Як кататися на гірських лижах?

Відео: Як навчитися кататися на гірських лижах. Навчання основам гірськолижної техніки

Зима підійшла до кінця, за вікном Найвідчутніше теплішає, і вся теплий одяг і інші речі з символікою холодного сезону відправляється глибоко в шафу. Але є люди, яких все це зовсім не радує. Ні, мова зовсім не про переконаних песимістів, якраз навпаки - особистостях активних і життєрадісних. Просто це любителі зимових видів спорту, для яких літо - це болісне очікування нового снігового сезону. Проте, хороші новини є і для них, і для тих, хто тільки планує долучитися до їх численному спільноті. Навіть якщо цієї зими ви з якоїсь причини не встигли освоїти гірськолижні траси, потепління зовсім значить неможливість зробити це зараз.

Відео: Як навчитися кататися на гірських лижах. Основні Помилки. Посібник для інструкторів

Адже в деяких країнах, в горах сніг лежить до цих пір. Наприклад, у Фінляндії ентузіасти умудряються кататися навіть на травневі свята. Крім того, обладнані схили можна знайти і ближче, в країнах СНД, ближньому і далекому зарубіжжі. Навіть в деяких південних містах побудовані парки зі штучним снігом - аби спортсмени і любителі могли не відмовляти собі в задоволенні круглий рік. Так що, якщо ви твердо вирішили підкорити снігову трасу, зробити це ніколи не пізно. І почати краще з навчання їзді на гірських лижах. Цей вид зимового спорту - один з найпопулярніших і модних, він дає можливість відчути справжню швидкість і як слід розважитися. А для того, щоб ви морально підготувалися і знали, що чекає вас на горі, ми підготували кілька невеликих, але дуже корисних порад.

Гірські лижі: від історії і теорії до практики
Гірські лижі стали відомі і затребувані широкими колами екстремально налаштованого і просто бажає активно відпочивати взимку населення відносно недавно. Трохи раніше вони виявилися в арсеналі професійних спортсменів і в списку видів спорту зимових Олімпійських ігор. А їх «прабатьками» можна справедливо назвати класичні рівнинні лижі, на яких підкорювали снігові простори відважні полярники і жителі північних регіонів. Сьогодні ж лижний спорт став більш стрімким, небезпечним, захоплюючим і модним. По суті, він розділився на два паралельні напрями. Перше залишилося у віданні тренерів і їх підопічних, а друге стало популярним видом відпочинку. Стильним і недешевим - адже для того, щоб отримати право називатися гірськолижним курортом, схил повинен бути обладнаний комфортними і безпечними навіть для новачків засобами підйому, догляду за трасами, розвиненою готельної та розважальною інфраструктурою.

Тут же початківці лижники можуть отримати інструктаж досвідчених тренерів і взяти в оренду необхідне обмундирування. Друге - дуже зручна можливість для тих, хто ще не вирішив, чи пов`язувати своє життя з цим видом спорту в подальшому, і тому не встиг купити все необхідне в приватне володіння. Прокат лиж та всіх необхідних аксесуарів - перше, на що варто звернути увагу учням після вибору конкретного курорту. Зовсім не обов`язково відразу витрачати чималі кошти на їх покупку. Тим більше, що тільки в процесі навчання ви зрозумієте, що дійсно необхідно, а без чого можна без шкоди обійтися. Більш того: у виробництві атрибутики для зимових видів спорту як ніде процвітають маркетингові виверти, так що багато чого з того, що може здатися вам потрібне, зручним і просто красивим насправді навіть не знадобиться в процесі катання. Але без чого дійсно не вдасться обійтися, так це без:

Лижі. Як при покупці, так і при оренді лиж головне, на що потрібно звертати увагу - це їх довжина. Вона залежить від вашого зростання і спортивних уподобань. Якщо останніх у вас ще просто немає, то орієнтуйтеся на рекомендації тренера і / або співробітника пункту прокату. Із загальних відомостей вам поки досить знати одне: чим коротше лижі, тим легше на них маневрувати і розвертатися, чим довше - тим вище швидкість їх їзди. Не перебільшуйте свої можливості і віддайте перевагу більш безпечним моделям. А що стосується зовнішнього вигляду, то дизайн гірських лиж - це тема для окремої розмови, тому що за масштабом він практично рівноцінний повноцінної індустрії моди, має масу стилів, можливостей і напрямків, від колірної гами, до сюжетів малюнків та принтів.
Кріплення. Іноді продаються / здаються в комплекті з лижами, але ви також можете вибрати і купити їх окремо. Головна умова одне: надійність, з якої кріплення будуть витримувати навантаження і утримувати лижі на ваших ногах. Всі інші конструктивні та дизайнерські нюанси цікаві скоріше професіоналам, тому не варто відразу витрачати на них увагу і додаткові гроші. Але і економити на кріпленнях не можна, тому що від них залежить ваша безпека. При цьому врахуйте, що навіть найякісніші кріплення можуть підвести, якщо вони неправильно налаштовані і підігнані під вас.
лижі та палиці
Палиці. Устаткування, якого немає в інших зимових скейтерів, крім лижників. Необхідні для відштовхування і маневрування на узвозі. Характеризуються лижні палиці довжиною і вагою. Вибрати відповідну довжину не складно: під керівництвом інструктора вона визначається виходячи з вашого росту і довжини рук. А що стосується ваги, то чим він менше - тим краще, особливо в кінці дня, коли навіть легкі палиці будуть здаватися вам додаткової тягарем. Ще палиці мають кріплення-ремінці. З одного боку, вони запобігають втраті палиць на схилі, з іншого боку - збільшують ризик травми кистей рук.
черевики краще мати свої і тільки в крайньому випадку брати напрокат. А все тому, що від лижних черевиків залежить ваша безпека, комфорт і в кінцевому підсумку - успіх в катанні. Тому поспіх при виборі черевик абсолютно недоречна. Не полінуйтеся проконсультуватися у інструкторів і досвідчених лижників, переміряти в магазинах кілька пар. Відповідні черевики повинні щільно облягати ногу і надійно фіксуватися на стопі і щиколотки, але при цьому не тиснути і не завдавати дискомфорту. Виробляються моделі різних фасонів і типів кріплення, але в будь-якому випадку натирання ноги або теліпання черевика на нозі неприпустимо.
Одяг. Це і захист від морозу та вітру, і спосіб виглядати стильно і виділятися на схилі. Тому до вибору костюма однаково педантично ставляться як новачки, так і лижники зі стажем. Але перші звертають увагу в першу чергу на зовнішній вигляд (крій, забарвлення), а другі - на теплоізоляційні і водовідштовхувальні властивості тканини. І перше, і друге, звичайно ж, грає свою роль. Куртка, штани або комбінезон для лижників зазвичай скроєні вужчими, ніж для сноубордистів - тому що швидкість їх руху вище і, відповідно, опір повітря має бути менше. Але облягаючі моделі все ж небажані, вони сковують рухи, особливо при навчанні.
Сучасна лижний одяг шиється з високотехнологічних мембранних тканин, ступінь захисту від холоду на яких вказується числовими значеннями. Орієнтуйтеся на температуру в тій місцевості, де плануєте кататися, щоб не замерзнути, але і не запаритися під яскравим сонцем на вершині. Крім того, не забудьте про одяг під курткою. Як правило, вона зроблена з м`якого флісу і забезпечує додатковий комфорт і тепло. Для найхолодніших періодів варто запастися термобілизна і надягати його або під флісові футболки, або безпосередньо під куртку і штани. Багатошаровість - це зручно і практично, тому що зайвий одяг можна при необхідності зняти, а додаткові повітряні прошарки гарантують гарний теплозахист і вентиляцію тіла.
одяг для катання
Рукавички. Тут важлива і підкладка, і шви, і матеріал поверхні. Чим тепліше рукавички - тим краще. Чим краще вони забезпечують утримання палиць - тим ще краще. Але головне, щоб в них не мерзли кінчики ваших пальців, а сніг і вода не потрапляли всередину. Тому вибирайте рукавички з щільної тканини, з додатково нашитими аплікаціями і шкіряними вставками, з хорошим кріпленням на зап`ясті і досить довгі. Всі ці параметри ви оціните під час катання і пошкодуєте, якщо знехтує ними. Знайти рукавички, які підходять за кольором до одягу - зовсім не проблема.
Шолом. Ним користуються далеко не всі лижники, причому незалежно від досвіду і рівня майстерності. У випадку зі шоломом розглядаються скоріше інші міркування: його легкість, розмір і тип схилу. Якщо вам належить кататися поблизу дерев, то краще надягти шолом. В інших випадках можна обійтися і без нього, але тоді навчитеся добре групуватися, а краще взагалі не падати. Дітей зобов`язують одягати в шоломи адміністрації деяких курортів, дорослим можна відмовитися від шолома на свій страх і ризик і нести відповідальність за можливі наслідки.
Інші елементи екіпіровки, до яких можна віднести шкарпетки, вже назване термобілизна і шапочку. Шкарпетки повинні бути високими (аж до гольфів), щоб не сповзали і не збивалися в черевиках. Зрозуміло, еластичними і щільними: тобто досить теплими, облягаючими ногу і не заважають кровообігу. Можна надіти навіть двоє шкарпеток, так роблять деякі лижники. Що стосується термобілизни, то воно відрізняється ступенем зігріву і вибір залежить багато в чому від решти вашої лижного одягу. А ось шапочка - це окрема розмова. Якщо ви катаєтеся без шолома - візьміть більш теплу, додатково підшиту флисом і закриває вуха. Під шоломом шапочка може бути тонше, щоб комфортно поміщатися. Але в будь-якому випадку, лижна шапка повинна захищати від протягу і надійно триматися на голові.
аксесуари: Окуляри, маски, серветки для них та інші прикраси лижника. Окуляри або маска - вибір не простий. Окуляри захищають від сліпучого сонячного світла. Але якщо в повсякденному житті ви носите коригуючі окуляри з діоптріями, то їх можна надягати під маску. Вона захищає обличчя від ударів і снігу під час падіння і теж може мати затемнені і / або кольорові лінзи, які допомагають в умовах специфічного гірського освітлення. Доглядати за гірськолижної оптикою потрібно дуже акуратно за допомогою спеціальних серветок, щоб не пошкодити покриття скла і уникнути появи подряпин.

Всі ці нюанси надзвичайно важливі і для безпеки, і для успіху майбутнього лижника. Адже гірський схил - це не просто засніжена місцевість, це досить небезпечна похила поверхня, перебувати, а тим більше кататися на якій зовсім не просто без відповідного обмундирування. Навіть почати кататися у вас не вийде, якщо на ногах не буде відповідних черевик з лижами, а на тілі - комфортною і теплого одягу. Але вибір і покупка / оренда одягу і обладнання - це ще не тільки не катання на лижах, але навіть не перші кроки в навчанні. Тому не зволікайте з початком занять, щоб тренування якомога швидше принесли результат, і ви почали отримувати задоволення від катання.

Як навчитися кататися на гірських лижах
Безумовно, найвірніший шлях до тієї мети - це скористатися послугами професійного інструктора, який і в теорії, і на практиці продемонструє вам необхідні навички. Є сенс взяти хоча б пару початкових уроків, поки не відчуєте себе впевненіше. Але багато новачків вважають за краще вчитися у своїх більш досвідчених друзів. Що ж, це теж допустимий варіант - за умови, що ваш товариш готовий самовіддано навчати вас, возитися з вами на схилі на шкоду власному катання і відповідати за вашу безпеку. Зі свого боку ви можете психологічно налаштуватися, бути готовим слухняно виконувати всі інструкції і слідувати такій послідовності дій:

Одягніть лижі. Для цього вставте в кріплення носок черевика і розташуйте його в призначеному для цього місці: «голівці» кріплення. Потім упріться п`ятою. Якщо відчуєте і почуєте клацання - значить, все зроблено правильно, черевик став на місце і надійно зафіксований. На професійному сленгу лижників це називається «вчіплення».
Візьміть палки. Для цього просмикніть кисті рук в петлі і візьміться долонями за рукоятки. Переконайтеся, що ваші лікті зігнуті під кутом 90 градусів. Якщо довжина палиць була обрана правильно, то це відбудеться автоматично.
Прийміть стійку. Поставте ступні паралельно, злегка нахиліться вперед. Тоді мимоволі трошки зігнуться ваші щиколотки і коліна. Для додаткової стійкості не завадить трохи розвести коліна в сторони. Чи не напружуйте корпус занадто сильно: досить, щоб ви відчули власний центр тяжіння, і тіло перебувало в рівновазі. Це і є базова стійка лижника - вітаємо, її ви вже освоїли!
збереження рівноваги
Зберігайте рівновагу не тільки в статичній позі на одному місці, а й в русі. Для цього можна заздалегідь потренуватися приймати стійку і утримувати баланс будинку або в номері готелю на твердій підлозі. Нічого поганого в цьому немає, адже вам тільки належить навчитися балансувати на снігу і в процесі руху.
Починайте рух. Коли звикнете до ваги лиж і іншого устаткування, потихеньку звикати до відчуттям ковзання. Головне - подолати психологічний страх. Робити це краще поступово: переступайте ногами, просувайте їх вперед, трошки проедьтесь на одній і на іншій лижі, посувайтеся боком. Не забувайте допомагати собі палицями.
Звикайте до постановки. Правильну постановку ніг краще завчити відразу, щоб потім не перевчатися. Тому почніть вивчати класичний «плуг»: стопи злегка повернені всередину, а внутрішні канти лиж впираються в сніг. На них повинен розподілитися основний ваш вагу. Регулюючи це тиск, ви згодом зможете контролювати швидкість і напрямок руху при спуску.
Переходьте на схил. Перші кроки ви зробили на горизонтальній поверхні, але катання на лижах - це все-таки рух під ухил. Для початку знайдіть місце з невеликим нахилом і невелике за розміром. Таке, щоб лижі самі зупинялися, коли ви досягнете низу того пологого схилу.
Перший спуск. Стоячи над схилом, розташуйте лижі поперек спуску, щоб вони не ковзали. При цьому корпус вище пояса розгорніть у напрямку майбутнього спуску. Палки застроміть в сніг перед собою, трохи нижче по схилу і перенесіть на них вагу тіла. Спираючись на палиці, зробіть кілька дрібних кроків, за допомогою яких розгорніть лижі у напрямку спуску. Шкарпетки лиж трохи сблізьте, а п`яти - розведіть. Упріться кантами в сніг - загалом, прийміть ту ж базову стійку, яку вже добре відрепетирували на горизонтальній поверхні. Відчувши рівновагу, підійміть палиці зі снігу і скотитися вниз до горизонтальної поверхні.
Навчіться гальмувати. Згодом, коли ви почнете кататися на довших схилах, зупинятися вам доведеться самостійно. Навчіться цього заздалегідь за допомогою кантів лиж. Просто в певний момент сильніше розведіть п`яти і з великим зусиллям натисніть на внутрішні канти. Швидкість вашого руху відразу ж знизиться і почнеться гальмування. Освоїти цей прийом не складно, він легко дається навіть новачкам.
виконання попоротов
Повертайте. Поворот плугом -проста і типова техніка і для новачків, і для професіоналів. Для її освоєння під час руху по пологому схилі натисніть на кант однієї з лиж сильніше, ніж на інший. Перенісши вагу на кісточку правої ноги ви, таким чином, почнете розгортатися вліво, навпаки. При посиленні тиску радіус повороту зменшується, при ослабленні тиску - збільшується. Тренуйтеся, поки ці маневри не дійдуть у вас до автоматизму.

За великим рахунком, це і є основні прийоми їзди на гірських лижах. Все інше, включаючи майстерність, швидкість і складність траєкторій - похідні з цих базових навичок. Вони приходять з часом, з досвідом і з упевненістю у власних силах. Головне, на що вам потрібно звертати увагу спочатку - це вивчення правильної техніки руху, щоб згодом не довелося виправляти власні прикрі, некомфортні і навіть небезпечні для життя помилки. У перший час постійно стежте за кожним своїм рухом, позою і жестом. Насолодитися красою навколишніх краєвидів ви встигнете, коли наберетеся досвіду, а поки враховуйте погодні умови, робіть знижку на власну втому і самопочуття, а також присутність на схилі інших, більш досвідчених і швидких, лижників.

Не поспішайте якнайскоріше переходити на круті і небезпечні траси. Краще трохи довше потренуватися на пологому схилі, ніж валятися в ліжку з травмою, яка надовго відсуне ваше подальше навчання. Звичайно ж, не сподівайтеся обійтися зовсім без падінь - це відбувається з усіма, хто вчиться кататися. Але і безпечності краще уникати, не збільшуючи кількість можливих ударів і розтягувань. Будьте розсудливі, дотримуйтесь правил поведінки на схилі і проявляйте ввічливість до оточуючих. Завжди розминайтеся перед виходом на схил, поступайтеся дорогу, якщо бачите, що хтось їде повз вас дуже швидко. І тоді вже в наступному сезоні ви самі будете зі знанням справи пояснювати новачкам, як кататися на гірських лижах.

Поради і секрети