Як правильно бігати

Відео: Як правильно бігати і дихати при бігу?

1. Дізнайтеся про протипоказання
2. Початок початків

Сьогодні велика кількість людей відкрили біг для себе не тільки як спорт, а й як відмінний варіант для підтримки тіла в прекрасній фізичній формі. Не всі знають, що біг - спосіб оздоровити свій організм. Природно, що в ньому існує особлива система, як правильно бігати. Адже неправильно використане навіть дуже корисний засіб може не те що не принести очікуваної користі, але ще і нашкодити.

Дізнайтеся про протипоказання

Як бігати, щоб не завдати шкоди своєму організму? Як виявилося, здійснювати пробіжки вранці корисно не для всіх. І взагалі, лікарі вважають, що людям, які страждають від легеневої або серцевої недостатності, гіпертонії, порушень опорно-рухового апарату, бігати зовсім не варто. Якщо ж ваші діагнози тут перераховані не були, біг для вас можна назвати справжніми ліками. Адже пробіжки роблять позитивний вплив на абсолютно всі системи організму.

М`язи безперервно тренуються, а значить, збільшують обсяг, серцево-судинна система розвивається, серце б`ється ритмічно і рівно, розширюються кровоносні судини та інше. Якщо бігати правильно, це допоможе зміцнити імунну систему. А вже прекрасний настрій після такої пробіжки і зовсім не змусить себе чекати.

За дослідженнями вчених, біг і будь-які фізичні навантаження здатні знімати стрес, втому і поганий настрій. Якщо ви будете постійно і регулярно займатися бігом, ви станете більш зібраними, спокійними і цілеспрямованими. Але домогтися таких неймовірних результатів можна тільки з правильно підібраною програмою, дотриманням режиму і незвичайним терпінням.

Початок початків

Отже, як правильно бігати. Перш ніж починати будь-які тренування, вам варто сходити до лікаря і з`ясувати, чи можна взагалі вам здійснювати пробіжки, чи немає хронічних захворювань і іншого. Як часто проводити такі огляди? Чим старша людина, тим частіше. Людям, вік яких перейшов рубіж в 60 років, необхідний постійний контроль з боку лікаря. Тим же, хто ще не досяг і сорока, варто проходити таке обстеження раз на рік.

Ідеальний спосіб спостереження за власним самопочуттям під час бігу - самоконтроль. Йому ви можете навчитися за допомогою лікаря або самостійно. Те, наскільки інтенсивні ваші навантаження, визначається за кількістю серцевих скорочень. Їх максимальне число не повинно бути вище 65-85% від верхньої межі норми частоти, властивою вашому віку. Пульс необхідно вимірювати на сонної артерії або на зап`ясті.

Відео: Як правильно бігати. Основні принципи

Для новачків у фахівців є така порада: займайтеся бігом на місці. Тривалість вправи всього 10 хвилин. Бігати можна по власній території. З кожним днем навантаження повинна ставати все більше, так що вже незабаром можете перебиратися в парк або ліс. Але все одно тривалість ваших занять повинна бути менше 30 хвилин.

Відео: Як потрібно правильно бігати?

Якщо ж ви бігун з досвідом, непогано було б включити в свій режим тренувань біг з прискоренням або значно збільшені за часом пробіжки.

Неважливо, який у вас досвід у бігу, але дихати ви обов`язково повинні носом, для того, щоб не було перевантаження вашого організму. Ніколи не дихайте ротом, навіть якщо вам сильно цього хочеться. В такому випадку краще зупинитися, виконати пару дихальних вправ або випити трохи води.

Якщо ви вибрали біг для того, щоб скинути зайву вагу, програму ваших тренувань повинен складати тільки фахівець. Адже ви, не знаючи нічого про особливості спорту, можете лише нашкодити собі.

Ще дуже важливо вибрати час для пробіжки. Існує думка, що ранковий біг веде до інфарктів. Це не позбавлене здорового змила, адже ваш організм ще остаточно не прокинувся, а його вже так навантажують. Так що обговорюйте це питання зі своїм лікарем.