Комплекси вправ при грижі хребта

Відео: СУПЕР ВПРАВИ при Межпозвонковой грижі поперекового відділу і остеохондрозі

Спеціально підготовлені комплекси фізичних вправ рекомендовані практично при всіх можливих захворюваннях хребта: при радикуліті, при викривленнях, при грижі і т.д.

Цьому аспекту оздоровлення важливо приділяти належну увагу, оскільки вірно підібраний набір конкретних вправ дозволить хребту бути готовим до навантажень. У даній статті окремо буде розглянуто лікувальна гімнастика яка показана при грижі хребта.

Абсолютна більшість проблем, які рано чи пізно виникають в хребті, пов`язані з його надмірним навантаженням на тлі поганого кровопостачання і недостатнього харчування. Чим викликається подібна ситуація? Насправді, причин може бути кілька: і надмірно активна спортивна діяльність, і малорухливість, і важка фізична праця.

Ось і виходить, що м`язи хребта стають не здатні підтримувати його, а це тягне за собою величезні навантаження безпосередньо на сам хребет. Тому при грижах хребта лікарі наказують своїм пацієнтам виконання спеціальних лікувальних вправ, причому здійснюється така гімнастика без урахування інших приписів на зразок медикаментів, масажів та ін.

Лікувальна гімнастика: цілі

Як вже було зазначено, грижа є результат ослаблення хребетних м`язів (так званого м`язового корсету хребта).

Отже, основною метою гімнастики, яка призначається при грижі, є зміцнення цього самого м`язового корсету, приведення його до нормального робочого стану.

Конкретні цілі, які переслідує гімнастика залежать від того, яка саме грижа лікується.

Наприклад, грижа міжхребцевого диска (до речі, одне з найбільш поширених захворювань, пов`язаних з хребтом) передбачає особливу гімнастику, відмінною рисою якої є повільне виконання всіх необхідних вправ.

Як правило, виконуються вправи на згинання та розгинання, а також дії, спрямовані на витягування хребта. Що це дає в підсумку? Подібні вправи розігрівають м`язи і суттєво покращують живлення суглобів.

Особливе місце займають вправи, які призначаються при грижі шийного відділу, оскільки це самий, якщо можна так сказати, примхливий відділ хребта. На жаль, не всі проблеми шийного відділу можуть бути вирішені за допомогою виконання фізичних вправ. Тим не менш, вони дуже ефективні на ранніх стадіях розвитку хвороби.

Як підбирається комплекс лікувальних вправ?

Вибір конкретного набору фізичних дій, які повинен буде регулярно виконувати людина, що страждає від грижі хребта, не може бути довільні.

Враховується локалізація проблемного місця, загальний стан м`язів хребта, а також можливі індивідуальні особливості.

Найголовніше правило, яким потрібно керуватися при розробці комплексу вправ, полягає в тому, що вправи не повинен тягти за собою дискомфортні відчуття або біль. В іншому випадку хребет, і так пошкоджений, тільки відчує ще більші навантаження.

Виходить, що вибір програми гімнастики при грижі хребта залежить від багатьох індивідуальних чинників.

Нижче будуть наведені конкретні вправи, виконання яких сприяє зміцненню хребта. Однак важливо перед тим, як почати той чи інший комплекс, порадитися з лікарем.

Вправи при грижі - плавання

Незалежно від того, який комплекс вправ буде обраний / призначений, рекомендується також займатися плаванням. По суті, плавання - це найнеобхідніший елемент лікувальної гімнастики, адже саме під водою хребет постійно знаходиться в правильному положенні. Крім того, у воді істотно зменшується компресія.

Але це ще не всі плюси плавання: воно також сприяє тому, що задіюються практично всі групи м`язів, що означає тренування всього м`язового корсету. Кращим є плавання кролем або на спині.

комплекс №1

Пропонований варіант включає в себе наступні вправи:

1. поставте табуретку, зверху якої необхідно покласти подушку. Слід лягти на подушку животом, причому так, що тіло перегинався якраз в місці локалізації проблемної зони. Виконання вправи полягає в тому, що людина розслабляється і рівно і спокійно дихає верхньою частиною грудей. Подібного роду дії викликають розтягнення хребти і м`язового корсету;
2. спробуйте пройтися по периметру кімнати на четвереньках. При виконанні даної вправи важливо утримувати спину випрямленою, а також тримати прямими руки;
3. ляжте на підлогу, підклавши м`який валик під проблемне місце на спині. Необхідно розташуватися на правому боці і перекрутити тулуб так, щоб таз рухався вперед, а груди - назад. Після цього переверніться на лівий бік;
4. ляжте на спину і поступово підтягніть шкарпетки ніг до себе, торкаючись грудей. Дана вправа викликає розтягнення м`язового корсету хребта.

Але цей комплекс може використовуватися далеко не у всіх випадках, оскільки перекручування хребта, тулуба при деяких обставинах категорично забороняється.

Відео: Центр Бубновского.Упражненія для розтягування хребта при грижах міжхребцевих дисків

комплекс №2

Цей набір складається всього з трьох конкретних вправ, які однак, при правильному і регулярному їх виконанні досить швидко принесуть позитивні результат. Йдеться про наступні вправах:

Відео: Йога при міжхребцевої грижі Вправи при грижі хребта Лікування грижі йогою

• 

  так звана «поза кобри». Для виконання вправи необхідно лягти на живіт, розташувавши долоні на підлозі, під плечима. На початку слід повільно почати підйом верхньої частини тулуба так, щоб плечі не піднімалися вище рівня вух, а таз весь час залишався притиснутим до підлоги. Поза утримується в міру можливості секунд 10-15, після чого можна опуститися на підлогу. Вправа повторюється два рази;

  Відео: Вправи для спини від Шаміля Аляутдінова (лікування грижі)

• наступну вправу виконується лежачи на спині. Потрібно поступово піднімати ноги, зігнуті попередньо в колінах. Важливо при цьому, щоб кут між гомілкою і стегном був прямим. Руки повинні бути витягнуті уздовж тіла. Далі слід випрямити ліву ногу, одночасно забравши назад праву руку. Потім все повторюється з правою ногою і лівою рукою. Бажано виконати вправу не менше 20 разів;
• нарешті, остання вправа з комплексу, яке, до речі, також виконується на спині. Ноги необхідно зігнути в колінах і почати повільний підйом таза. Триває цей підйом до тих пір, поки не утвориться пряма лінія, що з`єднує коліна і плечі. У такому положенні тіло слід утримувати не менше 10 секунд, після чого робиться перерва. Регулярне виконання даної вправи буде сприяти тому, що в результаті людина буде здатний піднімати таз, при цьому спираючись виключно на кінчики пальців (зрозуміло, мова йде про пальці ніг).

Комплекс для розтягування

Лікувальна гімнастика при грижі також включає в себе і його розтягнення, що дозволяє бодай частково, але все ж відновити хребет. Отже:

1. 

   дуже корисним є розтягнення хребта, здійснюване на похилій дошці. Похила дошка - це звичайна широка і гладка дошка, з одного кінця якої розташовані лямки. Верхній її край повинен бути зафіксований приблизно на метровій висоті. Лежачи на такій дошці, простягнувши через лямки руки, ви забезпечите абсолютно безболісне розтягування хребта;

2. також допомагають нахили в бік, проте виконувати подібного роду вправи слід з максимальною обережністю.

Як бачимо, існує кілька варіантів гімнастики володіють лікувальною дією при грижі хребта.

Повторимо: конкретний перелік допустимих у вашому випадку вправ повинен бути призначений лікарем, не рекомендується самостійне визначення фізичних дій. І пам`ятайте, що регулярне і відповідальне виконання гімнастики сприятиме вашому швидкому одужанню.