Зарядка для схуднення живота

Зарядка для схуднення в області живота

Зарядка для схуднення живота цікавить багатьох жінок. Адже талія - це не мрія, а нагальна потреба. Це - точна ознака, який говорить: «Я здорова!» Якщо вона занадто худа - варто задуматися про здоров`я печінки або про Солітер. Тим, у кого її немає, загрожує маса хвороб. Серед товстунів поширені не тільки серцеві хвороби, але і венозна недостатність, знижений імунітет, невисока рухливість, хвороби хребта і ін. Кращим способом знайти талію бажаних розмірів залишаються дієта і спорт. Зазвичай їх рекомендується поєднувати. Розглянемо як виглядає стандартна зарядка для схуднення - вправи, за допомогою яких знаходять здоров`я і довголіття, а також - бажану талію.

Вправа перша - Тяга верхньої половини тулуба. Ця вправа добре тим, що для нього не потрібні тренажери і пристосування. Його виконують у такий спосіб. Потрібно лягти на спину на підлогу, зігнувши в колінах ноги. Руки зчепити за головою, піднімати верхню частину тіла, підтягуючись до колін підборіддям. Спину не скручувати. Напружувати м`язи преса, але несильно - інакше є ризик надірватися. Повторити від 20 раз. Тренуються прямі м`язи преса. Це досить важка вправа, його не рекомендується виконувати часто тим, хто страждає хворобами хребта.

Вправа друга - для нього буде потрібно гантель або інший утяжелитель, який потрібно взяти однією рукою. Вага вибирати відповідно до рівня підготовки - але важкі гантелі допоможуть набагато ефективніше. У положенні стоячи взяти утяжелитель однією рукою. Другу руку тримати уздовж тіла. Нахилятися в ту сторону, де знаходиться утяжелитель. це прекрасний спосіб худнути в боках. Бажано нагинатися до упору, якщо немає протипоказань. Повторити 20 разів.

Відео: Вправи для схуднення живота

Вправа третя - Його краще виконувати на спеціальному тренажері, при цьому тіло знаходиться в висі, піднімається нижня частина, тобто ноги. Його виконують і лежачи - в цьому випадку воно також прекрасно діє. Робити його слід так. Напружити м`язи нижнього преса - тобто, ту частину живота, яка найперша обростає жировим прошарком. Далі зрушити ноги, шкарпетки сильно не тягти. Піднімати їх з положення лежачи або в висі. Повторювати від 20 раз.

Вправа четверте - Більш універсальне. Його зазвичай наводять як приклад, якщо потрібно підкачати ноги. Воно входить в комплекс вправ, по-простому званий «зарядка для схуднення живота і ляшек в домашніх умовах». Але при виконанні вправи задіюється і прес, і навіть спина. Виконується в такий спосіб. Треба встати біля стіни, для упору руками. Ноги поставити на ширині плечей. Напружити м`язи преса і підняти одну ногу вбік, як можна вище. Не потрібно робити махів, інакше навантаження на прес зменшиться. Напружувати одночасно не тільки прес, а й внутрішні м`язи стегна. Повторювати від 20 підйомів в одну сторону, не затримуючись сильно, але і не поспішаючи.

Відео: Домашні вправи для схуднення живота і боків. Дивіться зараз!

Ми запропонували прості доступні вправи. Щоб отримати довгостроковий ефект - потрібно робити від трьох кіл. Тобто, робити одне коло - 4 вправи по 20 повторів, потім знову починати з першого і робити ще коло, від трьох заходів. Тоді втрата ваги і вплив на м`язи живота будуть максимальними.