Як почати бігати? Чому варто займатися бігом

Крім всіх життєвих турбот і проблем, які у всіх нас є в достатку, буває важко знайти час і мотивацію, щоб хоча б трохи займатися спортом, зайнятися собою. Якщо ви, як і багато, довго збираєтеся почати бігати для себе, для свого здоров`я, для того щоб краще виглядати, я підготувала для вас 10 чудових причин почати бігати вже завтра.

Відео: Як правильно бігати взимку. Анна Шагінян

Такі тексти пишуть багато, але я вважаю, що вони потрібні. З власного досвіду знаю, як багато значить, в потрібний час почути (або прочитати) потрібні слова. Ось, буває так, що все це знаєш, ні для кого не секрет те, я ніж написано в цій статті, але якщо ще раз почути, може здорово допомогти нарешті зробити крок вперед і змінити щось у своєму житті.

Чому варто почати бігати?

• Біг допомагає «навести порядок» у своїх думках. Коли потрібно приймати складне рішення, і в голові крутяться дуже багато всього і навіть важко розібрати, що потрібно зробити і що хочеться. У такі моменти життя, пробіжка може здорово допомогти. У 95 відсотках випадків, мені біг допомагав приймати рішення, розібратися в собі, визначити пріоритети і «розставити все по поличках».
• Біг подовжує життя. Багато хто говорить, мовляв, професійні бігуни рідко живуть довго. Але тут йдеться про помірне, розслабленому бігу, а не про виснажливі тренування. Як ви, напевно, знаєте, навіть найкорисніший вітамін може завдати шкоди здоров`ю, якщо приймати його у великих кількостях і безконтрольно. У будь-якому випадку цю тему вже вивчали багато разів, і за статистикою, бігуни живуть довше, і менше хворіють.

• Покращує пам`ять. Дослідження показали, що у тих, хто регулярно займається бігом, рідше розвивається старече недоумство, і пам`ять після 50 років набагато краще, ніж у однолітків, які ведуть менш активний спосіб життя. Це й не дивно, адже рух це життя.
• Біг піднімає настрій. Під час бігу, в мозку вивільняються гормони щастя - ендорфіни. Вони і відповідальні за покращення самопочуття і настрою. Всього 30 хвилин фізичних вправ в день здатні привнести позитивну ноту у вашому житті, ви почнете будувати плани на майбутнє з ентузіазмом і більше радіти життю.
• Бігати можна завжди. На відміну від спортзалу, де є розклад і чіткі правила, щоб побути наодинці з собою і побігати не потрібно абсолютно нічого. Це найдоступніший і ефективний вид спорту.
• Це пігулка від стресу. Коли на роботі терміни притискають і потрібно вчасно встигнути, коли відчуваєш що турботи переповнюють, раджу вийти на вулицю і пробігтися хоча б 20 хвилин. Біг допоможе впоратися зі стресом, заспокоїться і встигнути, все зробити вчасно.
• Біг всього лише за дверима. Не потрібно купувати дорогий абонемент, йти в спортзал, купувати спортивні аксесуари і тренажери.

• Ефективний спосіб схуднути. Дієти звичайно теж непогані, але вони обмежують. Для багатьох дієта це справжній стрес і часто просто недоотримання багатьох необхідних поживних речовин. Набагато легше їсти те, що тобі хочеться, і бігати по півгодини 3 рази в тиждень. Деякі радять займатися різними видами гімнастики для того щоб позбутися від зайвого жиру, але правда полягає в тому, що тільки біг і інші аеробні заняття дійсно спалюють жир.
• Цей час можна використовувати для особистого розвитку. Аудіо-книги, уроки іноземної мови, хороший спосіб зайняти себе інтелектуальним заняттям під час бігу. А якщо просто хочеться розслабитися, то улюблена музика кращий вибір.
• Біг підвищує імунітет. Помірні заняття спортом, особливо аеробними, допомагають тримати під контролем кров`яний тиск, прискорює метаболізм і підвищує захисні реакції організму.

Відео: 9 Причин почати бігати

Як почати бігати?

Якщо ви цього поки не робили, то потрібно знати деякі правила, щоб не розчаруватися в цьому виді спорту і не отримати травми.

Відео: Як почати бігати. тривалість тренування

• Потрібна спеціальна взуття. Будь-які кросівки не підходять, а от хороший консультант допоможе підібрати такі, які потрібні в залежності від ваших фізіологічних особливостей і мети.
• Не поспішайте. Якщо ви не тренуєтеся для змагань, то біг повинен бути спокійним і неквапливим.
• Чергуйте біг з ходьбою. У перші місяці рекомендується бігати 30 хвилин в день 2-3 рази на тиждень чергуючи біг і ходьбу.
• Не здавайтесь. Перший раз буде найважче, проте дуже важливо не залишити біг після першого заняття. Якщо важко дихати, то краще більше ходити під час заняття, ніж змучити себе і потім і зовсім закинути.

У бігу багато переваг, і ніхто не сперечатиметься з тим фактом, що це кращий спосіб позбутися від жирових відкладень в непотрібних місцях, найдоступніший з видів спорту. Але найважче, це зробити перший крок. Всі ті, які намагаються хоча б пару разів на тиждень побігати для свого здоров`я, невтомно говорять про те, як це надає більше сил і енергії, покращує настрій і допомагають залишатися у відмінній формі.