Як правильно загартовуватися?

З давніх часів людина шукала способи зміцнити своє здоров`я, стати сильніше і витривалість. Було відмічено, що чим більшим випробуванням і навантаженням піддається наше тіло, тим більше воно міцніє, наливається силою і здоров`ям. Однак тут слід уникати перегинів. Надмірні навантаження можуть настільки підірвати здоров`я людини, що його відновлення зажадає маси часу і зусиль.

Нижче ми докладно розглянемо питання - як правильно почати загартовування, яких принципів дотримуватися в процесі загартування тіла, ніж нам може допомогти вода, і як без помилок загартовуватися з самого дитинства.

Зміст статті:

• З чого почати?
• Принципи правильного загартовування організму
• Загартовується холодною водою
• Правила загартовування дитини

З чого почати?

Загартовування - ефективний інструмент управління розвитком нашого тіла. За допомогою нього ми не тільки підвищуємо природну опірність організму інфекціям і несприятливих кліматичних умов, але і зміцнюємо нервову систему, моральний дух і дисципліну правильного способу життя.

Вчені з`ясували, що під впливом несприятливих факторів в організмі людини наводяться в дію особливі механізми пристосування до мінливих зовнішніх умов. В результаті людина стає менш сприйнятливим до спеки, холоду і іншим екстремальних умов.

Оскільки на нашій шкірі знаходиться найбільше рецепторів, сприйнятливих до відчуттів холоду, то вплив саме морозу сприяє найбільш ефективної загартуванню нашого тіла.

Але для запуску механізмів пристосування необхідно з розумом підійти до даного процесу. Правильний початок є половиною успіху всієї справи.

Для того щоб почати, рекомендується вибирати літній період. Це дозволить уникнути екстрених перевантажень, здатних нашкодити вашому організму.

1. Можна почати з повітряних ванн. Це найбільш м`яка і безпечна процедура загартовування. З раннього ранку вийдіть на вулицю (балкон), кілька хвилин розмірено вдихайте свіже і прохолодне повітря, потім поверніться в теплу кімнату. При наявності можливості виходити на вулицю слід з оголеним торсом. Це забезпечує найкращий контакт повітря з вашою шкірою. При подібному загартовування враховуйте вологість і вітер. Перші два тижні ви повинні поступово збільшувати час перебування на повітрі від пари хвилин до години - півтора. При цьому не робіть винятків для днів, коли погода не сприяє романтичному споглядання мальовничих околиць. Однак при сильному вітрі і суцільному зливі приймати повітряні ванни не варто.

Поступово ваше тіло пристосується до впливу знижених температур, адже у міру підходу осені прохолода ранкового повітря буде тільки посилюватися. Після повернення в теплу кімнату виконайте кілька зігріваючих м`язи вправ.

Повітряні ванни можна розділити на:

• холодні;
• прохолодні;
• комфортні;
• теплі і гарячі.

Ухвалення повітряних ванн можливо в стані спокою і в русі. Холодні і прохолодні ванни рекомендується приймати в русі.

Регулювати інтенсивність закаливающего впливу повітря на тіло можна або тривалістю перебування на повітрі, або його температурою.

2. Одягайтеся легко. На вулицю виходите одягненим злегка не по погоді, щоб ви відчували прохолоду навколишнього середовища. Але не потрібно взимку йти по вулиці в шортах. Просто одягніть светр або куртку легше. Саме контраст температур допомагає вашому організму міцнішати.

3. Ходіть босоніж. Звикати до ходьби босоніж слід поступово і систематично. Для початку походите будинку по килиму і кахлю. Почніть з п`яти - десяти хвилин, збільшуючи час поступово. Перебуваючи на природі влітку, віддайте перевагу босоногості. Ходьба по твердій поверхні землі не тільки посилить ваш імунітет, але і забезпечить ефективний і лікувальний масаж ступень, зміцнить шкіру ніг і знизить ступінь сприйняття больових і холодових відчуттів. Бережіться тільки ходити в місцях, де можуть зустрітися осколки скла і інші небезпечні для босих ніг предмети. Після кожного сеансу босоногості слід ретельно мити ноги і проробляти протягом декількох хвилин енергійний масаж, розминаючи пальці ніг, стопи і м`язи гомілки.

4. Спробуйте ранкові та вечірні пробіжки. Прохолодне повітря, в поєднанні з м`якою навантаженням на серце і судини, забезпечить чудову загартування вашому тілу. Починайте з простих прогулянок, потім можна перейти до змішаного стилю бігу (пара хвилин бігу, пара - ходьби).

5. Їжте здорову і якісну їжу. Це дасть вашому тілу сили і ресурси, необхідні для протистояння негативним факторам і впливів. М`ясо не смажте, а відварюйте і запікайте в духовці. Відмовтеся від фаст-фудів. Налягайте на вживання фруктів, овочів, молочних продуктів.

6. Приймайте сонячні ванни. Сонячні промені зігрівають всі частини людського тіла, впливаючи на його стан і тонус. Найкращий час для прийому сонячних ванн - ранній ранок. У цей час кут падіння сонячних променів найбільш безпечний для вашої шкіри. Перед прийняттям таких ванн слід за тридцять-сорок хвилин поїсти. Загоряння натщесерце або перед їжею негативно позначається на вашому самопочутті.

Ранньою весною і до пізньої осені зіграти можливо, з одинадцяти до двох годин дня. Якщо сонце знаходиться в зеніті, то краще приймати сонячні ванни через листя поруч стоять дерев.

Починати процедуру слід з півгодини перебування на сонці. Потім можна збільшити час до двох-трьох годин. Однак слід щогодини робити перерви, переходячи на чверть години в тінь.

Ухвалення сонячних ванн слід проводити, лежачи на шезлонгу або покривалі, ногами до сонця. Щоб уникнути сонячного удару і ослаблення імунітету слід прикривати голову Панамою або капелюхом світлих тонів, або парасолькою. Не слід укутувати голову в рушник або теплі головні убори. Щоб уникнути отримання опіків частіше міняємо положення тіла і не спимо. Ультрафіолет при недостатньо обережне поводження здатний заподіяти масу клопоту.

7. Банні процедури. Волога парилка дозволяє тілу глибоко і якісно прогрітися. Однак потовиділення ускладнюється високим рівнем вологості в приміщенні. Сауна ж при низькій вологості викликає підвищене потовиділення і його випаровування, сповільнюючи процес перегріву організму.

баня стимулює підтримання імунітету і життєвого тонусу. У комплексі з масажем вона добре профилактирует серцево-судинні захворювання. Відвідування лазні рекомендовано близько двох разів на тиждень.

Після щільного перекусу і натщесерце відвідувати лазню не слід. Пити в лазні рекомендується воду, трав`яні чаї, морси і соки. Алкоголь суворо протипоказаний, оскільки він надає неприпустимо високе навантаження на серце.

Паритися слід вранці - приблизно в дев`ять десять годин. Це час оптимально для навантажень на організм.

Принципи правильного загартовування організму

Для забезпечення правильності і безпеки загартовування важливо дотримуватися основних принципів:

1. Системності і регулярності. Загартованість - це не статичне стан організму і потребує постійної підтримки. Процедури загартовування тільки тоді справляють враження, якщо виконуються на регулярній основі. Кожен акт виконання процедури загартовування є сходинкою вгору, результат якої стає базою для подальшого результату. Як тільки ви починаєте пропускати процедури, система починає давати збої. Це як вилучити парочку карт з підстави карткового будиночка - так спорудження довго не простоїть. Краще тоді взагалі відмовитися від загартовування, ніж проводити його безсистемно.
2. Поступовості. Цей принцип полягає в розміреності і поетапності збільшення впливів, що гартують на організм. При такому розкладі організм більш м`яко звикає до все збільшується навантажень. Ступінь величини кроку ви можете вибирати, виходячи з власних планів і можливостей організму. Головне - не швидкість, а вдумливість і точний розрахунок.
3. Індивідуальності. Етапи та кроки на шляху до загартовування краще вибирати, виходячи з власних індивідуальних особливостей і можливостей організму. Дотримання цього принципу необхідно у зв`язку з тим, що тіло кожної людини реагує на процедури загартовування по-різному. Слід враховувати наявність хронічних або недавно перенесених захворювань, щоб не завдати організму шкоди.
4. Розмаїття. Щоб тримати організм в постійному тонусі, і забезпечувати многофакторность загартовує впливу, необхідно постійно варіювати різні види загартовування.
5. Гармонійного поєднання. При поєднанні загальних і місцевих процедур досягається найвищий ступінь ефективності загартовування. Загальні процедури охоплюють найбільші області організму. Місцеві - надають локальне, але найбільш глибоке й інтенсивне зміцнювальний вплив.
6. Адекватності. Найголовніше при проведенні процедур загартовування - це почуття міри. Не варто доводити оточуючим, що ви самий витривалий і не бійтеся ні холоду, ні спеки. Все, що ви можете цим домогтися - це сонячні опіки і обмороження кінцівок. Що вам абсолютно ні до чого.
7. Позитивності. Процедури загартовування виробляють більший ефект, якщо при їх проведенні ви будете в прекрасному настрої, налаштовані на успіх і продуктивну роботу.
8. Контролю. Всі процедури загартовування повинні проходити в режимі постійного самоконтролю. Заведіть щоденник тренувань, в якому фіксуйте досягнуті результати і плануйте наступні кроки в загартуванні. В ідеалі це має бути детально розроблена програма загартовування. Якщо самопочуття постійно поліпшується, ви відчуваєте прилив сил і бадьорості, то ви на правильному шляху. Але якщо ви відчуваєте нездужання і занепад сил, пробуйте коригувати програму загартовування.
9. Активності. Результат загартовування буде більш переконливим, якщо в процесі процедур ви будете проявляти якусь фізичну активність. При збільшенні фізичного навантаження поліпшуються процеси теплообміну в організмі, і активніше протікає загартовування.

Загартовується холодною водою

Найкращим способом загартовування холодною водою є купання. Влітку оптимально купатися в природних водоймах, а взимку - перебирайтеся в басейн.

У воді бажано якомога більше і активніше рухатися. Чим нижче температура води, тим інтенсивніше ви повинні діяти. Сигналом до виходу з води повинен служити озноб, що не припиняється в процесі активних рухів тіла.

Для новачків корисно починати з обтирань водою спочатку кімнатної температури, поступово знижуючи її градус. Найкраще робити це за допомогою рушники, рукавички і інших пристосувань.

Душ також спочатку можна робити комфортної температури, поступово охолоджуючи його до екстремальних показників. Потім можна переходити до контрастному душу, який бадьорить організм і підвищує життєвий тонус.

Обливання водою зміцнює нервову і серцево-судинну системи організму людини.

Правила загартовування дитини

1. Починайте загартовування з перших же місяців життя малюка. Чим раніше починаєте ці процедури, тим краще і легше організм буде зміцнюватися і оздоровлюватися.
2. Використовуйте всі прийоми загартовування - водні процедури, повітряні та сонячні ванни.
3. Намагайтеся максимально враховувати вік дитини, не піддаючи його організм надмірним навантаженням. Збільшуйте інтенсивність впливів поступово і рівномірно.
4. Почніть, перш за все, з себе, це допоможе вам отримати найбільш чітке уявлення про те, як і що робити при загартовуванні вашого малюка.
5. Якщо ви почали процедури загартовування вашої дитини, не зупиняйтеся. Системно і регулярно реалізуйте дані заходи. Пам`ятайте, що безсистемність нічого, крім шкоди не принесе. А перерву призведе до того, що результат буде дорівнює нулю.
6. Перед стартом курсу загартовування обов`язково проконсультуйтеся з педіатром і узгодьте з ним програму процедур. Можливо, він знайде протипоказання і накладе заборону.

Оптимізму вам і здоров`я!