Уроки для домашнього масажиста або як правильно зробити масаж

Масаж, виконаний за всіма правилами, швидко знімає напругу, допомагає розслабитися, відновлює фізичні і душевні сили. Всього кілька хвилин в руках майстра і від утоми не залишиться й сліду! Ось тільки регулярно відвідувати професійного масажиста може собі дозволити далеко не кожен. На щастя, дізнавшись, як правильно робити масаж і освоївши основні прийоми загального масажу, ви легко зможете взяти на себе обов`язки домашнього масажиста і навчитеся робити самомасаж. Передавши знання близьким, ви отримаєте і свою порцію задоволення. До речі, найбільш сильне благотворний вплив як на фізичному, так і на психоемоційному рівні надає взаімомассаж, особливо, коли його один одному роблять подружжя. Багато профани роблять масаж чисто інтуїтивно, але для того, щоб дотримати головну лікарську заповідь - «не нашкодь», і досягти максимального оздоровчого ефекту, слід знати «правила гри».

• Основні правила проведення масажу
• Масажні прийоми і рухи
• Відео-урок техніки класичного масажу

Основні правила проведення масажу

Незалежно від того, яку масажну техніку ви виберете, існують загальні правила масажу, яких в будь-якому випадку слід дотримуватися, щоб процедура була максимально ефективною і не принесла шкоди.

• Всі масажні прийоми повинні виконуватися виключно по ходу лімфатичних шляхів, а саме у напрямку до прилеглих лімфатичних вузлів. Отже, спину масажуємо від хребта в сторони і від області таза до шиї. Масажуючи груди, руху направляємо від живота до пахвовій ямці. Область стегон опрацьовуємо від колінного суглоба до паху. З гомілкою працюємо від пальчиків стопи до колінного суглобу. Кисть масажуємо від пальчиків до лучезапястному суглобу. Передпліччя рук починаємо опрацьовувати від кисті, піднімаючись до ліктьового суглобу, а плече, відповідно, від ліктьового суглоба до пахви. Живіт масажуємо по ходу годинникової стрілки. Крижі і поперек - до пахових вузлів.
• Лімфатичні вузли, а також область сосків на молочній залозі у жінок і на грудях у чоловіків не масажуються.
• М`язи масажованого під час проведення процедури повинні бути максимально розслаблені.
• Сильні прийоми повинні чергуватися зі слабкими, при цьому кожен прийом повторюється від п`яти до восьми разів.
• Масажні прийоми не повинні перевищувати порогу больових відчуттів. Якщо «пацієнт» відчуває під час масажу біль, силу і інтенсивність масажних прийомів слід зменшити. Тривалість дії на м`яз і зусилля додатки повинні відповідати тонусу даного м`яза.
• Масаж може проводитися через білизну або простирадло, але все ж для оптимального ефекту масажовані ділянки повинні бути оголені. Якщо тіло оголене, температура повітря в приміщенні повинна бути не нижче 20 градусів Цельсія.
• Щоб прискорити лімфо і кровообіг, загальний масаж починають з великих ділянок тіла, що сприяє відсмоктуванню лімфи з кінцівок.
• Перед процедурою пацієнт повинен прийняти душ або, принаймні, обтертися вологим рушником. Спеціальні масажні креми, мазі, масла і присипки використовуються в тому випадку, якщо долоні масажиста сильно пітніють, при рясному волосяному покриві у масажованого або коли його шкіра зволожена, а також з лікувальною метою.
• Проведення масажу вимагає від масажиста максимальної концентрації і віддачі. Руки масажиста повинні бути чистими, без кілець і браслетів. Щоб раціонально використовувати енергію, працювати слід обома руками, виключаючи зайві рухи, висота кушетки для масажу повинна бути на рівні колін масажиста.
• Масаж слід проводити в певному ритмі і темпі, вибір якого залежить від бажаного впливу на нервову систему: швидкий темп підвищує збудливість ЦНС, активізує, бадьорить, мобілізує до действію- середній - врівноважує, вирівнює і гармонізірует- повільний - знижує збудливість ЦНС, заспокоює, розслаблює .
• Перехід від одного прийому до наступного повинен проходити без пауз.

до змісту

Масажні прийоми і рухи

Навіть роблячи масаж інтуїтивно, людина волею-неволею застосовує ті чи інші масажні прийоми. Всього існує вісім прийомів масажу: шість основних і два допоміжних. До основних прийомів відноситься погладжування, розминка, вижимання, рух, розтирання і вібрація. Допоміжні прийоми застосовуються для посилення або ослаблення фізіологічного впливу основних прийомів масажу.

• погладжування

Саме погладжуванням починають і закінчують сеанс масажу. При доторканні вплив на шкірний покрив здійснюється легкими ковзаючими рухами долоні. Для правильного виконання прийому чотири пальці повинні бути щільно зімкнуті, а великий палець до межі відведено в сторону. Погладжування бувають прямолінійними, спіралеподібними (зигзагоподібними) і комбінованими. Спіралеподібні погладжування надають максимальне заспокійливу дію. Комбіноване погладжування сприяє зняттю напруги при фізичному і психічному перевтомі. При доторканні поліпшується шкірне дихання, видаляються відмерлі клітини епідермісу, підвищується тонус шкірної мускулатури, поліпшується еластичність і пружність шкіри, усуваються застійні явища, посилюється відтік лімфи і венозної крові, знімається нервова напруга, зменшуються больові відчуття при травмах і спазмах.

• вижимання

Вичавлювання виконуються ребром долоні з розслабленими і злегка зігнутими пальцями, встановленим поперек масажованої ділянки великим пальцем або підставою долоні з обтяженням. Для обтяження кисть вільної руки накладається на тильну частину масажує. Вижимання впливає не тільки на шкірний покрив, але також на підшкірну жирову клітковину, сполучні тканини і поверхневий шар м`язів з розташованими в їх товщі сухожиллями. Цей масажний прийом підсилює відтік лімфи, прибирає застійні і набряклі явища, покращує процеси тканинного обміну. Вижимання призводить організм у тонус, надає збудливу дію на центральну нервову систему, добре розігріває м`язи, допомагаючи підготувати їх до великих фізичних навантажень.

• розминка

Розминка є основним прийомом масажу, якому відводиться більше половини часу усього сеансу. Виконується розминка двома способами: м`яз придавлюється підставою долоні або пальцями до кістковому ложу і зміщується в бік, або відтягується від нього і розминається між великим і іншими чотирма пальцями. Прийомів розминання існує багато, але до найпоширенішим можна віднести наступні види:

• Ординарне розминання - випрямленими пальцями руки щільно захоплюється м`яз, відтягується і зміщується в бік мізинця, кисть при цьому одночасно просувається вгору.
• Подвійний гриф виконується аналогічно ординарному, тільки в даному випадку для посилення впливу одна рука обтяжує іншу. Застосовується на литкового м`яза і на стегнах.
• Подвійне кільцеве розминка - долонями вниз поперек м`язи кладуть кисті рук з відведеними в сторони великими пальцями таким чином, щоб утворилося між ними відстань дорівнювало ширині долоні. М`яз відтягують догори, по черзі кожною рукою виконуючи розминають руху як при простому розминці.

Розминка впливає на підшкірну клітковину і всю м`язову систему. За рахунок посилення обміну речовин і поліпшення харчування тканин цей прийом сприяє приросту м`язової сили. Розминка підсилює лімфо- і кровотік не тільки в массируемом, але і в сусідніх ділянках. Всі види розминання тонізують організм, надаючи на центральну нервову систему збудливу дію.

• потряхивание

Виконується поштовхи після і між розминання на максимально розслаблених м`язах. Цей прийом знімає напругу, розслабляє м`язи, надає заспокійливу дію на центральну нервову систему, покращує відтік крові і лімфи, добре допомагає при м`язової втоми і набряклості, допомагає відновити сили між фізичними навантаженнями.

• розтирання

Розтирання застосовується практично у всіх видах масажу, а в суглобовому масажі воно є основним прийомом, який допомагає зняти хворобливість і відновити амплітуду рухів при травмах і мікротравмах, а також при перевантаженнях суглобово-зв`язкового апарату. Даний прийом робить глибокий вплив на сухожилля, суглоби, зв`язки, фасції. Розтирання допомагає впоратися з застійними явищами, прискорює розсмоктування відкладень і затвердінь, підвищує рухливість суглобів. В основному застосовується прямолінійний і колоподібне розтирання, яке виконується подушечками пальців однієї або обох рук, а також розтирання з обтяженням фалангами пальців зігнутих в кулак кистей або підставою долоні.

• лікувальні руху

Різні види лікувальних рухів роблять благотворний вплив на опорно-руховий апарат, покращують лімфо і кровообіг, еластичність зв`язок і м`язів, рухливість суглобів. При проведенні масажу застосовуються активні, пасивні руху і руху з опором.

• Активні рухи застосовуються для збудження і активізації периферичної та центральної нервової системи, а також для відновлення і зміцнення ослабленого м`язового апарату. Вони виконуються при самомасаж без участі масажиста і без будь-яких обтяжень, будь то гантелі, еспандер або гумові бинти, тобто виключно за рахунок м`язових зусиль.
• Пасивні рухи виконуються зі сторонньою допомогою після масажу м`язів і суглобів. М`язи масажованого при виконанні масажистом пасивних рухів повинні бути максимально розслаблені, а суглоб підготовлений до впливаю прийомами розминання і розтирання. Всі рухи виконуються в повільному темпі, амплітуда поступово доводиться до максимальної, головним критерієм дієвості є легкі больові відчуття в суглобах і м`язах. Пасивні рухи допомагають розробити Тугоподвижность суглоби після травм та хірургічних втручань. Вони покращують еластичність м`язів, збільшують скорочення м`язових волокон і сприяють розсмоктуванню крововиливів. Крім того, підвищуючи гнучкість і працездатність суглобів, вони допомагають знизити травматизму.
• Рухи з опором передбачають подолання опору, що чиниться массируемим або масажистом. Рух починається зі слабкої опору, яке поступово посилюється, а в кінці знову слабшає. Рухи з опором сприяють зміцненню суглобово-зв`язкового апарату і м`язів, допомагають підтримувати їх в тонусі і працездатності.

до змісту

Відео-урок техніки класичного масажу