Як накачати сідниці в домашніх умовах?

Якщо раніше жінки не особливо приділяли увагу спорту, і це вважалося прерогативою чоловіків, бути сильними і їх захищати, то сьогодні спорт це не просто модний тренд, це стиль життя. Зараз є розуміння що якщо хочемо виглядати і відчувати себе добре, потрібно займатися спортом.

Сідниці, як один з головних об`єктів уваги чоловіків, гідні особливої уваги, це стосується в першу чергу тих жінок, яким доводиться весь день сидіти на попі на роботі. Якщо не тренувати сідниці, то вони незабаром стануть плоскими і непривабливими. Якщо ви вважаєте що вам потрібно скинути трохи ваги, спробуйте біг для схуднення відмінна кардіо-тренування, яка не тільки спалює калорії, але і покращує загальний стан організму. Про те як бігати щоб схуднути можна проконсультуватися з тренером, а можна купити взуття для бігу і займатися цим собі на втіху. Результати будуть, це точно.

Ефективні вправи для сідниць в домашніх умовах

Перед тим як перерахувати які вправи можна виконати в домашніх умовах і домогтися гарних результатів, визначимо кілька основних правил:

- Займатися потрібно систематично, можна 2-3 рази в тиждень протягом години, але краще кожен день.

- Налаштуватися серйозно на результат і не припинити заняття після 1 тижня. Перші результати будуть помітні вже через 1 місяць інтенсивних тренуваннях.

- Продовжувати займатися і після того як досягли потрібного результату. Якщо м`язи не працюють, вони атрофуються, і все повернеться до того що було.

- Краще заздалегідь купити в спортивному магазині пару гантелек і обважнювачі для ніг. Ви ж економите кошти займаючись будинку? Вкладіть трохи коштів в обважнювачі без яких результати будуть, але не вражаючі.

1. Першою вправою по ефективності, згідно з дослідженнями фахівців, це звичайні полуприседания. Секрет в тому щоб не розслабляти м`язи жодного разу поки ви робите 20 напівприсідань. Можна почати з 20, але якщо можете більше, робіть 3 підходи по 20 напівприсідань.

Відео: Як за місяць накачати попу в домашніх умовах

2. Випади. Вихідна позиція: гантелі в руках, стоїмо прямо. Робимо крок вперед однією ногою, тим часом спина залишається прямою. Згинаємо ноги в колінах до тих пір поки в колінних суглобах не сформується кут в 90 градусів. Повертаємося в початкове положення. Робити також: 3 підходи по 20 випадів.

3. Підйом на сходинку. Ця вправа також дуже просте, сенс в тому щоб по черзі кожною ногою підніматися на сходинку висоти приблизно в 30-50 см. З гантелями в руках вправу ускладниться і швидше досягається результат. Роль сходинки може грати як спеціальна фітнес сходинка, так і саморобна.

4. Підйом стегна. Вихідне положення: стоїмо на колінах упираючись на долоні, спина пряма. Піднімаємо спочатку одну ногу зігнуту в коліні, потім другу. Суть в тому щоб підняти ногу поки стегно не складе одну лінію з тулубом. Ускладнювати вправа можна поклавши 1 гантельку у внутрішньому вигині коліна ноги яку піднімаємо. Робимо 3 підходи по 20 разів на кожну ногу.

Відео: Вправи для сідниць - як накачати сідниці в домашніх умовах

Наостанок, треба сказати що результат можливий тільки якщо займатися регулярно. Бажано виконувати вправи на всі групи м`язів, не тільки для ніг і сідниць, і робити це кожен день.

Пропонуємо подивитися кілька відео від Зузани, відомого відеоблогер і фітнес-тренера:

https://youtu.be/WLFVBT1fTcs

https://youtu.be/uP-quYIRO6M?t=43s