Які продукти можна їсти мамі, що годує

Харчування годуючої матері

Які продукти можна їсти мамі, що годує, щоб дати своєму малюкові гарне, багате корисними речовинами і вітамінами, молоко і в той же час підтримати і відновити сили і свій організм після пологів? Це питання дуже важливе й актуальне. Раціон годуючої мами досить відмінний від звичного і повсякденного. Мамочка повинна харчуватися повноцінно, в той же час не всі продукти підійдуть для неї в період лактації.

Перерахувати які продукти для мами, що годує повинні входити в раціон, досить складно. Складати меню слід індивідуально для кожної жінки. Також важливо врахувати той факт, що харчування мами прямо пов`язане із самопочуттям дитини. Наприклад, їсти капусту в період годування новонародженого строго заборонено. Складові цього овоча, потрапивши в шлунок дитини з молоком матері, викличуть гази, кольки. Також з побоюванням варто вживати бобові культури.

Що можна їсти

По перше, харчування годуючої матері має складатися тільки з якісних і свіжих продуктів. По-друге, меню складається збалансоване. Важливо, щоб жінка щодня їла хліб, крупи, свіжі овочі, фрукти. Мінімум двічі на тиждень рекомендується вживати м`ясо, птицю або рибу, яйця. По-третє, в меню повинні переважати продукти, що містять кальцій: сир, кефір, сир.

Складаючи меню, слід пам`ятати, що серед углеводсодержащих продуктів безліч непотрібних. Наприклад, цукор (також як і здоба) - злий, шкідливий і абсолютно даремний вуглевод. Він не тільки не становить цінності (крім калорій), але і здатний викликати безліч хвороб і у мами, і у чада, якщо його вживати без міри. А ось овочі і фрукти не тільки містять потрібні вуглеводи, а й багаті вітамінами.

За довгі дев`ять місяців організм матусі серйозно виснажений. Особливо у жінок після пологів помічена брак заліза (воно необхідне для утворення гемоглобіну). Заповнити залізо можна також за допомогою правильних продуктів. Залізо міститься в деяких крупах, м`ясі, рибі, в гранаті, червоній ікрі.

Від чого слід відмовитися

По-перше, не можна їсти копчені, смажені і страви, відкрито запікати в духовці. Краще віддати перевагу вареним, тушкованим і сирим продуктам. По-друге, з акуратністю поставтеся до молоку і молочним продуктам, яйцям. Нерідко, коли вони викликали алергічну реакцію у дитини. По-третє, кава, газовані напої, шоколад, трав`яні чаї можуть вплинути на стан малюка. Викликати його занепокоєння, безсоння, кольки, алергію. По-четверте, гостра і сильно пряна їжа також протипоказана мамі, що годує. І, нарешті, алкоголь в період годування дитини молоком матері строго заборонений.

Їжа допоможе лактації

Нерідко, коли матуся зауважує, що кількість її молока помітно зменшилася або малюкові не вистачає того, що вона може запропонувати. Якщо таке є, слід відразу ж приймати заходи. Грудне молоко так важливо для дитини, його не заміниш навіть найякіснішої сумішшю.

Крім повноцінного відпочинку, спокою і позитивних емоцій, їжа також впливає на кількість виробленого молока. існують продукти для підвищення лактації. Це в першу чергу кисломолочні продукти: молоко, йогурти, сметана. Допомагає збільшити лактацію зелений чай зі згущеним молоком (калорійно, але за відсутністю іншої альтернативи, засіб, гідне уваги). Сприяє утворенню молока кріп, зелень петрушки, кмин, горіхи, родзинки.

Крім вживання зазначених продуктів, матуся повинна щодня випивати достатню кількість простий негазованої води. Не менш 2,5-3 літрів. Якщо ж харчування не допомагає налагодити лактацію, варто проконсультуватися з лікарем і паралельно пошукати проблему, яка може впливати на вироблення молока. Це можуть бути стреси, недосипання, психологічні розлади, хвороби, брак гормону пролактин.