Види загартовування

Загартуватися - не проблема

Напевно, багатьом хоч раз в житті приходила в голову думка почати загартовуватися. Хтось закинув її відразу, а хтось вирішив спробувати. Але, зіткнувшись з проблемами підгонки температури, техніками подачі води, згадавши про час, якого завжди не вистачає, залишив загартовування на потім. Але ж існують найпростіші способи загартовування без градусника, які до того ж віднімають зовсім мало часу. Сьогодні основною темою статті буде вмивання холодною водою - найпростіший спосіб.

Відео: ЗАГАРТОВУВАННЯ

Загартовування це що?

Під загартовуванням розуміють систему заходів спрямованих на підвищення стійкості організму до різних впливів навколишнього середовища (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску). Систематично проводиться загартовування допомагає запобігти багатьом захворюванням, в першу чергу простудні, продовжити життя на довгі роки і зберегти високу працездатність.

У чому суть загартовування?

Фізіологічна сутність заходів загартовування полягає в тренуванні терморегуляторного апарату, в удосконаленні механізмів, що регулюють освіту і віддачу тепла. Таким чином, зміцнюється нервова система, поліпшується діяльність серця, легких- хімічні перетворення в м`язах, печінці, нирках та інших органах стають більш інтенсивними, посилюється обмін речовин.

види загартовування

Найпоширеніший вид загартовування - це загартовування водою. Відразу згадуються умивання, обливання, обтирання і душ, в тому числі і контрастний. Також до водного загартовування відносяться купання і японська лазня. Не меншу користь організму приносить загартовування повітрям: повітряні ванни, носіння полегшеної одягу (згадайте людей в легких сорочках, коли на вулиці вже мінусова температура), російська і фінська лазня. Добре всім нам відомий і ще один вид загартовування - сонцем. До нього відносяться сонячні ванни, які можуть прийматися в пасивному стані, лежачи на пісочку, і активному, прогулюючись по пляжу або граючи, наприклад, в волейбол.

Відео: Загартовування організму і рухова активність! Частина 2

Відзначимо також, що загартовування буває загальним і місцевим. Загальна - це коли загартовують весь організм. Місцеве - коли закаливающее вплив здійснюється на якомусь одній ділянці (наприклад, миття ніг холодною водою).

умивання

Отже. Умивання рекомендується проводити з ранку, до виконання ранкової зарядки. Спочатку умивають тільки обличчя і кисті. У міру звикання, починають вмиватися по лікоть. Потім до плечового суглоба. Наступними етапами є шия, груди, живіт, спина. Далі переходять на ноги. Причому стегна і гомілки можна починати обмивати одночасно. Поступово тривалість вмивання кожної частини тіла збільшують.

головний момент

Тепер про найголовніше моменті. Після вмивання, не рекомендується розтирати рушником. Треба лише витерти воду з тіла. А з часом взагалі перестати витиратися рушником і дати можливість тілу обсохнути самому, влітку це робити, зрозуміло, простіше. Подібна вимога засноване на законах фізіології. І якщо під час загартовування розтирати рушником, то ефект, що гартує настає через 2-3 тижні. Якщо не розтирати - через 4 дні.

Разом з тим, зовсім не обов`язково проводити умивання тільки вранці. Враховуйте індивідуальні особливості свого організму. Якщо раптом ваш організм дуже повільно прокидається, і довгі водні процедури вранці доставляють незручність, починає боліти голова, то звичайно, краще загартовуватися днем. Але слід відмовитися від нього ввечері. В цьому випадку можуть виникнути проблеми із засинанням. Єдине, що навпаки корисно - це миття стоп холодною водою. Це один з варіантів місцевого загартовування, який є ще й хорошою профілактикою, якщо промокають ноги. Також не можна проводити будь-які гартують процедури відразу після фізичних навантажень.

Почніть з умивання, і ви швидко помітите поліпшення самопочуття і небувалу легкість. Організм з вдячністю відреагує на увагу і турботу про нього.