Огляд тренажерів для будинку, розвиваючих максимальну кількість м`язів

Кожна сучасна людина хоче мати гарну фігуру, але не у всіх є можливість ходити в спортивні зали, щоб розвинути максимальну кількість м`язів. У цьому випадку на допомогу приходять тренажери для дому, за допомогою яких можна здійснювати різні підтягування, віджимання, підняття вантажів.

Їх перевага в тому, що ними зручно користуватися, вони економлять час (ви займаєтеся, коли вам зручно), зберігають гроші (ви витрачаєте гроші один раз, а в спортзали доводиться купувати абонементи щомісяця). Якщо вистачить витримки займатися регулярно, то можна розвинути максимальну кількість м`язів не виходячи з дому.

У чому користь

Заняття на Мультистанция дуже корисні, так як задіють усі тіло в русі, розвивають максимальну кількість м`язів. Такі тренажерні комплекси допомагають:

• підтягнути фігуру, скоротити жировий прошарок;
• підвищити витривалість;
• зміцнити судини, серце;
• стабілізувати нервову систему;
• поліпшити гнучкість зв`язок, суглобів;
• провести детоксикацію організму, поліпшивши кровотік і дихання;
• скоротити ризик появи різних захворювань (артриту, інфаркту, венозної недостатності);
• вивести надлишки води і солей з організму;
• поліпшити загальне самопочуття.

Якими вони бувають

Тренажери для будинку бувають двох типів - цілеспрямовані, т. Е. Для здійснення тільки одного набору вправ (підтягування рук, підтягування ніг, прокачування преса), і збірні комплекси (мультистанції), на яких можна виконувати різні рухи з різних позицій і розвивати максимальну кількість м`язів.

До вузькоспрямованим тренажерів відносяться установки, що імітують їзду на лижах, гребні тренажери, степпери з важелями для підтягування рук. Є ще еліпсоїди, що поєднують в собі функції степпера і бігової доріжки. Відмінний варіант для розвитку максимальної кількості м`язів тіла - райдер. Заняття на ньому імітують їзду на коні, тому такі моделі ще називають «вершниками».

Конструкція домашньої мультистанції включає в себе кілька видів тренажерів: парти для біцепса, турніки для підтягування, горизонтальні і похилі лави, велотренажери, обважнювачі для ніг і рук. Мультистанції дозволяють чергувати різні вправи, прокачувати окремо всі групи м`язи.

Прості і складні комплекси

Ціни і комплектація на тренажери варіюються - бувають домашні установки, аналогічні професійному обладнанню в спортзалах (природно, коштують вони досить дорого), а бувають дешевші портативні моделі, які не займають багато місця будинку і прості у використанні.

з простих

Існує ряд простих тренажерів для будинку, що дозволяють здійснювати різні вправи (підтягування, віджимання, підняття вантажів) і розвиваючих тим самим максимальну кількість м`язів. Їх перевага в тому, що коштують вони недорого і, як правило, не займають багато місця в квартирі.

Полегшені комплекси для будинку складаються з ряду брусів, перекладин і лавок. Самий класичний приклад такого комплексу - всім відомі шведські стінки. Вони дуже надійні у використанні, ефективні для розвитку силових показників і м`язової маси, а також цілком доступні. На них можна здійснювати підтягування, підйоми, виконувати вправи для черевного преса. Для підвищення навантаження можна використовувати обважнювачі на руки і ноги.

До простих тренажерів також відносяться так звані міні-вироби для фізичних вправ. Вони підійдуть тим, хто прагне розвинути максимальну кількість м`язів, але в чиєму будинку зовсім мало місця навіть для систем на кшталт шведської стінки. Варіанти міні-тренажерів:

• Тренажер Абслейтера - дозволяє виконувати вправи за принципом натягування арбалета. В першу чергу прокачує прес, але також задіє руки, плечі, спину.
• Фітбол - велика куля, на якому можна здійснювати різні вправи на прокачку преса, віджимання. Добре тренує рівновагу.
• Валик Торс-трек - за допомогою нього виконується плавний перехід з пози на колінах в позу планки. Прокачуються майже всі групи м`язів.

з складних

Якщо у вас є гроші і вільне місце в будинку, то краще за все купити складний тренажер, який надає велике навантаження на різні групи м`язів.

Такі пристрої бувають декількох видів:

• З вбудованими вантажами.

Такі тренажери називаються силовими станціями. Обтяжувача служать вбудовані в конструкцію плоскі вантажі, які розміщені на осях стійки і можуть переміщатися по вертикалі. Вага регулюється за допомогою установки фіксатора в спеціальний отвір. Тренажери з вбудованими вагами легше у використанні і дозволяють краще контролювати навантаження. Крім того, вони вважаються більш безпечними в порівнянні з тренажерами зі змінними вантажами, так як обважнювачі не відокремлюються від стійки і не зможуть зашкодити людині, як це буває при падінні штанги або гантелі на ногу або руку.

• Зі змінними вантажами.

У таких тренажерах вантажі представлені у вигляді окремих гир, гантелей, штанг з млинцями. Грузія не прикріплені до установки, тому їх можна докуповувати і міняти на більш важкі або легені. Такі установки крім опрацювання груп м`язів ще тренують рівновагу, так як під час вправ доводиться стежити за становищем снаряда.

Найпростіший варіант тренажера з вільними (змінними) вагами - лавочка зі статичним або регульованим кутом нахилу і пара гантелей. Навіть такий простий комплект дозволяє добре прокачувати м`язи преса, нижніх і верхніх кінцівок.

• Без обважнювачів.

Під час тренування навантаження створюється від ваги самої людини без додаткових обважнювачів, тому з їх допомогою прокачування м`язів відбувається повільніше, зате вони підходять і для силових вправ, і для кардиотренировок.

Існує велика кількість таких установок - райдери, гребні тренажери, еліпсоїди і ін. Їх варто купувати людям, які тільки починають прокачувати свої м`язи (вони дозволяють здійснювати вправи з мінімальним навантаженням, поступово збільшуючи її). До того ж вони набагато дешевше силових станцій (для порівняння: силова установка коштує від 25 000 руб., А райдер або степпер можна придбати за 3000 руб.).

Як вибрати кращий комплекс

Розглянемо, як найкраще вибирати домашні тренажери:

1. Вибирати тренажер для будинку, враховуючи особливості вашого котеджу або квартири: розміри повинні дозволити поставити установку, щоб вона не заважала вам і вашим домочадцям.
2. Подбайте, щоб тренажер не видавав шуму (відрізняються підвищеною амортизацією і великою кількістю шумоподавляющіе пристосувань в конструкції). Особливо це важливо, якщо ви живете не на першому поверсі, інакше звук падаючих вантажів заважатиме вашим сусідам по будинку.
3. Заздалегідь подумайте, які групи м`язів ви хочете наростити, і з урахуванням своїх побажань вибирайте тренажер.
4. Попередньо випробуйте тренажери в спортивному залі, спробуйте покористуватися ними під контролем інструктора, щоб зрозуміти правила виконання підтягувань, віджимань, підняття вантажів.
5. Купуйте в надійному магазині, що надає гарантію на тренажери. Переконайтеся, що деталі закріплені міцно, так як поломка тренажера може привести до травми.

Головний недолік занять на силових тренажерах будинку полягає не в самих тренажерах, а в людях. Мало поставити установку - треба регулярно і в повному масштабі на ній займатися. Хитаючи м`язи пару раз в тиждень по 10 разів, неможливо добитися хорошого результату. Розвинути максимальну кількість м`язів можна тільки при підвищеній самоорганізації з розробкою чіткої програми занять. При такому підході м`язи можна накачати навіть віджиманнями і підтягуваннями, але з хорошим тренажером домогтися поставленої мети можна набагато швидше.