Всі ми щоліта намагаємося виїжджати на море відпочити або ж просто з`їздити на річку в жаркий день. Адже що може бути краще прохолодної води в спекотний літній день? Але відпочинок на морі не для всіх нас є радісною подією. Для декого відпочинок на морі не є таким, тому що вони не вміють плавати. Головне, що плавання - це не тільки приємне проведення часу літнього дня, а ще й дуже корисне заняття, яке розвиває дихальну і серцево-судинну системи, тренує ваші м`язи, покращує обмін речовин, кровообіг, зміцнює нервову систему. Навчитися плавати для будь-якої людини ніколи не буде пізно і, звичайно ж, ніколи не стане зайвим. Правда, чим раніше навчитися плавати, тим краще. У дитини плавання буде розвивати його імунну систему, а так само буде позитивно сприяти психічному і фізичному розвитку. Любіть займатися спортом? Читайте цікаву інформацію про те як навчитися кататися на роликах, або як швидко накачати прес. Займайтеся і спортом і відчувайте себе здоровими!
Найголовніше в плаванні, як і в будь-якому іншому справі - це ази. Чим краще ви знаєте ази плавання, тим набагато легше для вас буде вивчити всі інші аспекти. Для навчання краще за все буде будь-якої водойму або басейн з неглибоким дном, на якому ви зможете стояти ногами і при цьому, щоб ваша голова знаходилася на повітрі. Так само буде краще якщо ви будете тренуватися спочатку наодинці, так як багато хто соромиться того, що вони не вміють плавати і поводяться скуто в присутності людей, що буде дуже погано впливати на ефект тренувань. Що ж, розглянемо з цікавий сайтом всі ази плавання:
зміст
Відео: Як швидко навчитися плавати? школа плавання "плавати просто"
1. Потрібно навчитися правильно дихати. Правильне дихання є одним з основних запорук успіху плавця. Головне, запам`ятати те, що дихати потрібно, роблячи глибокий вдих ротом, після чого ротом видихати повітря у воду. Чим глибший вдих ви робите, тим краще вас тримає вода, але заповнювати легені до межі теж не потрібно - це тільки створить для вас дискомфорт і буде заважати вам плисти. Є відмінне вправи для тренування дихання, яке особливо добре підійде початківцям. Ви повинні, стоячи на мілині, вдихнути ротом повітря на повні груди, після чого сісти з головою в воду і видихнути ротом все повітря. Для повного ефекту цю вправу найкраще робити від однієї до двох хвилин без жодних перерв. Ця вправа використовується так само і професійними плавцями для розминки перед запливами і підійде в якості розминки і вам, перед тим як ви почнете купатися в морі або іншій водоймі.
2. Потрібно навчитися триматися на воді. Для цього потрібно навчитися триматися на поверхні води так званої «зірочкою». Ви повинні набрати в легені якомога більше повітря, опустити обличчя у воду, розсунути руки і ноги, утворюючи собою форму зірочки, після чого потрібно буде пролежати так як можна більше часу, не видихаючи повітря в воду, тому що якщо видихнути повітря, ви почнете занурюватися в воду. Ця вправа так само тренує і дихання. Навчитися триматися на воді не тільки допоможе вам легше навчитися плавати, а ще й допоможе подолати страх перед водою і перестати боятися того, що ви можете потонути, тому що за допомогою цієї вправи ви ще й усвідомлюєте, що ви можете триматися на воді навіть не пересуваю руками або ногами, так як повні легені для людини як рятувальна подушка - поки в легких буде повітря, вода буде вас тримати на поверхні.
3. Потрібно навчитися працювати ногами. Правильна робота ногами дарує вам 30% швидкості при плаванні. Головне при роботі ногами - це тримати шкарпетки витягнутими, як у балерин, а удари повинні бути хльосткими, як батіг. Чим швидше і правильніше працюють ноги, тим швидше ви пливете. У кожному стилі робота ніг здійснюється по-різному. Це правило не відноситься до плавання брасом, так як в брасом ноги працюють, як у жаби, чому він і отримав таку назву в народі. У брасом ноги повинні, навпаки, бути поверненими перпендикулярно гомілки при поштовху, а після поштовху витягуватися. Для тренування роботи ногами, потрібно буде впертися в пірс або бортик басейну, якщо ж немає ні того ні іншого, попросіть кого-небудь потримати вас за руки. Так само, як для тренування, так і для перевірки правильності ваших дій, ви можете спертися руками на м`яч або інший предмет, який зможе утримувати вас на поверхні води. У багатьох басейнах для таких тренувань вам можуть видати спеціальні «досточки», за які зручно триматися і які будуть утримувати вас на воду. Такі «досточки» видаються спортсменам на тренуваннях.
Відео: Як Плавати і Пірнати Під Водою
Далі потрібно навчитися головним правилам, а так же термінам плавання, таким як «гребок і« пронос »:
1. «Гребок»
«Гребок» - це основний рух при плаванні будь-яким стилем. Одне з основних речей в плаванні - це правильно вміти робити гребок під водою. Щоб правильно робити гребок, потрібно запам`ятати, що пальці повинні бути завжди стиснутими разом і за цим потрібно ретельно стежити і контролювати себе, так як розціпленого пальці - одне з найпоширеніших помилок у новачків. Гребок повинен робитися, тримаючи руку зігнутою в плечі на 45 градусів, а в лікті на 90.
2. «Пронос»
«Пронос» - це рух, яке ви робите над водою, проносячи руку після гребка назад вперед, готуючи руку до наступного гребка. Пронос робиться, приблизно з тієї ж технікою, що і гребок - руку потрібно пронести над головою, згинаючи її в плечі на 45 градусів і в лікті на 90.
3. Головне запам`ятати, що гребок і пронос робляться одночасно - коли однією рукою ви робите гребок під водою, інший в цей час робиться пронос. Для того, щоб навчитися це робити, існує вправа під назвою «зчеплення». «Зчеплення» - це коли ви починаєте плисти, тримаючи одну руку перед собою, а другу біля стегна. Через дві секунди ви робите гребок рукою, яка була попереду, а рукою, яка у берда робите пронос, змінюючи їх таким чином місцями. Така вправа можна робити, плаваючи як на животі, так і на спині, в залежності від того, яким стилем плавання ви вчитеся плавати на даний момент. Така вправа краще буде вдіяти на березі, після чого, якщо буде така можливість, зачепитися ногами за що-небудь на березі і поробити цю вправу в воді. Так само, ви можете попросити кого-небудь, щоб вас потримали за ноги, поки ви будете працювати руками. Така вправа у воді так само допоможе вам навчитися дихати під час плавання. Так само ви можете вставляти «досточки» або ж, якщо зможете, м`яч між ніг, щоб працювати одними руками і крім тренувань, ви так само перевірите наскільки ваші рухи правильні і наскільки ви швидко пливете.
4. Дихання під час плавання. Правильніше за все дихати під час гребка, піднімаючи голову в сторону руки, яку ви переносите, при цьому проносячи руку над головою. Тобто, якщо ви переносите праву руку, то вдих робиться поворотом голови на 90 градусів вправо. Спочатку, звичайно ж, краще за все буде, якщо ви будете тримати голову весь час над водою, поки ви не навчитеся правильно плавати і дихати, так вам буде набагато зручніше і легше плисти. Чому ж ви запитаєте постійно не тримати голову над водою, якщо так зручніше і легше? Коли ви тримаєте голову під водою, у вас збільшується обтічність і ви пливете швидше, але так плисти важче.
Як навчитися плавати різними стилями
Існує чотири стилю плавання: кроль, брас, спина і батерфляй, так само для новачків є стилі «русалки» і «по-собачому», які допоможуть в майбутньому навчитися іншим.
Як навчитися плавати по-собачому
"По-собачому" навчитися плавати досить просто. Для цього спочатку потрібно буде потренуватися працювати ногами біля бортика, з м`ячем або «дощечку», по черзі молот ногами по воді, при цьому не забувайте - шкарпетки натягнуті, удари дошкульні. Після таких тренувань, коли ви побачите, що ногами ви вже можете собі допомагати, пробуйте на мілині працювати ногами і одночасно працювати руками так, як ніби ви руками крутите педалі велосипеда. Така зв`язка рук і ніг і називається «плавати по-собачому».
Як навчитися плавати як русалка
«Як русалка» - це робота ногами і корпусом, як в батерфляєм. Для тог, щоб натренувати плавати «як русалка», ви повинні спочатку потренуватися працювати ногами. Ноги повинні працювати точно так же - шкарпетки витягнуті, удари дошкульні, але тут ноги повинні працювати одночасно. Для більшого ефекту і використовується робота корпусом, коли ви рухаєтеся як ніби дельфін або як рухається рука в танцювальному русі «хвиля». Коли ви рухаєте так корпусом, удари ногами виходять більш дошкульними і надають вам більше швидкості.
Як навчитися плавати кролем
Кроль - це найшвидший стиль. Ноги в ньому працюють як по-собачому. Щоб навчитися повністю плавати кролем, відмінно підійде вправу «зчеплення», описане раніше і яке виконує на животі. Роблячи зчеплення, ви повинні будете скорочувати інтервал між гребками, тому що зчеплення - це і є плавання кролем, просто гребки тут робляться з часовим проміжком, а у кролів руки працюють без зупинок.
Як навчитися плавати на спині
На спині - це практично ідентичний колю стиль, просто кролем ви пливете на животі, а тут же ви пливете на спині. Робота руками і ногами така ж, єдине відмінне правило від кроля - це те, що якщо ви, припустимо, переносите ліву руку, то спочатку ви її переносите, тримаючи долоню в праву сторону, а коли рука стає перпендикулярно тілу, перевертайте долоню в ліву сторону , так простіше і швидше ви зможете зробити наступний гребок цією рукою.
Як навчитися плавати брасом
Брас - це найповільніший стиль. Правда на плавання брасом витрачається найменше енергії. При роботі руками в брасом руки не роблять пронос в повітрі, що і відрізняє його від інших стилів. Робиться гребок одночасно двома руками, після чого руки повертаються в попереднє положення проносом рук під водою. Ноги працюють як у жаби, чому брас і називається в народі «жабою». Тренувати роботу рук і ніг можна тими ж способами, що і в інших стилях.
Як навчитися плавати батерфляєм
Батерфляй - це найважчий стиль в плаванні. Якщо правильно навчитися плавати батерфляєм, то за швидкістю цей стиль поступається лише кроля. Так само батерфляй вважається найкрасивішим стилем в плаванні. Використовується принцип роботи корпусом і ногами, як і при плаванні «як русалка». Руки ж працюють таким чином - робиться гребок одночасно двома руками, після чого обидві руки одночасно проносяться в повітрі, причому руки потрібно тримати прямими і долоні повинні бути повернені назад, щоб було легше зробити новий гребок. Батерфляй в народі називається «дельфін», тому що все тіло рухається точно так само як і у дельфіна, коли він пливе. Раджу вчитися плавати батерфляєм після того, як ви добре навчіться плавати абсолютно всіма іншими стилями. Батерфляй не просто найважчий стиль, навчитися плавати батерфляєм надзвичайно важко.
