Як зменшити ікри на ногах?

Відео: Як зменшити ікри

Багатьох жінок турбує зовнішній вигляд їхніх ніг. Ікри іноді занадто масивні. М`язи на литках збільшуються через набряклості, надмірних фізичних тренувань. Іноді вони залишаються великими, коли дівчина схудла. В результаті ікри не просто виглядають надто великими, роблять вигляд нежіночною і грубим, але і візуально вкорочують ноги. Таку проблему необхідно вирішувати, оскільки ікри можуть стати настільки великими, що ви просто не зможете в черговий раз надіти ваші улюблені джинси. Та й в «міні» ніжки будуть виглядати безглуздо. Як зменшити ікри на ногах? Розглянемо найбільш дієві вправи, заходи профілактики. Вам знадобиться змінити меню, стежити за своїми звичками і постійно робити зарядку. Ноги почнуть змінюватися прямо на очах, зовсім скоро ви забудете про великі литках.

Відео: Як ЗМЕНШИТИ ікри? / Розтяжка + вправи /

Як не дозволити збільшуватися литок на ногах? прості поради
В першу чергу вам знадобиться виконати загальні рекомендації. Тільки так ви зможете контролювати збільшення ваших литок, створити хороші умови для скорочення обсягів.

1. Взуття. Відмовтеся від незручного взуття, туфель на високих підборах, платформі. Бажано не носити взуття на високій шнурівці, яка порушує кровообіг і викликає набряклість. Ваші туфлі неодмінно повинні бути зручними: їх завдання не здавлювати, а м`яко облягати ноги.
   
2. Живлення. Слідкуйте за вашим меню. Не вживайте багато солодкого і жирного, що не соліть їжу занадто сильно і не додавайте спеції. Тимчасово виключіть все копчене і гостре з вашого раціону. За три години до сну переставайте пити воду.
   
3. Поза. Якщо у вас є звичка сидіти в кріслі або на дивані, підігнувши ноги, про неї треба забути. Ви порушуєте кровообіг, ноги набрякають. В результаті ікри стають великими, а ноги - непропорційними.
   
4. Велосипед. Любителькам поїздок на велосипеді доведеться на якийсь час відмовитися від хобі. Ви занадто сильно будете розвивати таким чином литкові м`язи, зарядка не зможе впоратися з обсягами. Не їздіть на велосипеді хоча б 3-4 місяці, поки не побачите явних результатів занять. Якщо велосипед вам необхідний, скоротіть час поїздок як мінімум в два рази. Інакше ваші великі ікри залишаться з вами.
   
5. Прогулянки. Тут необхідна золота середина. Відмовлятися від піших прогулянок зовсім не варто - ікри можуть «провіснуть», нога втратить форму і пружність. Крім того, прогулянки на свіжому повітрі корисні для здоров`я в цілому і підвищують тонус організму. Оптимальний варіант - гуляти приблизно близько півгодини, не більше.
   
6. Аеробіка. Займайтеся звичайної аеробікою, тренуйтеся зі скакалкою. Хороший варіант - степ-аеробіка.
   
7. Скидання ваги. Якщо ви знижуєте вагу, а ікри не втрачають обсяг, спробуйте на час занять трохи зменшити темпи схуднення. Інакше зарядка все одно не допоможе усунути проблему: ви будете втрачати вагу швидко, а ікри «підсихають» повільніше.
   
8. Фітнес. Коли ви вже стурбовані обсягами ваших литок, потрібно перестати виконувати на тренажерах вправи для ніг. Інакше м`язи будуть продовжувати збільшуватися.
   
9. Міра. Знайте міру і не забувайте про здоровий глузд, зменшуючи обсяги ваших литок. Зверніть увагу, що ноги не повинні нагадувати палиці і мати однаковий обсяг по всій довжині. Красива жіночна ніжка відрізняється витонченими лініями, невеликим збільшенням обсягу вище коліна. Занадто худі ноги виглядають голінасті, нагадують ніжки дівчинки-підлітка. Займаючись зарядкою, роблячи спеціальні вправи, щоб зменшити ікри на ногах, вмійте вчасно зупинитися. Ваші ноги повинні бути гармонійними і жіночними, виглядати природно.
   

Відео: як зробити гомілку тонше

Дотримуйтесь порад: так ви зумієте природним чином скоротити обсяги литок на ногах і збільшити ефективність вправ.

Як зменшити ікри на ногах? Робимо вправи!
Виконуйте різні вправи, регулярно робіть зарядку і поступово збільшуйте розтяжку. Саме така цілеспрямована робота над своїм тілом допоможе вам дійсно зменшити ікри помітно. Не забувайте про вправи. Дуже важливо виконувати їх постійно, без тривалих перерв, пропусків днів.

1. Спочатку розігрівайте м`язи. Перед кожним заняттям потрібно приблизно 2-3 хвилини бігати на одному місці. Кращий варіант - робити це навшпиньки. Також кілька разів присядьте.
   
2. Зробіть розтяжку. Встаньте рівно, розставте ноги на ширину плечей. Постарайтеся витягнутися в одну струнку. Відчуйте все ваше тіло. Повільно нахиліться корпусом вперед, згинайтеся в талії. Руками торкніться підлоги. Голову опустіть якомога нижче. Уявіть, що ви згинаєтеся навпіл, і обов`язково стежте за м`язами литок: вони повинні напружуватися, натягатися. Потім так само спокійно разгибайтесь.
   
3. Балетне вправу. Красі ніг балерин можна дійсно позаздрити. Зменшити ікри на ногах в домашніх умовах вам допоможе нескладна балетне вправу. Встаньте прямо. Стопи повинні стояти паралельно плечам. Акуратно і не поспішаючи присідайте. Згинати потрібно тільки коліна, а м`язи стегон треба напружувати. Упор спочатку робіть на стопи. Присівши так 10-15 разів, повторіть вправу, але вже з упором на носки, злегка піднімаючи на них.
   
4. Візьміть скакалку і починайте стрибати, засікаючи час по годинах. Близько 10 хвилин стрибайте на двох ногах. Потім потрібно стрибати на одній нозі, не менше 5 хвилин. Коли ви тільки звикаєте до занять, можете обмежитися 6 хвилинами на двох ногах, і по 3 хвилини стрибати на кожне ніжці окремо. Збільшуйте час поступово.
   
5. Робіть розтяжку, щоб зменшити обсяги литок. Встаньте прямо. Можете для стійкості трохи спертися спиною на стіну, але упор на спину робити не можна. Перенесіть всю вагу вашого тіла на одну ногу. Іншу ногу потрібно зігнути в коліні. Візьміть двома руками стопу і починайте поступово витягати зігнуту ногу, випрямляти її. Постарайтеся створити між ногами кут близько 90 градусів. Тягніть ногу обережно, але досить сильно - ваші м`язи на литках повинні добре напружуватися. Відразу досягти бажаного кута зазвичай не виходить, але з кожним заняттям розтяжка стає краще. Повторіть вправу з іншою ногою.
   
6. Виконуйте перекати. Встаньте на п`яти і швидко зробіть 15-20 кроків, а потім відразу перекатитесь на носочки і продовжуйте крокувати вже на них, теж близько 20 разів. Повторіть вправу хоча б 2 рази.
   
7. Розминка. В якості розминки потрібно бігати на місці приблизно 2 хвилини. Краще це робити на пальчиках. Потім швидко пройдіть навшпиньки приблизно 20 дрібних кроків, витягнувшись в одну струнку і піднявши руки. Слідкуйте за м`язами литок: вони повинні бути напружені.
   
8. Махи ногами. Перед цією вправою поставте поруч стілець. Спинка може вам знадобитися в якості точки опори. Ставте стопи паралельно плечам, витягайте вперед одну ногу. Носок добре відтягніть, щоб всі м`язи напружилися. Швидко зробіть мах назад, дотримуючись за спинку стільця. Повторіть вправу з іншою ногою.
   
9. Знову присідання. Перед кінцем тренування ще раз виконайте присідання.
   
10. Випади вперед. Зменшити ікри на ногах допоможуть випади ногами вперед. Встаньте прямо, розставте на ширині плечей ноги. Робіть різкі випади ногами вперед, по черзі. Зробивши випад, обов`язково зафіксуйте положення тіла, відчуєте, як напружилися м`язи на ногах.
    
11. Масаж. Після занять обов`язково сядьте, повністю розслабтеся, витягнувши ноги. Зробіть масаж литок і помасажуйте їх сухим рушником. Ви посилити кровообіг, збільшуючи ефективність тренувань.
    

Виконуйте вправи щодня. Вони повинні займати у вас приблизно півтори години. Поступово збільшуйте навантаження, пам`ятайте, що тренування не повинні шкодити вашому здоров`ю. Дійте за планом, не пропускайте вправи, щоб домогтися найкращого результату. Ваші ікри на ногах почнуть зменшуватися на очах.