Як навчитися ходити на руках?

Людина, яка ходить на руках виглядає в очах стороннього і недосвідченого спостерігача набагато більш вражаюче, ніж той, хто на руках просто стоїть. Насправді ж йти на руках значно простіше, ніж утримувати на них стійку, так як для стійки потрібно більше сили і найкраща тренованість м`язів плечового пояса для контролю і утримання рівноваги. При ходьбі ж на руках м`язи будуть напружуватися короткочасно, рівновагу буде забезпечувати кілька зміщений вперед в напрямку ходьби центр ваги, який легко контролювати вчасно переставляючи руки.

Навчитися ходити на руках можна самостійно і далі буде розказано про те, як це зробити. Але спочатку потрібно обов`язково нагадати про запобіжні заходи.

1. В процесі виконання стійки або ходьби на руках на плечові, ліктьові і суглоби зап`ястя передаються значні навантаження. Незручне рух і трапилася рука можуть привести до травм у вигляді розтягувань і вивихів. Знизити ймовірність цього допоможе попереднє зміцнення м`язів плечового пояса, а також їх «розігрів» перед тренуваннями.
   
2. Найнебезпечнішим моментом в навчанні ходіння на руках є ймовірність падіння вперед. Невдале падіння може призвести до травм хребта в області шийного і поперекового відділів. Тому тренування потрібно проводити або з напарником, який буде вас страхувати, або на відносно м`якій поверхні. Попередньо обов`язково відпрацювати шкереберть вперед угруповання тіла на випадок можливого падіння. Спочатку виконувати звичні перекиди з положення сидячи, а потім з положення стоячи на голові і руках.
   
3. У положенні тіла, коли ноги виявляються вгорі, а голова внизу в неї починається йти інтенсивний приплив крові. У деяких випадках, це може супроводжуватися помутнінням в очах, запамороченням, літаючими «зірочками» і «мушками». Якщо ви спостерігаєте у себе дані симптоми, або страждаєте судинними захворюваннями головного мозку, то від занять у вигляді ходіння на руках краще тимчасово відмовитися або принаймні відкласти їх до тих пір, поки ви не проконсультируетесь вашого лікуючого лікаря.
   

Як навчитися ходити на руках: практичні поради
Починати навчання рекомендується з укріплення відповідних м`язів. Для цього підійдуть для початку прості віджимаючи з упору лежачи і підтягування на перекладині. Пізніше можна буде спробувати віджиматися від підлоги стоячи на руках біля стіни і спираючись на неї ногами. Долоні в стійці біля стіни повинен бути поставлені на ширину плечей або трохи ширше її, а пальці рук розведені для збільшення площі опори.

Постарайтеся навчитися виходити в дану стійку з положення стоячи обличчям до стіни, нахилившись вперед, встановивши долоні на підлогу і закинувши ноги в сторону стіни. Надалі ви будете використовувати цей навик для того, щоб перейти в стійку на руках і почати пересуватися з неї.

Коли в положенні стоячи на руках ви знайдете силу і впевненість можна пробувати починати на них ходити. Тут можливі два варіанти.

1. За 1,5 метра від стіни покладіть товсту ковдру або тренувальний мат, який пом`якшить можливе падіння. Прослідкуйте, щоб в зоні можливого падіння на підлозі не залишилося будь-яких предметів, які можуть завдати вам травми.
   
   Підійдіть спиною до стіни і заберіть в стійку на руках як пятящійся тому рак. Зігніть ноги в колінах і злегка закиньте їх вперед, трохи змістивши центр ваги. Спробуйте піти на руках вперед не згинаючи їх в ліктях. Кілька кроків ви обов`язково зробіть. Після них ви опинитеся перед матом, де можна повернутися в звичне положення на ногах. У міру вдосконалення навичок ходіння на руках мат можна відсувати все далі і далі і в один прекрасний момент ви зможете обійтися і без нього.
   
   
2. Перейдіть в стійку на руках без стіни і спробуйте йти на руках. На перших порах попросіть когось страхувати вас від можливих падінь. Після деякої кількості тренувань ви зможете обходитися і без допомоги страховика.
   

Не звертайте увагу на дрібні невдачі. Ніхто не народжується з навиком ходіння на руках. Всі хто ним володіє, знаходять здатність до ходіння на руках тільки завзятістю і тренуваннями.