Як накачати біцепс будинку?

Відео: як накачати біцепс в домашніх умовах

Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м`язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в будь-якому фітнес-центрі досить, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно ніякого поняття, як ефективно тренувати біцепс. Якщо ви хочете накачати великі біцепси будинку вам потрібно буде дотримуватися правильну дієту і грамотні треніровкі.Ваш цикл фізичних вправ і ваше харчування і грають важливу роль в нарощуванні м`язової маси і ви можете зробити це в домашніх умовах за допомогою декількох гантелей, або турніка. Ви повинні уникати перетренованості тому, що вони використовуються при роботі інших груп м`язів, а руки більш схильні до перетренованості, ніж будь-які інші м`язи тела.Перетренірованная м`яз ніколи не росте в обсязі, а витрачає сили на відновлення.

Відео: Як накачати руки гантелями

Тому проводите вправи на біцепс один раз в тиждень і давайте їм достатньо часу для відпочинку, необхідного для побудови мишц.Еслі ви хочете накачати біцепс в домашніх умовах дотримуйтесь наступних опцій радам для досягнення успіху.

1. Правильно харчуватися.
   Ваше тіло потребує здорових білках, таких як риба, яйця і м`ясо. Крім того, необхідно споживати корисні вуглеводи,
   такі як цільнозерновий хліб і коричневий рис. Білок будує м`язи, а вуглеводи дають нам енергію, необхідну для виконання вправ з нарощування м`язів.
   
   
2. Вправи на біцепс на турніку.
   На початкових етапах тренувань для тренування біцепса цілком підійдуть заняття на турніку. Для того щоб біцепси нагружались максимально, використовуйте зворотний вузький хват, коли зворотні сторони долонь торкаються один одного.
   
3. Підняття важких предметів.
   Якщо ви хочете побудувати м`язи ви повинні робити менше повторень, але з більш важкими вагами. Придбайте собі хороші гантелі для домашнього використання, зі складальними дисками, які ви будете додавати в міру вашої тренованості.
   
4. Відпочинок.
   Зростання м`язів відбувається, коли ваше тіло знаходиться в спокої, частиною якого є повноцінний сон. Переконайтеся, що ви спите не менше 8 годин вночі.
   
5. Додати різноманітності.
   Ваші вправи на біцепс не буде настільки ефективним, якщо ви робите одне і ті ж вправу на кожному тренуванні. Є безліч вправ на вибір. Чергуйте їх.
   
6. Тренуйтеся грамотно.
   Для розвитку біцепса виконуйте вправи приблизно раз в тиждень, але інтенсивно. Робіть до 5 різних вправ за одне тренування. Чи не тренуйтеся, якщо м`язи біцепса болять від попереднього тренування.
   
7. Збільшення амплітуди руху.
   Переконайтеся, що ви робите повний обсяг рухів у вправах. Якщо ви не можете робити вправу з повною амплітудою тим вагою, який ви використовуєте, то виберіть меншу вагу і робіть вправи на біцепс з повною амплітудою.
   

Відео: Як накачати руки в домашніх умовах

Якщо ви будете займатися регулярно, то незабаром отримаєте біцепси, якими будуть захоплюватися дівчата і заздрити хлопці.