Як бігати взимку на вулиці?

Відео: Чи потрібно бігати взимку на вулиці?

Регулярні заняття спортом - це найважливіша складова життя сучасної людини. Сьогодні на кожному кроці можна знайти фітнес-центр, де за помірну (і не дуже) плату вам запропонують комплекс послуг, який допоможе вам поправити своє здоров`я, накачати м`язи і просто відпочити. Однак дуже багато спортсменів вважають за краще займатися самостійно. Саме цих людей ми можемо зустріти на розминці в парку в будь-який час року. Хочете теж приєднатися до цього бігає «братерства»? Немає нічого простіше! Однак заняття спортом на вулиці вимагають не тільки особливих знань, але і спеціальної підготовки. Сьогодні ми з вами спробуємо знайти відповідь на питання: як правильно бігати взимку на вулиці?

Відео: У чому бігати на вулиці взимку, восени, влітку?

Біг взимку на вулиці: користь чи шкода для організму?
Біг на вулиці взимку на кшталт з прийомом лікарських засобів. Одна таблетка може викликати полегшення у хворого, а дві - передозування. Така сама ситуація з бігом. Неправильний підхід до занять, надмірні навантаження, що не підходить для бігу одяг - все це в сукупності може привести до того, що пробіжки на свіжому повітрі завдадуть більше шкоди організму, ніж принесуть йому користі.

Безсумнівно, бігати на вулиці не тільки здорово, але і неймовірно корисно для всього організму. Якщо ви вирішите без розминки пробігтися по зимовому парку в легкій куртці і без шапки, не маючи при цьому спеціального взуття та одягу, то нічого, крім застуди, ви не придбаєте.

До бігу на вулиці, особливо в зимовий час, треба ретельно підготуватися. Успішне проведення занять в холодну пору року залежить від трьох найважливіших складових: одягу, фізичної підготовки і погодних умов.

Біг взимку на вулиці - це чудовий шанс зміцнити імунітет, підвищити життєвий тонус, а також поліпшити настрій. Здійснювати пробіжки по засніжених доріжках парку або по пустельних ранкові вулиці міста не тільки корисно, а й дуже цікаво. Ви зможете насолодитися чудовими природними і міськими пейзажами, спокійно подумати про своє життя і привести думки в порядок, налаштуватися на новий робочий день. Крім того, морозне повітря просто перенасичений киснем. Напевно, вийшовши на вулицю в погожий зимовий день, ви помічали, що у вас починає обертом голова і ніби не вистачає обсягу легких. Пробіжки на свіжому повітрі допоможуть вам збагатити весь організм киснем. Цей факт є особливо важливим для жителів мегаполісу, які щодня страждають від загазованості атмосфери.

Найважливіші чинники на шляху до успішних зимовим пробіжок взимку.

1. Фізична підготовка. Напевно кожен з нас помічав той факт, що без тренувань і розминок нам досить важко даються істотні фізичні навантаження. Бігли слідом за автобусом, а тепер не можете віддихатися і страждаєте від болю в лівому боці? На жаль, дана ситуація є досить поширеною. Бігати взимку краще починати поступово. Виснажливі тренування на довгі дистанції відразу ж можуть привести до різних травм. Після такої «тренування» вам навряд чи захочеться вдруге виходити на зимову пробіжку. Крім цього, варто ретельно розім`яти всі групи м`язів. Перед тим як почати забіг, необхідно виконати ряд нескладних вправ, які дозволять вам розім`яти абсолютно всі групи м`язів і налаштувати організм до більш серйозних навантажень.
   
2. диханню слід приділити особливу увагу. Саме воно є найважливішим чинником успішних спортивних тренувань на відкритому повітрі. Давно і майже всім відомо золоте правило, що дозволяє мінімізувати ризики виникнення простуд і більш складних захворювань при заняттях спортом. Однак ми все ж хочемо ще раз висвітлити його. Під час зимової пробіжки вдихати повітря потрібно носом, а видихати ротом. Дуже важливо дотримуватися цього правила. Правильне дихання допомагає холодному повітрю нагрітися, що дозволяє уникнути переохолодження організму, і як наслідок, таких захворювань, як запалення легенів.
   
3. Тривалість тренувань. Деякі люди, вибравшись на перше заняття бігом на відкритому повітрі, намагаються «вичавити» з себе всі сили по максимуму. Так надходити ні в якому разі не можна. Перше тренування повинна тривати не більше 5-7 хвилин. Надалі можна нарощувати час перебування на відкритому повітрі на 1-2 хвилини. Загальна тривалість перебування на відкритому повітрі не повинна бути більше 30 хвилин.
   Після пробіжки необхідно відразу ж піти додому. Це допоможе вам гарненько зігрітися. Переодягніть абсолютно все одяг, а також, при можливості, прийміть гарячий душ і розітріть все тіло. Після спортивних процедур, приблизно через 30-40 хвилин, непогано побалувати себе чашкою гарячого чаю і смачним сніданком.
   
4. Екіпірування. Одяг - це одна з найважливіших складових успішних пробіжок в холодну пору року. Правильно підібрані речі не тільки забезпечать вам комфорт під час занять спортом, але і дозволять не спітніти і не переохолоджуватися, а також уникнути травм. При заняттях спортом на свіжому повітрі в зимові місяці необхідно дотримуватися так зване правило трьох шарів одягу:
   
5. Перший шар. Під час занять спортом ви неминуче будете потіти. Саме з цієї причини завданням першого шару одягу є виведення поту на другий шар. З цією функцією чудово справляється термобілизна. Цей особливий вид одягу, виконаний з натуральних матеріалів з додаванням синтетичних волокон, дозволяє забезпечити відмінну терморегуляцію шкірного покриву і виведення зайвої вологи.
   
   
   Це важливо! При виборі першого шару одягу ніколи не вибирайте моделі, виконані з 100% бавовни. У такому випадку вся волога вбереться в одяг, і ви прийдете додому, наскрізь мокрими. А це - вірний крок на шляху до застуди!
   
   
6. Другий шар. Одяг другого шару відповідає за терморегуляцію усередині обмундирування спортсмена. Одним з ідеальних варіантів є костюм з флісу.
   
7. Третій шар. Верхній шар одягу покликаний забезпечувати повний захист спортсмена від несприятливих умов навколишнього середовища. Куртки повинні надійно захищати бігуна від снігу і пронизливого крижаного вітру.
   
Взуття, шапка, рукавички. Рукавички або рукавиці для бігу обираються виключно з натуральних матеріалів. В цьому випадку ви можете цілком і повністю довіритися виробам, виконаним з натуральних матеріалов.Шапочка для бігу також повинна бути виконана з натуральних матеріалів. Бажано, щоб вона закривала і шию спортсмена. При сильному снігопаді краще надягати спеціальні окуляри, щоб сніжинки НЕ заліплювали ваших очей.

кросівки для зимового бігуОсобливу увагу слід приділити вибору взуття. У такому випадку найкращим варіантом будуть кросівки відомих фірм, розроблені спеціально для бігу в холодну пору року. Вони мають бути:

• утеплені натуральним мехом-
  
• оснащені спеціальним рельєфом на підошві, що запобігає скольженіе-
  
• укомплектовані щільною шнурівкою, яка не дозволяє снігу або льоду потрапити всередину взуття.
  
8. Погодні умови. Однією з найважливіших складових успішних тренувань на свіжому повітрі є хороша погода. Бігати в зимовий час на вулиці можна тільки в тому випадку, якщо стовпчик термометра знаходиться не нижче позначки мінус 20 градусів. Крім того, краще не робити пробіжки в умовах сильного вітру та снігопаду.
   

Відео: Як правильно бігати взимку? Ранкова пробіжка взимку

Бігати на вулиці взимку - легко! Головне - дотримуватися всіх умов правильної підготовки до спортивних занять, і тоді пробіжки на свіжому повітрі принесуть вам не тільки користь, але і відмінний настрій!