Продукти містять цинк. Ризики дефіциту цинку в організмі

tsink-topЦинк важливий мікроелемент, який потрібен нашому організму для нормальної життєдіяльності. Сьогодні ми розповімо про те, які функції виконує цинк, чому він важливий для нашого здоров`я і які продукти кращі джерела цинку.

Відео: Цинк (Zn) - функції, користь для здоров`я, вміст у продуктах харчування

зміст:

  1. Чим корисний цинк, рекомендовані добові дози
  2. До чого веде недолік і надлишок цинку в організмі
  3. Продукти багаті цинком

Відео: гамузом - про наслідки нестачі міді і цинку в організмі. Дефіцит міді і цинку - небезпечний !.

Ми часто лаємо традиційну медицину з її ліками і методами, проте це, в першу чергу безцінні знання. Завдяки розвитку науки, ми зараз знаємо про те, що краще для нас, а що не можна, в яких кількостях споживати ті чи інші продукти, щоб бути здоровим і щасливим довше.

Завдяки численним дослідженням, ми знаємо, що мікроелемент цинк дуже важливий для нормального життєдіяльності організму. Більшість з нас упевнені що вітамін С - це найголовніше для зміцнення імунітету. Однак, про те що без цинку організм не може активізувати т-лімфоцити які знаходять і знищують віруси і бактерії, чули одиниці.

Чим корисний цинк, рекомендовані добові дози

Цинк важливий мікроелемент, який бере участь і стимулює активність більш ніж 100 різних ензимів в нашому організмі. Дефіцит цинку може призвести до дуже неприємних наслідків, тому важливо знати, особливо батькам, в яких продуктах він міститься.

Незважаючи на те, що в наші дні дуже популярні біодобавки та аптечні мультивітаміни, найкраще засвоюються і більше дають користі, ті вітаміни і мікроелементи, які ми отримуємо разом з їжею. Тому при виникненні підозри про брак того чи іншого речовини, для початку подумайте про те як урізноманітнити свій раціон, перед тим як бігти в аптеку за пігулками.

tsink1




Рекомендовані фахівцями добові дози цинку:

  • Для жінок - 12 мг;
  • Для чоловіків - 15мг;
  • Для дітей - 10мг;
  • Для вагітних жінок - 15 мг;
  • Для годуючих мам - 16мг.

Чим корисний цинк для організму:

  • Незамінний для регенерації та росту нових клітин. Це основна причина, по якій цинк так важливий для вагітних жінок. Плід, що розвивається потребує в цьому мікроелементі, так як він дуже швидко зростає. При достатній кількості цинку, зменшується ризик вроджених вад у дитини.
  • Зміцнює здоров`я простати і фертильність чоловіків. Цинк забезпечує потрібну кількість сперми і мобільність сперматозоїдів, захищає простату від інфекційних захворювань.
  • Покращує резистентність організму, зміцнює імунну систему. Як я вже згадала, цинк необхідний для формування т-лімфоцитів. Це клітини, які знаходять і знешкоджують віруси і бактерії, які атакують наш організм щодня. Тому досвідчені лікарі рекомендують включити в свій раціон цинкоутримуючий продукти під час боротьби з інфекційними захворюваннями.
  • Відповідає за нюх і апетит. Цинк активізує ту частину мозку яка відповідає за нюх і смак. Також він підвищує апетит, через що з успіхом використовується для лікування анорексії.
  • Покращує вид шкіри, нігтів і волосся. Цинкоутримуючий Догляду кошти хороший помічник у боротьбі з акне. Цинк також важливий для здоров`я волосся, при його нестачі спостерігається випадання і появу лупи. Не дарма багато шампуні від лупи містять саме цей мікроелемент.
  • Цинк важливий для хорошого зору, так як міститься в сітківці ока, в досить великій концентрації. З віком, кількість цинку зменшується, і як наслідок, погіршується зір. Вважається, що дефіцит цинку може призвести до розвитку катаракти.
  • У цинку протизапальні властивості. Сульфат цинку використовується в продуктах для лікування очних захворювань, а цитрат цинку в зубних пастах як профілактика гінгівіту.
  • Цинк використовується в лікуванні старечого недоумства, хвороби Альцгеймера.

Мікроелемент цинк, використовується як для збереження краси, так і для здоров`я. Для того щоб краще зрозуміти чому потрібно включити продукти містять цинк в свій раціон, давайте дізнаємося про ті ризики які пов`язані з дефіцитом цинку.

До чого веде недолік і надлишок цинку в організмі

З огляду на той факт, що цинк бере участь в багатьох процесах в нашому організмі, очікувано, що і негативних ефектів в результаті його дефіциту, дуже багато.




Недолік цинку може виникнути не тільки через недостатньо багатого харчування, але ще через порушення в роботі щитовидної залози, поганим засвоєнням їжі, хвороб печінки і нирок.

Ознаки дефіциту цинку:

  • Ламкі нігті;
  • акне;
  • Тьмяні, випадають, тонкі і мляві волосся;
  • Суха шкіра;
  • Куряча сліпота;
  • Часті застуди, герпес;
  • анемія;
  • діарея;
  • Тривале загоєння ран;
  • імпотенція;
  • Слабшанню нюху і смаку;
  • Втрата апетиту.

Важливо запам`ятати, що всьому є міра. Занадто багато цинку, або, до слова, будь-якого іншого мікроелемента / вітаміну, також може привести до неприємних наслідків, такі як:

  • Болі в шлунку;
  • Головні болі;
  • нудота;
  • Блювота.

Великі дози цинку можуть перешкоджати абсорбції інших мінералів, таких як кальцій, залізо і магній.

Для лікування акне слід приймати 30-135 мг цинку щодня. При виразці шлунка приймають по 200 мг сульфату цинку 2 рази в день. При анорексії необхідно отримувати 100 мг цинку в день.

Продукти багаті цинком

Рейтинг найбагатших цинком продуктів (на 100 грам):

Відео: Дефіцит міді. Як не старіти. Симтоми, причини та методи лікування

  • Устриці - 78 мг;
  • Зародки пшениці - 16,7 мг
  • Яловичина - 12,3 мг;
  • насіння гарбуза - 10,3 мг;
  • Шоколад - 9,6 мг;

tsink2

  • Баранина - 9 мг;
  • насіння кунжуту - 7,5 мг;
  • Гриби - 7,5 мг;
  • Свинина -6 мг;
  • ПроРехи кешью - 5,6 мг;
  • Насіння льону - 5 мг;
  • Сочевиця - 4,78 мг;
  • Печінка яловича - 4,25 мг.

Як бачите, цинк не такий вже і важкодоступний мікроелемент, і напевно багато хто з перерахованих продуктів ви вже споживаєте на регулярній основі. Дуже важливо отримати щодня достатню дозу цинку для підтримки імунітету та профілактики різних захворювань.

Читайте також: Продукти містять магній

Піклуйтеся про себе!



ІНШЕ

Вітаміни при вагітності фото

Вітаміни при вагітності

Вітаміни для вагітнихЯкі вітаміни пити при вагітності цікавить багатьох майбутніх мам. В аптеках продається цілий ряд…

Вітаміни для нігтів фото

Вітаміни для нігтів

Акуратність нігтів є одним з ключових елементів в жіночій красі. Погодьтеся, що приємно дивитися на дівчину, руки якої…

Їжа та психічне здоров`я фото

Їжа та психічне здоров`я

Відео: Як людей отупляють через їжуТе, що ми їмо, відіграє важливу роль в нашому самопочутті. Науковий факт, що недолік…

Продукти, що містять магній фото

Продукти, що містять магній

Відео: Скільки калію і магнію необхідно людині? Школа здоров`я 29/11/2014 GuberniaTVМагній є одним з найбільш обділених…

Депресія і харчування фото

Депресія і харчування

Як справлятися з депресієюДепресія це зовсім не рідкість. Більш того, в західних країнах вона стала настільки поширеним…

Вся правда про вітаміни фото

Вся правда про вітаміни

На найрізноманітніших жіночих форумах постійно зустрічаються одні і ті ж питання по типу: «Дівчата, підкажіть,…

» » Продукти містять цинк. Ризики дефіциту цинку в організмі