Вправи від целюліту

Відео: Прибираємо целюліт на ногах і на попі - супер вправи від целюліту. Класний ефект!

Не всі вправи допомагають від целюліту

вправи від целюліту Не всі фізичні вправи корисні при боротьбі з целюлітом. Спортивні змагання, пов`язані з наднапруженням ніг (теніс, волейбол, аеробіка) тільки погіршують ситуацію, тому що підвищується навантаження на венозну мережу і "розбовтуються" суглоби. Правильним рішенням в позбавленні від целюліту буде: плавання, силовий тренінг при помірній кардіонавантаження. Адже з одного боку треба спалити максимальну кількість калорій, щоб зменшилися в розмірах гіпертрофовані адипоцити, а з іншого - поліпшити мікроциркуляцію. Тому що, чим краще кровопостачання, тим більше жирних кислот потрапить у кров. А чим вище буде необхідність в джерелах енергії, тим більше цих жирних кислот згорить. А значить-зменшаться обсяги, знизиться вага і покращиться кровопостачання целлюлітних зон, що нам і треба.

Відео: Вправи від целюліту, пружна попа

Комплекс вправ від целюліту

Для боротьби з целюлітом можна скористатися вправами, які, не будучи прямо спрямованими на знищення целюліту, все- таки допоможуть вам позбутися від "апельсинової кірки" завдяки своєму додатковому ефекту. За допомогою вправ, що зміцнюють м`язи, можна не тільки боротися з целюлітом, але і запобігти його появі. Дія подібних вправ полягає в тому, що під час їх виконання підвищується витрата енергії, за рахунок чого розщеплюється жир в "проблемних зонах". Крім того, тканини зміцнюються зсередини, стають пружними. Регулярні вправи сприяють кращому кровопостачанню, що забезпечує своєчасний виведення шлаків. Ви можете скористатися комплексом вправ для зміцнення м`язів, регулярне виконання яких допоможе вам позбавитися від целюліту або, принаймні, призупинити його розвиток.

Відео: Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки зчепите на потилиці. Повільно піднімайте верхню частину корпусу, напружуючи при цьому м`язи живота і сідниці. Розслабте плечі і потилицю. Порахуйте, не кваплячись, до 10 і опустіться. Повторіть підйом 20 разів.
Ляжте набік і витягніть нижню руку, покладіть на неї голову. Для стійкості корпусу зіпріться іншою рукою об підлогу. Ноги зігніть в колінах. Підніміть повільно верхню ногу на 20 см від підлоги і опустіть. Повторіть 20 разів. Переверніться на іншу сторону і повторіть підйоми іншою ногою.
Ляжте набік, голову покладіть на витягнуту руку. Вільною рукою зіпріться об підлогу. Ноги зігніть в колінах, верхню повільно підніміть на 40-45 см і опустіть. Повторіть вправу 40 разів, після чого перекиньтеся на інший бік і зробіть підйоми іншою ногою.
Ляжте на спину, зчепите руки на потилиці, ноги зігніть в колінах. Ліву гомілку покладіть на праве коліно або злегка підніміть над коліном, напружте живіт і сідниці, повільно підніміть. Корпус при цьому злегка поверніть до лівого коліна. Порахуйте до десяти, після чого повільно опустіть корпус і ногу. Виконайте вправу 25 разів. Після цього поміняйте ногу і піднімайте корпус, злегка повернувши його до правого коліна.
Сядьте на підлогу, руки опустіть. Повернувши тіло на праве стегно (права нога витягнута вперед), одночасно зігніть ліву ногу і переведіть її через праву так, щоб її коліно торкнулося статі. Тепер витягніть ліву ногу і робіть те ж рух правою ногою. Під час вправи плечі не згинайте, руки не відривайте від підлоги. Виконуйте вправу по 10-12 разів в кожну сторону.
Ляжте на підлогу на спину, руки розведіть в сторони. Ноги зімкніть і зігніть в колінах. Виконуйте нахили ногами то вправо, то вліво, намагаючись дістати коліном, яке знизу, до підлоги. Плечі і руки притискайте до підлоги. Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону.
Встаньте на коліна, з`єднавши їх, руки витягніть перед собою. Опустіться на праве стегно, відвівши руки вліво. Поверніться у вихідне положення. Тепер сідайте на ліве стегно, виконуючи рух руками в протилежну сторону. Повторіть вправу 10- 15 разів.
Ляжте на лівий бік, упріться ліктем лівої руки в підлогу, а зімкнуті ноги витягніть, направляючи їх трохи вліво. Підніміть і опустіть ноги 10 разів, потім перекиньтеся на інший бік і виконуйте таке ж рух.
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Коліна зігнуті. Підніміться на ліктях і переведіть ліву ногу через праву, не напружуючи рук і не міняючи їх положення. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 8-12 разів кожною ногою.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки підкладіть під потилицю. Одночасно піднявши ноги і плечовий пояс, зробіть поворот вправо, намагаючись торкнутися ліктем лівої руки коліна правої ноги, розгортаючи плечовий пояс. Тепер - повторіть вправу в іншу сторону.
Виконується сидячи, з упором на лікті. Зігнувши ноги в колінах, торкніться колінами чола, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
Сядьте. Долоні упріть в підлогу, одну ногу витягніть перед собою, іншу зігніть в коліні і відставте в сторону. Спираючись на ступню зігнутої ноги, підніміть іншу ногу вгору і опустіть. Виконуйте вправу 8-10 разів кожною ногою.

Вправи на велосепеде від целюліту

вправи від целюліту Їзда на велосипеді - дуже гарна вправа для того щоб позбавитися від целюліту і зробити своє тіло ідеальним. Часу на ці заняття буде потрібно небагато, як і в інших випадках. Дуже важлива регулярність у тренуваннях. Після місяця тренувань вибирайте максимальний темп їзди. Робиться це так: спочатку, хвилини дві-три, їзда повинна бути повільною, потім з кожним обертом педалей ви підсилюєте темп і через п`ять хвилин набираєте максимальну швидкість. Все тіло напружене, ноги працюють, як мотор. У такому посиленому ритмі потрібно їхати хвилини три-чотири. Протягом однієї хвилини знизьте швидкість, дві хвилини відпочивайте, потім повторіть все знову.