Як навчитися плавати?

Навчитися плавати неможливо тільки, якщо у вас є якісь порушення в дихальному апараті. Вода утримує на плаву всі, що містить повітря, тому під час плавання важливий зміст повітря в легенях (хоча якась частина міститься в кишечнику). Ваша первинна задача - управління і контроль диханням, тільки освоївши правильне дихання у воді можна зрозуміти, як плавати.

Але кожен знає, що дихання порушується під час страху або стресу. Багато починаючі плавці відчувають страх перед водою, вони думають, що якщо залізуть в воду, то потонуть. Але це невірно, ви не потонемо, але якщо будете боятися, нестача повітря потягне вас до дна. Навчіться тримати голову над водою і не заходьте у воду дуже глибоко, вчіться розслаблятися і розуміти, що вода не завдасть вам шкоди - це перша сходинка до освоєння плавання, початковий фундамент.

Люди, які відчувають страх перед плаванням - тонуть, ви повинні розуміти, що в панічному стані людина починає трясти усіма чотирма кінцівками, і в підсумку: позбавляється енергії і сил, щоб спливти наверх. У зв`язку з цим, відкрито можна сказати, що екстремальні способи навчання не підійдуть, що таке екстремальний спосіб? Це коли вас кидають у воду і кажуть: пливи! Покажи, на що ти здатний! Це знущання, людина ризикує своїм життям. Як уникнути цих ризиків? Про це ми розповімо далі.

План статті:

1. Поради з навчання дорослих
2. Техніка плавання кролем
3. Рекомендації з навчання дітей

Поради з навчання дорослих

Дорослій людині навчитися плавання нескладно, але чому він раніше цього не навчився? Швидше за все, через страх перед водою. Наші думки мають властивість реалізуватися, і якщо ви собі будете представляти, як ви тонете, а потім всі ваші друзі плачуть на похоронах - це обов`язково станеться. Тому розслабтеся і відчуваєте себе впевнено, вода не кусається, вона утримує вас на плаву, якщо ви їй не чините опір.

Зробіть проста вправа, називається «поплавок». Увійдіть в воду по шию, а потім наберіть багато повітря в легені і пориньте, під водою обхопіть свої ноги стислі в колінах руками. Ви почнете відчувати, як піднімаєтеся вгору, і ваша спина знаходиться на поверхні. І неважливо, яка буде глибина, ви все одно попливе вгору, вода виштовхне вас своєю силою. Робіть цю вправу хоч сто разів, найголовніше - віра в успіх. Ви повинні відчути, що ні тоніть і вільно піднімаєтеся вгору.

Варто пам`ятати, що наші ноги дуже важкі, і вони завжди знаходяться у воді, якщо ви пливете НЕ спині або кролем, вони все одно в воді. Спробуйте це перевірити, поверніться обличчям до берега, а потім з усієї сили відштовхніться і прийміть лежаче положення. Ви побачите, що торс знаходиться нагорі, а ноги чомусь тонуть і виявляються під водою. Знову ви в початковій позиції, тому що вода потягнула ноги на дно. Вправу потрібно робити спокійно, не думайте ні про що крім нього.

Наші ноги - це двигун, це як мотор в човні, саме швидкість і потужність їх роботи дозволяють швидко переміщатися. Від уміння працювати ногами залежить 80% успіху в плаванні, якщо ви навчитеся правильно рухати ногами - ви навчитеся добре переміщатися в воді. Повторіть минуле вправу, але тепер працюйте ногами, коли опинитеся в горизонтальній позиції. Але не поспішайте, ви поки ще не освоїли техніку, вам потрібно працювати ногами швидко, але при цьому - плавно, і сфокусовано, задаючи точну траєкторію. Згодом ви розвинете в собі цю навичку, і зможете переміщатися в воді навіть без роботи рук.

Бажано записатися в басейн, і не просто купити абонемент, а записатися до розумного і досвідченого тренера. Але якщо ви не хочете втрачати гроші, можете записатися в басейн з короткою доріжкою, яка становить 25 метрів. Це середній за розміром басейн, в ньому ви можете відпрацювати свої початкові навички і поплавати на спині. Благо, тепер ви довіряєте воді і вірите в свої сили, а це - найголовніше.

А тепер видеоурок:

Техніка плавання кролем

Техніка кроля виглядає наступним чином - плавець працює руками, зігнутими в ліктях, і в цей час швидко працює ногами. У момент гребка рукою він повертає голову в бік і набирає повітря, що дозволяє плисти довго і швидко. Але кроль забирає багато сил, нижче ми опишемо техніку кроля.

• Гребти слід зігнутими руками, щоб утримувати передпліччя і кисть в одному положенні. Передпліччя з кистю повинні бути перпендикулярні напрямку руху.
• Зігніть пальці, а долоню тримайте так, щоб вона була плоскою.
• Під час гребка Не робіть паузи, його потрібно робити ритмічно, а зусилля повинні бути безперервними. Щоб працювати на такій високій швидкості, потрібно рухати рукою під водою дуже швидко і не розслаблятися.
• По завершенню гребка потрібно вивести з води плече, передпліччя і потім кисть. Дуже важливо дотримуватися дану послідовність.
• Коли ви починаєте рух рукою, ви повинні направити долоню трохи вгору і назад.

Утримувати на плаву стегна і голову слід на одному рівні. Чим вище положення тіла у воді - тим чіткіше і краще техніка. Ви можете контролювати всі рухи і не робити зайвих рухів.

Наочно техніка видна на відео нижче:

Рекомендації з навчання дітей

Дітям плавання потрібно нітрохи не менше, ніж дорослим, і навіть більше. Вони тільки починають рости, тому з дитячого віку потрібно зміцнювати організм. До того ж плавання впливає на ріст і загальну м`язову витривалість, зміцнюється нервова система і дихання. Розкажіть дитині кілька історій про відважних плавців, які досягли високих результатів, і він обов`язково зацікавиться плаванням і попросить вас навчити цій техніці. Але батьки повинні розуміти, що дитина в усьому наслідує їх, і якщо батьки не вміють плавати - дитини навчити буде набагато складніше.

Спочатку навчіть його робити базові елементи, такі як «поплавок». Коли дитина навчиться робити «поплавок», вчіть його лежати на воді, як на животі, так і на спині. Бажано роздобути пенопластовую дошку, тому що з нею дитині легше буде освоювати плавання. Нехай він тримає руки на дошці, а ногами пливе - покажіть йому, як потрібно працювати ногами. А потім навпаки - ноги на дошці, а руки працюють. Згодом дитина скоординує свої рухи і зможе плисти без дошки, а це значить - що він нарешті-то навчився плавання. Велика увага приділіть першому враженню від плавання, чим вище у дитини бажання навчитися - тим більше шансів на успіх.

А ось Вам відео, де навчають дітей плаванню: