Продукти, що збільшують лактацію

Що потрібно їсти мамі, що годує, щоб молоко не пропадало

Лактація або грудне вигодовування - це процес, успішно протікає тільки при наявності кілька факторів:

• добре і часто смокче дитини;
• різноманітного харчування;
• достатнього відпочинку;
• правильного психологічного настрою.

Якщо якесь із цих складових випадає, у мами виникає питання чому молоко пропадає і як його збільшити. У цій статті ми опишемо приблизний раціон харчування жінки, яка годує грудьми дитину. Що можна їсти, а від чого потрібно відразу відмовитися.

Почнемо з того, що не сприяє лактації:

• шоколад, цитрусові, фрукти і овочі червоного кольору, мед та інші алергени. Навіть якщо мама не страждає алергією, одноразове вживання алергену може спровокувати негативну кишкову або шкірну реакцію у дитини;
• багато цільного коров`ячого молока;
• гострі приправи і спеції;
• цибуля, часник.

В цілому значне збільшення калорійності раціону. Рясне харчування мами не збільшує кількість і жирність грудного молока, а тільки негативно відбивається на її фігурі, та й здоров`я теж. Особливо якщо велика калорійність раціону досягається за рахунок хлібобулочних виробів і різних солодощів.

Кажуть, що цікавляться, як збільшити лактацію годувальниці, потрібно обов`язково збільшити енергетичну цінність їжі, що вживається приблизно на 700 ккал. Але останні дослідження довели, що це не зробить жінку більш «молочної».

Так що потрібно їсти для лактації, ніж можна поласувати матусі?

1. Рідина. Звичайна питна вода у великому обсязі. Можна пити різні натуральні соки, але не багато і розведеними наполовину з водою. Бажано яблучні, грушеві, абрикосові, тобто не екзотичні. Неміцний чорний або зелений чай. Краще перед годуванням, це допомагає швидкому приходу грудного молока під час годування дитини. Можна пити кисломолочні напої - приблизно по склянці на день. Компоти і узвари. Кажуть, що збільшення лактації грудного молока сприяє морквяний сік. Його бажано пити не кожен день і теж розведеним.

Спеціальні чаї, що продаються в магазинах і аптеках. Зазвичай вони містять аніс і кріп.

2. «Коктейль» з горіхів і сухофруктів. Ще його приймають з метою підвищення рівня гемоглобіну. Беруть по 100 грамів інжиру, чорносливу, кураги, родзинок і волоських горіхів, подрібнюють і їдять по 1 столовій ложці в день. До речі, виходить не тільки дуже корисна річ, але і смачна.

3. Продукти з кмином. Наприклад, звичайний хліб. Кмин - це дуже приємна пряність, яка допомагає поліпшити лактацію матері-годувальниці. Але вживати її слід помірно, так як вона, як і будь-яка пряність, може змінити смак молока.

4. Відвар кропу. Потрібно столову ложку насіння кропу залити склянкою окропу. Настояти протягом пари годин і приймати по половині склянки 2 рази на день. Даний засіб рекомендується пити не тільки як своєрідний чай для лактації, але і як засіб проти кишкових кольок у новонародженої дитини.

5. Напій з меліси. Це дуже корисна і приємна травичка, що додається в чай. Але її можна використовувати і для виготовлення однокомпонентного напою. Мелісса сприяє зміцненню захисних сил організму. Часто разом з мелісою вживають м`яту. Але вона, як кажуть, може, навпаки, шкодити лактації. Її, а також шавлія, вживати годуючим жінкам не слід.

6. Каші. Бажано вживати безмолочні або приготовані на розбавленому водою молоці. Зазвичай лікарі рекомендують їсти гречану і вівсяну кашу. Це продукти, що стимулюють лактацію, корисні як для здоров`я малюка і мами, так і для фігури останньої. Каші - джерело повільно засвоюваних вуглеводів. Вони допомагають надовго позбутися почуття голоду і добре себе почувати.

Відео: Продукти підвищують лактацію

7. Кавуни. Корисні тим, що містять дуже багато рідини. Їх мінус - можливе велика кількість нітратів. З цієї причини слід купувати кавуни тільки в кінці літа і восени.

8. Листовий салат і свіжий кріп. Бажано додавати їх до різних страв, до яких це допустимо. Зелень - безцінне джерело вітамінів.

9. Вітамінізовані молочні суміші спеціально для жінок, що годують. Багато матусі, їх вживають, відчувають підйом сил. Їх добре вживати як легкого і швидкого перекушування. такі продукти для підвищення лактації дійсно мають Лактогон властивостями.

10. нежирне м`ясо. Зазвичай лікарі радять курячу грудку, як найбільш дієтичний і доступне джерело білка. М`яса радять вживати по 200 грамів на добу. Бажано м`ясо не смажити, а відварювати, гасити або готувати на пару.

11. Сир, бажано твердий. Це хороше джерело кальцію. Сир часто є обов`язковим продуктом в раціоні породіль в пологових будинках.

На цьому список продуктів і напоїв для збільшення лактації не закінчується. Кожна мама може скласти його для себе індивідуально.