Як правильно бігати вечорами?

Вечірня пробіжка - прекрасний спосіб розлучитися з напругою і негативними емоціями, які встигли накопичитися в вашому тілі протягом робочого дня. Якщо, звичайно, ви правильно склали маршрут, вибрали вдалий час і зручний одяг. В іншому випадку пробіжка не принесе вам ніякого задоволення. Так, і не забудьте про правильне дихання: під час бігу задіюються не тільки м`язи ніг, але і легкі, підвищується навантаження на серцево-судинну систему, адже організму потрібно більше кисню.

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog

Коли бігати?
Все залежить від вашого біологічного ритму. Тим не менш, не забувайте, що після вечірньої пробіжки вам буде потрібно час, щоб підготуватися до сну. Тому найкраще бігати з 18 до 22 годин, поки тіло ще наповнений енергією.

Не рекомендується бігати на голодний шлунок. Повечеряйте, трохи відпочиньте (40 - 60 хвилин). Вечеря, зрозуміло, повинен бути легким: салат, стакан кефіру, нежирний бульйон або трохи фруктів.

Де бігати?
Самий підходящий варіант - парк або лісова галявина поруч з будинком. Підійде і спортивний стадіон з біговими доріжками, укомплектованими спеціальним покриттям. Бігати уздовж автострад і мостових з активним рухом транспорту категорично не рекомендується: надихається вихлопними газами.

В крайньому випадку, якщо іншого вибору немає, можна бігати навколо власного будинку або району. Тільки складіть маршрут правильно, максимально скоротивши його перетину з жвавими міськими вулицями.

У зимову пору року, якщо температура впала нижче - 10 C, пробіжки краще перенести в спортивний зал найближчого фітнес-клубу. Добре також придбати власну бігову доріжку і займатися вдома. Втім, якщо ви впевнені в своїх силах, не страждаєте від небезпечних хронічних захворювань і проконсультувалися з лікарем, можете продовжувати бігати на вулиці: такі вправи тільки допоможуть вам зміцнити свій організм.

Скільки бігати?
Тривалість вечірньої пробіжки залежить від вашої завантаженості протягом дня і тренованості тіла. Якщо ви раніше практично не займалися фізичною культурою, перший тиждень можна спробувати бігати по 10 - 15 хвилин, щоб поступово звикнути і увійти в ритм. Потім, коли ви відчуєте, що здатні бігти довше, збільште час пробіжки на 5 хвилин. Повторюйте це до тих пір, поки тривалість ваших занять не досягне 30 - 45 хвилин.

Бігати рекомендується 2 - 4 рази на тиждень. При бажанні можете займатися щодня, але не перестарайтеся. Не потрібно виснажувати свій організм без потреби.

техніка бігу
Перед пробіжкою зробіть невелику розминку. Нахили, махи ногами, присідання - будь-які вправи, які вам до душі. Це допоможе трохи підготувати тіло до навантаження.

Після розминки можна починати рух. Весь час пробіжки ділиться на три рівні частини:

• перший етап - повільний темп-
  
• другий етап - біг з ускореніем-
  
• третій етап - уповільнення темпу з поступовим переходом на крок.
  

Відео: Біг по утрам. Коли краще бігати і займатися спортом, вранці або ввечері

Під час пробіжки намагайтеся стежити за диханням. Вдихайте повітря носом, видихайте - ротом. Чи не розмахують руками, тримайте спину рівно, злегка нахиливши корпус вперед і зігнувши ноги в колінах.