Як почати бігати вранці?

Відео: ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ? Моя історія і поради!

Заздрите своїм струнким подружкам? Майже не буваєте на свіжому повітрі? Почали сильно втомлюватися до кінця робочого дня? Вранці не можете змусити себе піднятися? Тоді вам може допомогти біг! І навіть якщо ви зовсім не спортивна людина, нехай вас не лякає це слово. Бігом не можуть займатися тільки ті, кому лікарі ставлять на це заборона. А з лінню, ймовірно, ви і самі хочете щось зробити, так чому б не спробувати вийти на вулицю рано вранці і зробити перші кроки назустріч до хорошого здоров`я і відмінного настрою? Бігати - легко, головне - почати! Не знаєте, з чого саме? У цьому вам допоможе ця стаття.

Відео: Як мотивувати себе почати бігати вранці - Alisa Blad

Одяг та екіпірування
Чого вже гріха таїти, приємніше бігати тоді, коли подобаєшся собі. Тому почати слід з походу в магазин. Перш за все, зверніть увагу не ті моделі одягу, які облягають все тіло. Спортивні штани-кльош нехай і виглядають досить симпатично, але залиште їх для тренувань в залі, а вам потрібні спеціальні штани для бігу, які мають або прямий фасон, або завужені до низу.

Як верхній частині вашого спортивного костюма знадобиться олімпійка з парою кишень на блискавці. Навіщо кишені? Туди ви можете покласти ключі від квартири і проїзний, якщо до найближчого парку вам треба їхати на транспорті. Дівчатам також слід приділити увагу правильно підібраному нижньої білизни, так як немає нічого гіршого, ніж постійно сповзають бретельки бюстгальтера. Зараз в магазинах є безліч таких бра, які не будуть упиватися в шкіру і сповзати через кожні 20 метрів.

У холодну пору року подбайте про тонку шапці або спеціальної пов`язці, яка б закривала вуха, але в ній не було б жарко, а також шарф, який би грів шию. Ви навряд чи отримаєте задоволення від бігу, якщо вас сильно продує після перших же пробіжок.

І, звичайно, найважливіша річ - кросівки. Забудьте про словах тих бігунів, які радять вам не купувати дороге взуття, а бігати в старих дачних кедах. При регулярному бігу в такому взутті ви можете заробити собі травму або плоскостопість. Не треба і впадати в крайність - не купуйте найдорожчу і розкручену модель, у безлічі бюджетних фірм є дуже хороші кросівки відмінної якості, які цілком підійдуть новачкові. У бігових кросівках п`ята повинна бути вище, ніж підошва у носка. Дивіться, щоб матеріал був «дихаючий» - тоді вашим ступень буде комфортно і не жарко. Нехай підошва буде не гладка, а з усілякими нерівностями, щоб краще забезпечувалося зчеплення з землею або асфальтом.

Чи треба придбавати пульсометр, крокомір і інші девайси - вирішувати вам. На перших порах вам цілком вистачить наручних годинників, щоб стежити за часом, і карт в інтернеті, де будинки ви зможете порахувати, скільки пробігли.

Готуй сани з літа, а маршрут з вечора
Правильно прокладений маршрут - дуже важлива складова для будь-якого бігуна. Якщо ви сповнені рішучості завтра почати бігати, то сьогодні ввечері слід прогулятися по тих місцях, де ви і плануєте займатися. Звичайно, в ідеалі це має бути парк або ліс, але там доведеться дуже уважно дивитися під ноги, щоб не оступитися, а кожен раз після дощу можуть з`являтися великі калюжі, а стежки будуть сповнені бруду.

Чи збираєтеся бігати вздовж будинків - подивіться, щоб поруч не було проїжджої частини. Повітря, насичений вихлопними газами, - не найприємніше винагороду за ранній підйом. Але якщо поруч з вашим будинком немає зеленої смуги, то проблема автомобілів вирішувана - треба лише вставати ще раніше. Зазвичай близько 6 ранку машин майже немає. Крім того, при бігу «в сусідньому дворі» вас можуть бентежити випадкові перехожі, хоча їм, швидше за все, немає до вас ніякого діла. Як піднятися так рано? Лягти спати в 23.00, а не о першій годині ночі.

Не перебільшуйте свої можливості
Навряд чи вам під силу пробігти в перший же ранок 10 кілометрів. Після того, як ви визначилися з маршрутом, подивіться, скільки реально ви зможете пробігти в перший ранок. Почніть, наприклад, з 2-3 км, а решта пройдіть пішки. Поступово збільшуйте навантаження з кожним днем.

Як же правильно бігати
Починайте завжди з розминки. Потягніть м`язи, присядьте кілька разів, зробіть махи ногами і т.п. Після цього можна починати бігти. Якщо ви вирішили бігати, щоб підтримати тіло в тонусі, то можна це робити в одному темпі протягом всього шляху. Якщо ви хочете підкачати м`язи і схуднути, то періодично міняйте швидкість: переходите від повільного темпу до швидкого, потім знову повільно, потім прискорюється і т.д. В кінці маршруту перейдіть на крок і виконайте ще кілька простих вправ, як на розминці.

мотивація
Найскладніше - знайти те, що буде вас мотивувати почати, а потім не кидати.

• Бігайте з кимось. Повідомте своїм друзям, що вирішили зайнятися бігом і запитайте, чи не хоче хто-небудь приєднатися. Коли у вас є партнер, кидати буде просто соромно.
  
• Підіть з собою на операцію. Ні, не треба купувати собі улюблену шоколадку після кожної пробіжки. Але ось який-небудь екзотичний і дуже смачний фрукт - будь ласка! Сюди ж відноситься косметика і одяг. Для таких цілей ви можете завести собі скарбничку, куди після кожної пробіжки будете опускати купюру певного номіналу, а в кінці місяця зможете за раз ці гроші витратити. Наприклад, купіть карколомний купальник до відпустки, адже тепер не соромно в ньому здатися.
  
• Складіть наочний план пробіжок. Не варто давати собі обіцянку в голові бігати 3 рази в тиждень. Заведіть календар і відзначте там понеділок, середу і суботу в якості днів, коли ви будете вставати раніше і йти на пробіжку. А потім викреслюють ці дні, коли завдання буде виконано.
  

Багатьма людьми доведено, що біг по ранках бореться з безсонням і поганим настроєм. Він допомагає поліпшити фізичну форму і поправити здоров`я. Спробуйте бігати всього 21 день - саме стільки треба, щоб це увійшло в звичку, а потім ви самі собі будете вдячні. І тоді вже ви будете ловити захоплені погляди своїх подруг. Адже що можете бути краще активного життя? І тоді вже ви зможете подати приклад своїм друзям, знайомим і людям з вулиці, що все в їх руках, а точніше ногах, варто лише зробити перший крок!