Різні способи схуднення і їх ефективність

Прагнення бути красивою і стрункою бажання безлічі жінок. «Потрібно схуднути» - така думка виникає практично у всіх жінок будь-якого віку. Щоб схуднення не завдало організму непоправної шкоди, не варто дотримуватися дієт і голодування. Можна схуднути за допомогою правильного збалансованого харчування, адже організм повинен споживати норму вітамінів і мінералів, в поєднанні з фізичними вправами.

зміст

• Продукти для схуднення
• Трави для схуднення
• Заняття для схуднення

Продукти для схуднення

Існує ряд продуктів харчування, які сприяють схудненню, так як покращують обмін речовин, тим самим збільшуючи процес спалювання зайвого жиру.

імбир

Це унікальний корінь, що сприяє схудненню, завдяки своїм властивостям:

• покращує травлення;
• регулює рівень інсуліну і кортизолу в крові;
• тонізує, послаблює біль у м`язах після тренувань;
• виводить токсини і шлаки з організму;
• випитий замість води імбирний чай, притупляє відчуття голоду;
• стимулює вироблення тепла, за рахунок чого посилюється метаболізм.

Щоб схуднути, імбир потрібно приймати належним чином, наприклад, у вигляді чаю або салату. Пити імбирний чай слід не більше двох літрів на добу.

Рецепт 1:

Імбир очистити від шкірки, натерти на дрібній тертці. Чайну ложку подрібненого імбиру залити окропом, настоювати 5 хвилин. Додати за смаком мед і скибочку лимона, коли чай охолоне до 60 - 70 градусів (якщо додавати лимон і мед в окріп, вони втратять свої корисні властивості). Пити чай найкраще за півгодини до прийому їжі.

Рецепт 2:

Корінь імбиру в кількості 4 сантиметри, натерти на дрібній тертці. Залити літром окропу в термосі, додати 2 чайні ложки кориці. Настоювати годину. Процідити напій, додати чайної ложки червоного кайенского перцю і 4 ч.л. лимонного соку. Коли чай охолов до 60 градусів, додати мед в кількості 1 чайна ложка на 400 мл. Вживати перед їжею.

Рецепт 3:

Змішати по одній частині натертого кореня імбиру, цедру апельсина і селеру. Додати по 2 частини запеченої в духовці буряка і лимон. Додати в салат 3 частини свіжої моркви. Всі інгредієнти нарізати, полити оливковою олією і перемішати.

Під час застілля також можна жувати свіжий імбир для схуднення, так він притупить почуття голоду, поліпшити обмін речовин і не дасть вам переїсти.

кориця

Властивості кориці щодо схуднення були відкриті недавно. Тепер її активно використовують всередину і зовнішньо, так як вона має активні властивості:

• зменшує рівень холестерину в крові і регулює викиди інсуліну;
• запобігає відкладенню жиру в клітинах;
• сприяє спалюванню «старого» жиру;
• притуплює відчуття голоду.

Щоб кориця для схуднення принесла максимум користі, купувати її краще у вигляді паличок, так як порошок даної спеції нерідко підробляють.

Рецепт 1:

Ефективний спосіб для схуднення - пити чай з корицею і медом перед сніданком. У склянці гарячої води розчинити половину чайної ложки кориці і 1 ч.л. меду. Настояти півгодини, пити вранці натщесерце.

Рецепт 2:

Половину палички кориці залити окропом - 200 мл, наполягати до охолодження до 40 градусів. Додати часточку лимона і чайну ложку меду. Пити напій можна за 30 хвилин до прийому їжі.

Рецепт 3:

В одній склянці кефіру розчинити по половині чайної ложки порошку імбиру і кориці. Додати дрібку перцю Чилі і перемішати напій. Приймати вранці натщесерце та ввечері перед сном.

Відео: Голодування для схуднення

грейпфрут

Багато хто чув, що вкрай корисний для тих, що худнуть грейпфрут. Цей фрукт сприяє:

• зменшенню рівня холестерину в крові;
• покращує травлення і бореться з запорами;
• містить в складі натрій, який забезпечує відчуття ситості;
• має сечогінний ефект, за рахунок чого спадають набряки і зменшуються прояви целюліту;
• стимулює процес спалювання жирів;
• очищає організм від шлаків і токсинів.

Найбільш часто грейпфрут для схуднення приймають наступним чином:

• половинку очищеного грейпфрута перед сніданком і стакан свіжовичавленого грейпфрутового соку перед сном. Після поїдання грейпфрута, відразу потрібно снідати, перерви бути не повинно;
• приймаючи грейпфрут, слід стримати споживання жирів і вуглеводів для досягнення кращого результату. Найкраще прийом грейпфрута поєднується з білковою їжею.

Рецепт салату з грейпфрутом:

Поживний салат для повноцінного сніданку.

Складові:

• Грейпфрут - 1 штука.
• Авокадо - 1 штука.
• Лосось малосольний - 250 грам.
• Оливкова олія - 2 столові ложки.
• Паростки сої - за смаком.
• Сік половинки лимона.

Спосіб приготування:

1. Лосось нарізати кубиками, скропити оливковою олією.
2. Грейпфрут очистити від шкірки і плівок. Часточки розділити на кілька шматочків.
3. Авокадо почистити, видалити кісточку, нарізати часточками.
4. Разом з паростками змішати всі інгредієнти в салатник.
5. Заправити маслом, що залишилося і лимонним соком.

Рецепт очищає соку з грейпфрутом:

Сік - детокс, який запустить обмінні процеси, виводить токсини і шлаки. Пити його найкраще на сніданок.

Складові:

• Грейпфрут - 2 штуки.
• Селера - 4 стебла.
• Буряк - половина штуки.
• Яблуко - 3 зелених.
• Імбир - 4 сантиметри.
• Огірок - 1 штука.

Спосіб приготування:

1. Всі інгредієнти промити і очистити від шкірки.
2. На соковижималці вижати всі соки по черзі.
3. Змішати всі соки разом, пити сік вранці на сніданок.

Буряк

Вкрай корисна буряк для схуднення, так як в ній міститься багато мінералів і вітамінів, які не втрачаються при термічній обробці овоча. Буряк надає наступну дію на організм для схуднення:

• в її склад входить беатин, завдяки якому після буряк можна з`їсти маленький шматочок м`яса і наїстися, так як весь білок з нього відразу буде засвоєний;
• покращує роботу печінки, а тому стимулює виведення токсинів і продуктів обміну;
• знижує рівень холестерину в крові.

Рецепт 1:

Відварити 500 грам буряка і моркви. Очистити від шкірки і натерти овочі на крупній тертці. Полити овочі 3 столовими ложками оливкової олії, перемішати. Є салат протягом дня по 300 грам за прийом їжі.

Рецепт 2:

Змішати 1/3 свежеотжатого бурякового соку з 2/3 води або морквяного соку. Приймати сік перед прийомами їжі. Поступово збільшувати співвідношення соків 1: 1. Під час прийому бурякового соку слід утримуватися від борошняних і жирних продуктів, інакше процес схуднення не піде.

Рецепт 3:

Відварити 300 г моркви і буряка. Очистити і натерти на крупній тертці. Яблуко (2 штуки) очистити від шкірки, нарізати кубиками або натерти. Чорнослив (150 грам) промити, нарізати шматочками. Перемішати всі інгредієнти, заправити салат 1 столовою ложкою лимонного соку і 2 ст.л. оливкового масла. Солити салат не рекомендується.

клітковина

Клітковина - харчові волокна рослинної їжі і чим більше людина її вживає - тим менше набирає вагу. Діє клітковина для схуднення наступним чином:

• проходять через організм волокна, сприяють виведенню токсинів і шлаків, очищаючи кров і системи травлення;
• знижує рівень цукру в крові;
• регулює травлення, покращує мікрофлору кишечника;
• потрапляючи в шлунок, клітковина набухає і тому їсти більше не хочеться;
• рослинні волокна поглинають солі важких металів.

Рецепт 1:

Щоб схуднути, 70% добового раціону повинно містити продукти з клітковиною. При цьому варто зменшити споживання жирних страв, борошняних, смажених і алкоголю.

Продукти, багаті клітковиною: фісташки, груші, сочевиця, ягоди, злаки, цільнозерновий хліб, авокадо, кукурудза, висівки пшеничні, квасоля, насіння льону.

Рецепт 2:

Придбати клітковину можна в аптеці. У склянці кефіру розвести 2 чайних ложки клітковини. Почекати поки вона набубнявіє. Приймати по склянці кожні 4 години. У день організувати всього чотири прийоми клітковини. Тривалість прийому 4 тижні.

Висівки

Висівки - відходи від виробництва борошна, вони вкрай корисні для організму. Висівки для схуднення надають такі корисні впливу:

• лікує дисбактеріоз;
• покращує роботу жовчного міхура і печінки, за рахунок цього зайвий жир починає інтенсивніше спалюватися і йти;
• в висівках велику кількість клітковини, яка також сприяє схудненню;
• покращують обмін речовин;
• при прийомі набухають в шлунку, за рахунок чого надають відчуття ситості.

Найбільш корисними висівками для схуднення вважаються: пшеничні, вівсяні, житні.

Рецепт 1:

Починати прийом висівок слід з 1 чайної ложки тричі на добу за 20 хвилин до їди. Обов`язково запивати висівки склянкою сирої, некип`яченої води. Через тиждень слід збільшити прийом до 1 столової ложки, потім до 2 і в кінцевому підсумку до 3-х ст.л.

Відео: Теорія змови."Солодощі для схуднення" HD (30.10.2016)

Рецепт 2:

У склянці кефіру розмішати столову ложку порошкових висівок, дати їм набрякнути 30 хвилин. Є суміш повільно ложкою кожен 4 години. Можна влаштувати розвантажувальний день, повністю харчуючись даними рецептом.

Рецепт 3:

Змішати по 2 столових ложки подрібнених зерен вівса, пшениці, ячменю і висівок. Додати подрібнену апельсинову цедру. Всі інгредієнти залити 700 мл холодної води, поставити на вогонь, варити 5 хвилин після закипання. Укутати каструлю, настоювати 2 - 3 години в теплому місці. Приймати по склянці киселю з додаванням чайної ложки меду на полуденок або на вечерю.

наверх

Трави для схуднення

Трави для схуднення - один з найпростіших способів придбати струнке тіло. Щоб ефект був краще, можна взяти кілька групи трав: спалюють жир, виводять з організму зайву рідину і притупляють почуття голоду.

водорість Спіруліна

Водорості, яка засвоюється організмом людини практично на 100%, вона омолоджує організм, покращує роботу щитовидної залози та ендокринної системи. Для схуднення Спіруліна корисна через наступних властивостей:

• притуплює відчуття голоду, так як в ній багато білка;
• знижує рівень холестерину в крові;
• виводить токсини і солі важких металів;
• знижує рівень жиру в організмі;
• нормалізує обмінні процеси.

Так, як знайти живу форму водорості проблематично, її можна вживати у вигляді капсул або порошку, які можна придбати в аптеці.

Рецепт 1:

Порошком спіруліни рекомендується приправляти їжу під час її прийому. У день слід з`їсти 3 - 4 грами водорості. Перший прийом повинен бути натщесерце в кількості 1 грама водорості, запиваючи склянкою води.

Рецепт 2:

Порошок спіруліни 1 грам розмішати в 100 мл йогурту, з`їсти на сніданок. Далі через Через кожних 4 години рекомендується розчинити 1 грам порошку в склянці кефіру і приймати за 20 хвилин до їди.

Рецепт 3:

Протягом місяця можна приймати Спіруліну в капсулах, як біологічно активну добавку до їжі. Прийом капсул роблять за схемою: по 2 капсули за 30 хвилин до прийому їжі. Всього за добу вживають до 6 капсул.

кульбаба

Кульбаба - не просто бур`ян, який росте навколо. Кульбаба має корисні властивості, адже не дарма з нього готують варення. Кульбаба для схуднення сприяє:

• регулює рівень цукру в крові;
• допомагає організму краще засвоювати вуглеводи;
• допомагає виводити зайву рідину з організму;
• покращує травлення і метаболізм, притупляє відчуття голоду.

Для схуднення, можна приймати листя кульбаби, квітки і його корінь, в якому концентрація корисних речовин найвища.

Рецепт 1:

20 грам сушеного кореня кульбаби подрібнити. Залити літром окропу, залишити настоюватися 4 години, укутавши ємність пледом або рушником. Процідити настій, приймати по 2 столових ложки перед сніданком і обідом.

Рецепт 2:

Приймати листя кульбаби замість чай. Чайну ложку листя залити гарячою водою, настояти 15 хвилин. Пити тричі на добу по 1 - 2 чайних ложки.

Рецепт 3:

Змішати по 20 грам листя м`яти, кореня кульбаби, плодів фенхеля і петрушки, додати 60 грам кореня крушини. 2 столових ложки збору залити 500 мл окропу, настоювати 40 хвилин. Процідити, долити води до початкового об`єму. Пити всю порцію настою вранці натщесерце.

подорожник

Подорожник неможна в свіжому вигляді або придбати сушений в аптеці. Цілюще подорожник не тільки прикладають до ран, він володіє хорошими властивостями для схуднення:

• сприяє спалюванню зайвих калорій;
• зменшує відчуття голоду;
• є легким проносним;
• сік подорожника нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту;
• стабілізує обмін речовин.

Рецепт 1:

1 столову ложку насіння подорожника залити 250 мл окропу. Наполягати під кришкою 30 хвилин, процідити. Розділити настій на три частини. Приймати тричі на добу перед прийомом їжі за 30 хвилин. Приймати не довше 10 днів.

Рецепт 2:

Столову ложку насіння подорожника змішати з одним подрібненим листом. Залити 200 мл окропу, настоювати годину, обгорнувши рушником. Пити по половині склянки настою за 20 хвилин до їди.

Рецепт 3:

Свіже листя подорожника добре промити, віджати з них сік. Приймати по столовій ложці соку, змішуючи з водою 1: 1 три рази на добу за 20 хвилин до їди. Приймати не довше одного місяця.

листя брусниці

Листя брусниці сприяють зниженню ваги, завдяки своїм корисним властивостям і складу. Важливо пам`ятати, що без зменшення кількості жирної і смаженої їжі і без фізичних вправ, ефект буде дуже маленький.

• Нормалізують роботу травної системи.
• Покращує і приводить в норму обмін речовин.
• Очищає організм від шлаків.
• Виводять з організму зайву рідину.

Рецепт 1:

40 грам подрібненого листя залити 200 мл гарячої води, настоювати протягом 15 хвилин. Процідити, приймати три рази на добу за 20 хвилин до їди по 100 мл.

Рецепт 2:

2 столових ложки подрібненого листя брусниці змішати з 1 ст.л. липового цвіту. Залити 300 мл гарячої води, настоювати на ніч в термосі. Приймати два рази на добу по 100 мл перед обідом і вечерею.

Рецепт 3:

Столову ложку брусниці залити 200 мл гарячої води. Влити суміш в емальований ємність, томити на повільному вогні 30 хвилин. Процідити, розбавити теплою водою до об`єму склянки. Приймати після їжі по 60 - 70 мл відвару. В період прийому виключити з раціону каву і ввести в нього загальнозміцнюючі чаї.

фенхель

Фенхель - пряність, у якій в їжу можна вживати і корінь, і листя з стеблами. З фенхелю роблять приправи до різних страв. Головне достоїнство фенхеля - то, що він надає стимулюючу дію на обмін речовин. Властивості фенхеля для схуднення:

• очищає організм від токсинів;
• покращує метаболізм;
• усуває запори, покращує травлення;
• сприяє правильному засвоєнню цукру і жирів в організмі;
• має сечогінну дію, позбавляючи від набряків;
• якщо пожувати насіння фенхелю, почуття тяги до солодощів проходить.

Рецепт 1:

Чайну ложку насіння фенхелю змішати з 2 ч.л. листя кропиви. Залити 500 мл окропу, варить 15 хвилин під кришкою на повільному вогні. Процідити, приймати в остудженому вигляді три рази на добу по 1 чайній ложці.

Рецепт 2:

Змішати 2 столові ложки зеленого чаю з двома чайними ложками насіння фенхелю. Заварити суміш водою 90 градусів, настоювати 15 хвилин. Остудити, додати нарізану половинку лимона. Приймати за 20 хвилин до їди тричі на добу у вигляді чаю.

Рецепт 3:

Змішати в рівних пропорціях листя м`яти і траву фенхеля. Залити 4 столових ложки збору 700 мл води. Поставити на повільний вогонь, томити відвар на повільному вогні 20 хвилин. Процідити, приймати 3 рази на добу по 200 мл.

наверх

Заняття для схуднення

Без фізичних вправ, схуднення буде не таким ефективним. Вправи зміцнюють організм, надають тілу стрункість. Під час схуднення, саме завдяки вправам, шкіра не стане обвислій і млявою.

йога

Йога для схуднення дуже корисна, однак це процес не швидкий, так як спрямована вона на гармонійне відновлення всіх систем організму. Йога дасть результат, якщо займатися нею регулярно, щодня по 15 - 30 хвилин. Заняття йогою сприяють:

• поліпшенню травної та дихальної систем;
• нормалізації обміну речовин;
• поліпшенню роботи ендокринної системи;
• очищенню кишечника і крові від токсинів.

Багато пози йоги сприяють схудненню за рахунок поліпшення обмінних процесів при їх виконанні. Чергувати слід динамічні і статичні вправи. Виконувати пози слід максимально коректно, інакше можна не добитися потрібного результату.

Вправа 1:

І.П. стоячи, ноги на ширині таза. Різко видихнути через ніс, в цей момент підтягти пупок до хребта. Вдих виконувати довільно. Тіло нерухомо, темп дихання швидкий, особа розслаблено. Почати вправу з трьох підходів по 20 - 30 разів, збільшуючи до 50 - 70.

Вправа 2:

І.П. ноги на ширині плечей, стопи паралельно одна до одної. Живіт втягнутий. Підняти ліву ногу, стопою спертися про внутрішню частину стегна правої ноги, коліно відвести в сторону. Підняти підборіддя, верхівкою потягнутися вгору. Розвести руки в сторони, максимально витягнути вгору і з`єднати над головою. Подумки намалювати лінію від кінчиків пальців ніг до рук. Стояти в напрузі 30 секунд. Повторити іншою ногою.

Вправа 3:

І.П. стояти біля початку килимка, ноги на ширині плечей, живіт підтягнутий. Ліва стопа розгорнута вперед, права трохи в сторону. Зробити великий крок вперед лівою ногою, опустити коліно так, щоб на згині від стопи до тазу утворилася буква «Г». Таз у вправі розгорнуто вперед. Руки розвести в сторони, підняти максимально вгору, з`єднати над головою. Стояти в напрузі 30 секунд, повторити іншою ногою.

обруч

Обруч для схуднення - один з найпростіших і відомих способів. За допомогою обруча можна не тільки схуднути, але зробити струнку талію, прибрати висять боки. Коли людина крутить обруч, поліпшується кровообіг і робота кишечника, зміцнюється мускулатура.

Який обруч для вправ вибрати:

• для початківців підійде звичайний гладкий обруч з пластмаси або металу;
• далі можна перейти на більш важкий гладкий обручі, який важить 0,5 - 2 кілограми, за допомогою нього збільшитися навантаження на м`язи;
• професіонали вже можуть перейти на масажний обруч, який можна використовувати тільки після перших двох видів. Такий обруч оснащений масажними кульками, і він найважчий. Після нього залишаються синці на тілі, тому не варто дивуватися.

Скільки і як часто крутити обруч для схуднення:

• крутити обруч слід за годину до прийому їжі або через 2 години після нього;
• для новачків можна ставити ноги трохи ширше ширини плечей, але поступово відстань слід зменшувати. Чим ближче будуть ступні одна до іншої, тим ефективніше буде тренування;
• для початку вистачить крутити обруч по 5 - 10 хвилин в день, але з кожним тижнем слід збільшувати час на 5 - 10 хвилин, доходячи до 30 - 40 хвилин в день;
• тіло під час тренування повинно бути в напрузі;
• корисно займатися з відкритим вікном, щоб отримувати кисень під час тренування;
• можна додавати руху в процесі кручення обруча, наприклад, рухатися навколо своєї осі або робити кроки в сторони.

аеробіка

Аеробіка - заняття, під час яких в організм надходить більше кисню, за рахунок цього людина стає витривалішим. За допомогою аеробіки можна спалити до 600 ккал всього за одну годину тренування. Займатися можна будь-яким видом аеробіки - танцювальної, степ, аква та іншими. Можна записатися на групові заняття у фітнес центр або робити тренування вдома, включивши відео з інтернету.

Загальні рекомендації по заняттю аеробікою:

• тренування проводиться в інтенсивному темпі, без тривалих перерв на відпочинок;
• проводити тренування слід не менше 3 - 4 разів на тиждень;
• тривалість тренування варіюється в середньому від 60 до 90 хвилин;
• рекомендується дотримуватися правильного харчування під час тренувань, інакше при переїдання ефект від занять буде незначний;
• перед тренуванням обов`язково провести розминку і розтяжку м`язів, щоб уникнути травм.

Протипоказання до занять аеробікою:

• варикозне розширення вен і тромбофлебіт;
• гіпертонікам і людям з індексом маси тіла більше 30 - 32 одиниць слід вибирати помірні навантаження.

танці

Спільно з правильним харчуванням, танці для схуднення дадуть не гірший ефект, ніж аеробіка. Танці - це цікаво, захоплююче, під час них піднімається настрій, це прекрасна альтернатива занять в тренажерному залі з штангами і тренажерами. Можна записатися в танцювальний клуб або скачати відео уроки по інтернету.

Рекомендації про те, які танці сприяють схудненню:

• без сумніву всі рухи покращують кровообіг, надають стрункість і спалюють зайві калорії. Найефективніші танці ті, які включають ритмічні і інтенсивні руху, наприклад: сальса, го-го, бачата, ча-ча-ча, рок-н-рол, джайв та інші;
• щоб не тільки схуднути, але і зробити тіло пластичним, рекомендується танцювати румбу, стрип пластику або східні танці живота;
• початківці можуть займатися 3 рази на тиждень по 20 - 30 хвилин, поступово збільшуючи час занять до 40 - 60 хвилин по 5 - 6 разів на тиждень;
• Тобто після тренування можна не раніше ніж через 1, 5 год, але не жирну і смажену їжу, краще віддати перевагу білковій їжі;
• бальні танці майже не сприяють схудненню, але можуть зробити красивими м`язи спини, рук і ніг.

велотренажер

Велотренажер не тільки хороший спосіб скинути зайві з`їдені калорії, він тренує серцевий м`яз, легкі і судини. Витривалість організму збільшується за рахунок посиленого споживання кисню при навантаженні, від чого відбувається посилене спалювання жиру.

Щоб заняття на велотренажері не дали негативний результат, важливо знати, як краще на ньому займатися:

• починати тренування слід з 15 хвилин в день;
• поступово доводити час тренування слід до 45 хвилин в день;
• кількість занять на тиждень - 3 - 5;
• слід робити 4 - 5 денні відпочинки раз на місяць;
• опускати голову під час занять не слід, потрібно дивитися прямо;
• добре, якщо на тренажері буде датчик пульсу, щоб контролювати ефективність тренування.

Показник пульсу під час занять повинен становити від максимального (максимальний показник вимірюється формулою: 220 мінус вік людини) -

• щодня слід пити необхідну кількість води на добу від 1,5 до 2 літрів.
• перед початком тренування, обов`язково зробити розминку 5 - 10 хвилин, а після неї розтяжку для м`язів.

наверх
наверх