Вправи для красивої і здорової постави

Людина з красивою поставою мимоволі привертає увагу оточуючих, здається, впевненіше, стрункішими і молодше. Правильна постава - це основа не тільки краси, але і здоров`я всього організму. За рахунок прямої спини всі внутрішні органи розташовуються там, де повинні бути і функціонують нормально.

Вибір коректора постави

Перед початком занять за рекомендацією вашого лікуючого лікаря, вибираємо зручний коректор постави. Тільки після цього, можна приступати до вправ.

зміцнюємо прес

Але гарна постава формується не тільки м`язами спини, велику роль також відіграють і м`язи преса. Саме на них лягає навантаження з підтримки спини в рівному стані. Тому роботу над поставою потрібно починати з вправ на зміцнення преса.

Є багато нескладних вправ, що дозволяють тренувати всі м`язи черевного преса, найвідоміше з них - підйом ніг з положення лежачи. Спочатку потрібно підняти ноги над підлогою під прямим кутом, потім опустити приблизно до кута в 60 градусів, потім ще нижче. Необхідно постаратися затриматися в кожному положенні на 20-30 секунд. Спочатку це може виявитися складним, але поступово буде виходити краще.

Відео: 5 вправ для королівської постави

сидимо правильно

Багато людей сидіти правильно зовсім не вміють і навіть не здогадуються про це. Згорблене положення тіла, шия втягнута в плечі - типова поза людини перед монітором комп`ютера. Довге перебування в такому положенні вкрай шкідливо для хребта і шиї, оскільки призводить до різних деформацій і защемлення нервових закінчень. Щоб виправити ситуацію є прості вправи.

Перш за все, необхідно постійно контролювати себе, не дозволяти спині горбиться. Для полегшення цього процесу потрібно виконувати щоденні плавні розтяжки і пози в статиці. Вранці і ввечері дуже корисно для хребта робити глибокі нахили вперед по можливості торкаючись долонями підлоги. Така вправа знімає навантаження зі спини, м`яко розтягує і випрямляє хребет.

Наступна вправа для постави - встати прямо і обертати руками. При цьому в роботі беруть активну участь плечові м`язи, що відповідають за те, щоб шия залишалася рівною.

Інша дуже ефективна вправа - сісти на зігнуті в колінах ноги, таз опустити на п`яти, спину випрямити. Необхідно в такій позі протриматися кілька хвилин, зберігаючи спину рівною і шию прямій. Найкраще робити це перед дзеркалом, сівши до нього боком, щоб легше було себе контролювати. Спочатку можна відчувати дискомфорт, але поступово тіло повинно «запам`ятати» правильне положення.

Плавання для здорової постави

Плавати корисно для всіх груп м`язів людини, а для збереження гарної постави найефективнішим стилем є плавання на спині. При цьому знімається зайву напругу з м`язів шиї, тіло розташовується строго горизонтально, активно задіюють всі спинні м`язи.

Відео: Постава, Вправи для постави, виправлення. Вправа для хребта - Частина 3

Дуже важливо, що при заняттях плаванням немає перенапруги окремих груп м`язів. Для посилення позитивного результату можна чергувати плавання на спині з більш інтенсивними навантаженнями для зміцнення м`язового корсету всього тіла.

Крім, перерахованих способів коригування своєї постави існує і безліч інших. Які саме використовувати, кожен визначає самостійно. Найважливіше в справі формування красивою і здоровою постави - це цілеспрямованість, регулярність виконання вправ і самоконтроль.