У який час краще займатися спортом, щоб схуднути?

Рано чи пізно в житті людей, не придатних усвідомлено до правильному харчуванню і нехтують фізичною активністю, настає момент, коли стає нудно дивитися на себе в дзеркало. І людина приймає вольове рішення відмовитися від різних смачних шкідливостей і відтепер, по 30-40 хвилин в день приділяти тренуванням.

Ось тоді і виникає питання - в який же час найкраще займатися спортом, щоб ефект від цього був найбільш результативним і помітним? Для того щоб в цьому розібратися, давайте спочатку ознайомимося з двома протилежними думками і дізнаємося, які переваги занять спортом в різний час доби.

Що кажуть фахівці?

Одного разу, активні дослідники можливостей людського тіла провели експеримент, за допомогою якого вони хотіли з`ясувати, який час для тренувань підходить найбільше. Результати їх відкриття були вельми цікаві.

Вони з`ясували, що температура людського тіла стає вище ближче до полудня і до 4-5-ї вечора. Тому, був зроблений висновок, що найкращий час для занять саме таке, адже отримати травму в цей час набагато менш імовірно, ніж в інше. У цей сприятливий час можна займатися більш важкими і силовими навантаженнями, гімнастикою або танцями. А ось на ранній ранок найкраще залишити невеликі і дуже прості кардионагрузки - пробіжки, ролики, велосипед.

Якщо вірити іншій точці зору, то вона говорить, що для занять спортом зовсім неважливо, який час доби є ефективним для схуднення. Головне, тренуватися в один і той же час і не пропускати жодного дня, оскільки сам організм підлаштовується під ваш режим і починає заздалегідь готуватися до тренувань.

А щоб уникнути травм, перед кожною посиленою тренуванням обов`язкове розминка. Під час розминки температура людського тіла стає вище і у багато разів скорочується можливість отримання пошкоджень, так що заняття в строго певний час необов`язкові.

Ранок, день або вечір?

Всі люди дуже різні - з різними біоритмами, з абсолютно різними розпорядком дня і наявністю вільного часу в різний час доби. Тому, дуже складно знайти оптимальний час, яке буде підходити абсолютно всім. Давайте розглянемо переваги тренувань в різний час доби, і нехай кожен сам вирішить, який час дня для нього буде найбільш зручним.

Плюси ранкових тренувань для схуднення

Багато хто цікавиться - чи слід робити будь-які фізичні вправи відразу після пробудження вранці?

Відповідь така - якщо ви відчуваєте прилив сил і потреба займатися саме вранці, то, звичайно ж, слід! Як зазвичай відбувається процес пробудження вранці? Ви прокидаєтесь, але не відразу поспішайте до фізичних навантажень. Спочатку ви йдете в душ, в туалет, випиваєте чашку кави, соку або простої води. В цей час організм поступово прокидається. І тепер можна спокійно вирушати в спортзал або на пробіжку.
Які ж переваги занять саме вранці?

1. На такому тренуванні можна викластися на всі 100%, оскільки вранці все сповнені сил.
2. Під час ранкових тренувань в першу чергу спалюються саме жирові відкладення.
3. Якщо ви займаєтеся спортом в місті на відкритому повітрі, то ранкові заняття найбільш корисні, тому що рівень забрудненості і загазованості повітря з ранку найнижче.
4. Адаптація до фізичних навантажень швидше відбувається у тих, хто займається саме з ранку.
5. Після навантажень у вас з`являється почуття виконаного обов`язку, тому як ви більше не переживаєте про те, що у вас не залишиться протягом дня сил або часу на тренування.
6. Вечірньої пори можна присвятити спілкуванню з друзями або з сім`єю.

Плюси денних тренувань для схуднення

Таки заняття мають також ряд переваг:

1. Не потрібно поспішати, боячись запізнитися на роботу, а можна більш вдумливо і розмірено підійти до тренувань.
2. Температура вашого тіла і рівень гормонів днем вище, ніж в будь-який інший час доби, про що вже говорилося раніше.
3. Денна тренування допоможе зняти емоційний стрес від навчання або роботи.
4. Заняття в обідню перерву можна проводити разом з однокурсниками або колегами. Якщо це входить в звичку, то вам буде складніше робити собі поблажки і пропускати заняття, як це нерідко буває, коли ви займаєтеся на самоті.
5. Вранці можна довше поспати, вечір також в повному розпорядженні.

Плюси вечірніх тренувань для схуднення

Навіть увечері можна і потрібно займатися:

1. Деякі люди мають найбільшу активність саме у вечірній час.
2. Вечірнє тренування вважається найкращою для нарощування м`язової маси через вміст рівня гормонів в крові.
3. Ні тимчасових обмежень, як вранці або вдень.
4. М`язи у вечірній час найбільш гнучкі і розігріті після цілого дня.
5. Можна відвідати спортзал з друзями.

Що робити в разі тотального браку часу?

Наша сучасна життя вирує своєю насиченістю і динамічністю і часом нам не вистачає часу навіть на відпочинок. Часто через роботу, навчання або того й іншого одночасно може не виходити приділяти фізичним навантаженням одне і той самий час кожного.

В цьому випадку, можна займатися спортом в будь-який зручний для вас час, але головне - регулярно і дуже активно. 3-4-х разів на тиждень буде достатньо для того, щоб став з`являтися потрібний вам результат за умови, якщо ви проявите завзятість і не закинути заняття на півдорозі до стрункої, спортивної фігурі.

У який би час ви не займалися, пам`ятайте про одне з головних правил фізичних навантажень - не можна вживати їжу за 1,5-2 години до фізичних навантажень і такий же час після тренування. За цей час ваш організм самостійно повинен витрачати свої калорії і накопичені жири.

Отже, ми з вами розглянули переваги тренувань в різний час доби. Всі ми різні і спосіб життя у одного не схожий на образ життя іншого, тому у кожного є можливість вибору. Яке б час ви не вибрали для занять, і якого б виду спорту ні віддали перевагу, не забувайте про те, що регулярні тренування, правильне харчування і повноцінний відпочинок - найголовніші складові ефективного схуднення і відмінного самопочуття!