Багато хто задається питанням чи існує найшвидший спосіб швидко і ефективно накачати прес живота кубиками? І для досягнення позитивного результату багато хлопців і дівчата записуються в тренажерні зали і викладають досить круглі суми грошей за тренування. Накачати прес хлопцю і дівчині будинку цілком можливо, для цього необхідно виконувати вправи з усією віддачею, адже чим більше ви будете викладатися, тим більше користі буде від виконаних вправ. Якщо ви вирішили накачати прес кубиками, тоді вам необхідно перемогти свою лінь і не шукати ніяких відмовок, які виправдають ваше небажання проводити тренування. також читайте як навчитися плавати, відмінний вид спорту, і також підтримує форму!
Накачати прес дівчині будинку - це найбільш оптимальний варіант придбання красивого животика, адже в цьому випадку ви не будете відволікатися на інших людей і комплексувати від того, що у вас не така ідеальна постать, як у будь-якого користувача фітнес центру. Накачати животик кубиками будинку чоловікові цілком реально, головне підібрати правильний комплекс вправ. Якщо ви хочете отримати струнку і красиву фігуру, тоді у вас є шанс зробити тренування вдома не менш корисними і ефективними, ніж в спортзалі, коли за вами спостерігає професійний тренер. Для занять вам знадобиться невеликий простір (3-4 квадратних метра), знання домашніх вправ для преса, і звичайно, бажання займатися.
Коли жінки і чоловіки починають виконувати вправи для преса, в результаті вони хочуть домогтися одного результату - бути привабливими і стати володарем красивої і стрункої фігури. Але при цьому вони у них різні завдання:
- Чоловіки прагнуть прибрати зайвий жир, і звичайно, підкачати м`язи;
- Жінки прагнуть не тільки позбудеться від зайвих сантиметрів в області талії, але і прибрати післяпологові розтяжки.
Перед початком тренування і чоловікові, і жінці необхідно виконати невелику розминку, щоб розігріти м`язи. Найефективнішою розминкою є пробіжка, яку ви можете зробити на вулиці, але якщо у вас немає такої можливості, тоді ви можете в домашніх умовах виконати присідання. Розминку необхідно проводити протягом 5-10 хвилин - цього буде цілком достатньо, і ви можете приступати до безпосереднього виконання вправ.
Швидкий і ефективний спосіб накачати прес це - вправи
Займіть вихідне положення лежачи на підлозі, при цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах. Руки зімкніть в замок за головою або зігніть за шиєю. Тепер повільно піднімайте верхню частину тіла, після чого повільно опускайтеся назад. Під час виконання даної вправи ноги і поперек повинні залишитися без змін. За один підхід його треба виконати 40-50 разів. Для виконання даної вправи ви можете взяти собі в помічники спеціальні тренажери для преса.
Займіть вихідне положення лежачи на підлозі, руки повинні знаходиться за головою, а ноги зігнуті в колінах. Починайте виконувати вправу - піднімайте верхню частину тулуба, і при цьому ви повинні торкнутися лівим ліктем правого коліна, а правим ліктем - лівого. Так можна швидко і ефективно підкачати животик.
Направлено на роботу м`язів нижнього преса. Займіть вихідне положення лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки знаходяться в замку за головою. Починайте виконувати рухи - напружте м`язи і підніміть ноги, тепер максимально підніміть таз. Його необхідно виконати 10-12 разів.
Займіть вихідне положення лежачи на підлозі. Починайте одночасно піднімати ноги і голову, після чого треба знову повернутися в початкове положення. Виконайте вправу в три підходи (кожен підхід 25 разів).
Займіть вихідне положення лежачи на спині, ноги повинні бути випрямлені, а руки повинні знаходитися уздовж тіла. Піднімайте спочатку одну ногу, а потім другу, при цьому кут підйому повинен бути рівний 90 градусів. Для кожної ноги треба виконати три підходи (кожен підхід по 10-15 разів). Щоб трохи урізноманітнити дану вправу, ви можете повернутися набік, підперти голову рукою і піднімати ногу, після чого повернутися на інший бік і виконати ті ж рухи для іншої ноги. Не забувайте періодично проробляти вправи для ніг, вони також повинні бути красивими і подкаченний. Це гойдається не тільки дівчат, хлопця в тому числі.
Дана вправа відомо кожній людині з дитинства - займіть вихідне положення лежачи на спині, тепер підніміть ноги і починайте крутити віртуальні педалі. Щоб трохи ускладнити завдання, ви можете спробувати лівим ліктем дотягнутися до правої ноги, а правим ліктем - до лівої. велосипед дуже допомагає в цій справі.
Займіть вихідне положення лежачи на спині, при цьому руки повинні знаходитися уздовж тіла. Обидві ноги підніміть таким чином, щоб кут підйому дорівнював 90
градусів, разом з ногами піднімайте таз. Це тренування спрямована на зміцнення нижніх м`язів преса, до неї входить в число найбільш ефективних вправ для преса, які можна легко виконувати самостійно в домашніх умовах. Повторюйте два-три підходи, кожен підхід по 10-15 разів.
Вправа №9 - скручування на три рахунки.
Займіть вихідне положення як і при виконання звичайних скручувань. Але відмінністю даної вправи є те, що його треба виконувати в три етапи. Перший етап - підніміть трохи плечі над рівнем підлоги, другий етап - підніміть плечі ще трохи вище, третій етап - підніміть плечі ще вище. Тепер повільно опускайте плечі назад, але не лягайте повністю - зупиніться на відстані 5-10 сантиметрів від підлоги. З цього положення треба починати новий повтор. Отже, під час даного тренування, ви не повинні ні на секунду розслабляти прес - м`язи повинні бути постійно максимально напружені.
Пам`ятайте, для досягнення максимального результату, тобто якщо в результаті своєї праці ви хочете отримати прес кубиками, тоді вам необхідно виконувати все це як мінімум через день. У перший час після тренувань у вас будуть дуже сильно боліти м`язи, але з часом біль пройде, ви почнете спалювати жирові відкладення, і позитивний результат не змусить себе довго чекати. Якщо ви будете виконувати вправи регулярно і викладатися на всі сто відсотків під час тренування, тоді ви досягнете поставленої мети. Якщо у вас є зайва вага, то ви обов`язково повинні знати як скинути зайві кілограми і як правильно навчитися кататися на роликах.
Стаття написана спеціально для сайту корисних порад. Ради були допомогти!
Відео як правильно качати прес дівчині
Відео як накачати гарний прес
Відео урок як швидко і ефективно накачати прес кубиками хлопцеві і чоловікові
