Вумбілдинг в домашніх умовах

Що таке вумбілдінг

ОКМ - це абревіатура від «вагінальні керовані м`язи». Так що фактично вумбілдінг - це заняття, вправи, тренування, націлені на зміцнення м`язів черевного дна. При виконанні цих вправ ви не відчуєте непосильних силових навантажень, вам не знадобиться багато місця і часу. Зараз чимало фахівців, які пропонують свої послуги в якості тренера або інструктора з вумбілдингу, сформованими незалежно від практики, так званої «інтим-гімнастики», на заняттях ще й підносять теорію вумбілдингу для початківців, поєднану з мистецтвом зваблювання і утримання коханого чоловіка (секрети і таємниці статевої життя і оргазму, зокрема). Але якщо ви ознайомитеся з цією статтею, перегляньте запропоновані відео і зрозумієте, що це, перш за все, потрібно вам самій, ніякі подібні курси не знадобляться. Вумбілдинг в домашніх умовах при правильному підході обов`язково дасть позитивні результати.

Показання і плюси вумбілдингу

Природа жіночої інтимної сфери така, що стан органів, м`язових тканин і сполучно-тканинної оболонки багато в чому визначається віком, комплекцією самої жінки, активності статевого життя і кількості пологів. Еластичні волокна розтягуються, втрачають колишню пружність. Внаслідок чого, можливі негативні наслідки, такі як:

• нетримання сечі;
• опущення матки;
• гінекологічні захворювання;
• відсутність задоволення від статевого акту.

Щоб тонус м`язів черевного дна зберігався і протистояв цьому розтягування, дівчатам старше 25 років бажано приділити увагу їх тренуванні.

Вумбілдинг, як комплекс вправ, в результаті допомагає позбутися від перерахованих вище проблем. Крім того, вправи Кегеля рекомендують дівчатам, які планують завагітніти, оскільки вони зменшують ймовірність розвитку патологій вагітності і викиднів і знижують хворобливість пологів.

Також важливо, що жінки, які займаються вумбілдингу, набагато частіше отримують оргазм і доставляють більше задоволення своєму партнеру в процесі статевого акту.

Тренажери для вумбілдингу

На підставі наукових праць, присвячених керованим і некерованим м`язам, ми не можемо однозначно рекомендувати всі існуючі на даний момент тренажери для вумбілдингу. Пояснюється це наступним чином: створити необхідний тиск м`язів для утримання вантажів або отримання вражаючого результату на манометрі можливо тільки при підключенні діафрагми, м`язів преса і ануса, це неможливо зробити одними вагінальними м`язами. А при утриманні камери знизу і надмірному тиску зверху відбувається опущення органів, як наслідок вірогідний розвиток геморою, нетримання і маса проблем, протилежних первісної мети. Такі тренажери небезпечно застосовувати без попереднього правильного зміцнення тазових м`язів, про що часто замовчують організатори курсів і уроків вумбілдингу.

Однак, користь від самих вправ Кегеля незаперечна і існують корисні пристосування - тренажери для вправ Кегеля, які підсилюють ефект і дозволяють добитися кращих результатів

• Тренажери з механічною зворотним зв`язком (Тільки вони показують правильне втягування тазових м`язів, що стискають вагіну і піднімають черевні органи, без внутрішньочеревного тиску)
  
• Тренажери з пневматичної зворотним зв`язком (З ними можна працювати в русі і будь-яких позах)
  
• Механічні тренажери-еспандери без зворотного зв`язку
  
• Вантажні тренажери без зворотного зв`язку (Вагінальні кульки і вантажі)
  
• Тренажери з електричної зворотним зв`язком (ЕМГ) і міостимулятори
  

Настійно рекомендуємо не перестаратися з вантажними навантаженнями і діяти виключно з міркувань жіночого здоров`я.

вправи вумбілдінг

Оптимальна тренування по вумбілдингу включає:

• вправи Кегеля без тренажерів;
• вправи з тренажерами;
• фітнес, вправи для розробки пов`язаних м`язів тазу і преса.

вправи Кегеля

Перш за все вам необхідно навчитися відчувати вагінальні м`язи. Для цього під час сечовипускання спробуйте призупинити процес на кілька секунд, так ви відчуєте, які м`язи при цьому напружені. Також знавці рекомендують спробувати обхопити або навіть затиснути палець, введений в піхву. Коли ці вправи будуть з легкістю виходити, можна переходити до тренування.

Мета курсу вправ Кегеля - ізольоване відчуття дії інтимних м`язів, виняток в процесі дії м`язів преса і сідниць.

Опануйте техніку особливого черевного дихання за допомогою вправи: лежачи на спині, покладіть одну долоню на груди, іншу - на живіт, розслабтеся, дихайте глибоко. Зверніть увагу, щоб груди були нерухомо і тільки живіт ритмічно піднімався і опускався.

Виконувати самі вправи Кегеля можна в будь-якому положенні, хороший ефект досягається вже через 2-3 тижні при щоденному виконанні від 5 підходів по 5 хвилин.

Рекомендоване початкове положення: лежачи на спині в розслабленому стані, намагатися користуватися черевним диханням, проте це не критично. Стисніть м`язи тазового дна на 5 секунд, потім розслабте на 5 секунд. Виконуючи вправу, можна збільшити швидкість скорочення розроблюваних м`язів.

Якщо ви готові ускладнити вправу, додайте виштовхує дію: стисніть вагінальні м`язи, напружтеся (подібно до того, як тужітесь) і розслабтеся. Прагніть, щоб ніякі інші м`язи в роботі задіяні не були.

Зміцнення тазових м`язів

На початковому етапі особливу увагу необхідно приділити зміцненню тазових м`язів. Це обов`язкове правило для тих, хто збирається досягти того рівня, на якому дівчата здатні утримувати значні вантажі м`язами тазового дна без шкоди власному здоров`ю.

1. Лежачи на боці, підігніть коліна. На видиху повільно підніміть коліна вертикально і утримуйте декілька секунд-на вдиху поверніться у вихідне положення, повторіть хоча б 6 разів. Поверніться на інший бік і повторіть підхід.
   
2. Лежачи на спині, схрестивши прямі ноги, покладіть руки вздовж тулуба. На кілька секунд максимально розслабтеся, потім сильно напружте м`язи черевного преса, стегон, сідниці і м`язи дна тазу і спробуйте утримувати цей стан кілька секунд. Повторіть вправу від 6 раз. Можливі варіації цієї вправи, наприклад, початкове положення на животі.
   
3. Лежачи на спині, злегка підігніть ноги таким чином, щоб стопи повністю стояли на підлозі, руки витягніть уздовж тулуба. На вдиху поволі піднімайте таз, а на видиху - опускайте.Повторіте 6 разів.
   
4. Сидячи, злегка зігніть ноги і розведіть коліна в сторони. Зводить і розводите коліна із зусиллям, як ніби щось заважає (можна притримувати коліна руками для додаткового навантаження або вкласти між ними пружну подушку або м`яч), відчуйте, як працюють м`язи стегон. Вправа слід повторювати протягом декількох хвилин.
   

Вумбілдинг вправи в домашніх умовах при правильному виконанні доставляють справжнє задоволення жінці. Тому спробувати вправи Кегеля варто кожній дівчині.

Відео вумбілдінг в домашніх умовах