Як дівчині накачати ікри?

Відео: Як Накачати Ікри? фітнес Будинки

Ноги - візитна картка дівчини. Від того, як виглядають ваші ноги, залежить багато чого - і увагу протилежної статі, і безпосередньо ваше прийняття себе. Красиві і накачані ноги прикрашають будь-яку дівчину, адже з такими ногами можна надіти будь-яке плаття або шорти. До того ж, ви оціните те, що тренували свої ніжки в старості: будете довше ходити без палиці і не скаржитися на болі в ногах. Зовнішній вигляд ваших ніг дуже залежить від того, як виглядають ікри - занадто худі або занадто повні ікри не додадуть вашим ногам краси. Як можна дівчині накачати ікри ніг? Ми постараємося відповісти на це питання в даній статті.

Відео: Бодібілдинг для дівчат, програма - п`ятниця. Вправи для ніг і литкових м`язів. прибираємо целюліт

Для того, щоб ікри були красивими і спокусливими, необхідно використовувати комплекс вправ, розроблений спеціально для литкових і камбаловидной м`язів. Однак будьте готові до того, що працювати доведеться довго і старанно. Литкові м`язи зараховані до категорії «сухих», вони важко піддаються тренуванням, довго гойдаються, тому ефект буде помітний далеко не відразу. Але краса ніг того варто, до того ж, вправи для м`язів литок дуже прості і зовсім не вимагають неймовірних зусиль.

Основна вправа, рекомендоване для всіх дівчат, охочих накачати ікри, - підйоми на носки. Його можна виконувати де завгодно: стоячи біля плити або на зупинці, приймаючи душ, займаючись миттям посуду. Чим частіше ви робите підйоми, тим краще. Однак максимального ефекту в питанні «Як накачати ікри ніг дівчині» можна досягти за допомогою спеціальних вправ, що включають і підйоми на шкарпетки, які можна виконувати тільки вдома.

1. Підйоми на шкарпетки в положенні прямо. Упріться руками об стіну і виконуйте підйоми. Важливо, щоб спина була прямою, ноги в колінах не згиналися. Вправу потрібно робити плавно, не поспішаючи, не здійснюючи різких рухів. Для ще більшого ефекту візьміть в руки важкий предмет і робіть підйоми на шкарпетки з ним.
   
2. Підйоми на шкарпетки в нахилі. Зробіть упор руками об стіл, нахиліться вперед (трохи менше ніж на 90 градусів), піднімайтеся і опускайтеся на носки. Робіть усе плавно і розмірено, як і в попередній вправі.
   

Відео: Як накачати гомілку (ікри) ВДОМА! тренуємо литкові м`язи!

При підйомах на шкарпетки важливо, як вони розташовані. Якщо шкарпетки спрямовані назовні, то тренуватися буде в основному внутрішня частина м`язи, якщо вони загорнуті всередину - навантаження отримує зовнішня частина гомілки. Якщо шкарпетки направлені ідеально вперед, тренуватися буде середня частина литкового м`яза.

Взагалі, всі вправи для литкових м`язів засновані на підйомах на шкарпетки. Ходіть дрібними кроками на носочках, не згинаючи при цьому ніг в колінах. Необхідно зробити за раз близько ста таких кроків. Підніміться на носки, полупрісядьте, випрямтеся, поставте п`яти на підлогу. Проробляйте цю вправу по 20 разів в декілька підходів, проте не перепрацьовувати свої ікри надміру.

Ще один спосіб дівчині накачати ікри - застосовувати елементи з степ-аеробіки. Для цього вам знадобиться товста книга, брусок або спеціальна степ-платформа. Покладіть книгу або платформу на підлогу, зверху поставте ногу на носок. Виконуйте підйоми і опускання п`яти спочатку однієї, потім іншою ногою по 20-30 разів.

Чи знали ви, що ходіння по сходах відмінно тренує ікри? Тому наступного разу, коли захочете дістатися додому на ліфті, краще підніміться пішки по сходах. Якщо ви живете на першому поверсі, можна робити тренувальні прогулянки - підйоми на верхній поверх і назад.

Для того, щоб добитися ідеально красивих ніг, необхідний ще і біг. Він допомагає надати форму не тільки вашим литках, а й ногам в цілому, адже в`ялі ноги і накачані ікри - це зовсім не естетично. Найкращий спосіб надати красу ніг - бігати підтюпцем. Почніть з бігу на короткі дистанції, не перепрацьовувати себе, особливо, якщо ви раніше не бігали.

Крім бігу можна ще кататися на велосипеді. Це не тільки корисно для литкових м`язів, а й приємно. Якщо немає можливості кататися на справжньому велосипеді, можна займатися на тренажері або робити вправу «Велосипед» вдома.

Вправи для тренування литок зовсім не складні, їх можна робити коли і де завгодно. Зробити ікри красивими реально, потрібно просто трохи попрацювати, тим більше, це того варто.