Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі

Шийний остеохондроз в наш час не рідкість. Схильними до цього захворювання бувають і досить молоді люди в силу малорухливого способу життя, який сприяє застійним явищам в хребті. Що таке остеохондроз? Чим він небезпечний? Як його лікувати? Відповіді на ці та інші питання ми спробуємо знайти в цій статті.

Шия - важлива частина скелета. Так вже влаштований людський скелет, що в хребцях ховається спинний мозок - то, що змушує нас рухатися, управляє тілом і служить засобом передачі імпульсів від мозку тілу, грубо кажучи, перетворює думки в дії і робить свідомість реальним. Шия - перехідна зона від головного мозку до спинного, вона захищає важливі зони мозку, що відповідають за рухову активність і життєзабезпечення організму. Тому берегти шию від пошкоджень вкрай важливо.

Іноді трапляється, що основну небезпеку для шийного відділу хребта таїть в собі не травма, а набуте захворювання

остеохондроз - Захворювання опорно-рухового апарату. Його причина може критися як в зміщенні хребців між собою, так і в артрозних явищах. Все це призводить до фізичного дискомфорту, порушення рухової активності, затискання нервів. Проблема в тому, що сприяє остеохондрозу малорухливий спосіб життя, його початкові етапи мало хто помічає. На тому етапі захворювання, коли біль стає відчутною, впоратися з нею самостійно зазвичай буває малоймовірно. Тому важливим кроком в лікуванні шийного остеохондрозу є профілактика захворювання, заснована на виконанні нескладних і ефективних вправ.

Основним методом лікування шийного остеохондрозу є хірургічний метод. Операція дозволяє провести такі дії як:

1. Видалення міжхребцевої грижі;
2. Видалення додаткових ребер;
3. Виправлення гіпертрофії сходових м`язів.

Використовується такий підхід лише при стисненні плечового сплетення, яке істотно порушує рухливість і супроводжується сильними болями. Разом з тим, якщо захворювання не досягло етапу шийно-грудного остеохондрозу, є можливість лікуватися консервативним методом, відмовившись від проведення складної хірургічної операції.

Методи консервативного лікування, які використовуються при шийному остеохондрозі, можуть бути наступними:

1. Лікувальна гімнастика;
2. Мануальна терапія (масаж, в тому числі);
3. Постізометрична терапія;
4. физиолечение;
5. лазеротерапія;
6. Протизапальні препарати;
7. Курси кортикостероїдної терапії;
8. Лікувальні компреси.

На жаль, коли остеохондроз вже розвинувся, застосування лікувальної гімнастики можливо тільки після курсу мануальної терапії та медикаментозного лікування. Причина цього полягає в тому, що в ряді випадків при появі больового синдрому продовжувати фізичні вправи небезпечно і тому заборонено.

У той же час потрібно знати один нюанс: при сколіозі - викривленні хребта - є схильність до остеохондрозу, який може розвинутися згодом. Тоді профілактику можна починати заздалегідь і виражатися вона буде саме в лікувальної гімнастики. Займатися такою гімнастикою може людина будь-якого віку і будь-якої фізичної підготовки. Суть її в тому, щоб виключити застійні явища і тримати м`язи шиї в достатній тонусі.

Якщо остеохондроз вже є і проведено попереднє лікування, то необхідно отримати якісну консультацію у лікаря з приводу того, в якому місці розташована грижа і які вправи можуть бути рекомендовані для лікування. У більшості випадків не шкодять такі заняття спортом як пілатес, йога, плавання в басейні - в своєму первісному призначенні вони підвищують рівень фізичної підготовки всього організму, підвищують гнучкість і рухливість суглобів, покращують кровообіг. Якщо лікар рекомендує ввести певні рухові обмеження, то проявляйте увагу до свого стану - при перших ознаках болю припиніть фізичне навантаження. Якщо ви займаєтеся з тренером, то обов`язково попередьте його про свою проблему, тоді тренер підбере комплекс вправ з мінімальним ризиком для шийного відділу хребта і буде стежити за виконанням, щоб виключити отримання травми.

Якщо ваша основна діяльність далека від фізичної і полягає в сидячій офісній роботі з малою рухливістю, використовуйте будь-яку можливість, щоб розім`ятися і зробити кілька вправ.

У деяких випадках при перших ознаках шийного остеохондрозу на початку захворювання рекомендують провести самомасаж, щоб прогріти м`язи. При відсутності ускладнень в якості розігріву радять робити повороти головою вліво-вправо і нахили хоча б по 10 разів.

Вправи для шиї потрібно виконувати стоячи, щоб забезпечити природну і правильну навантаження на хребет.

Крім вправ на шийний відділ хребта, лікарі рекомендують виконувати комплекси для плечового пояса, який примикає, а значить, глибоко пов`язаний з роботою шийного відділу хребта.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі спрямована на поліпшення кровообігу, розвиток м`язового корсету і підвищенні рухової активності. Вона включає в себе наступні вправи, які можуть варіюватися і видозмінюватися. Кожну вправу потрібно повторити не менше 6 разів. Поступово нарощуйте кількість повторів.

1. «Баранчик». Покладіть долоню на лоб і натисніть рукою. Створіть зворотне тиск лобом на руку, напружуючи м`язи шиї. Вправа нагадує поведінку двох впертих баранчиків, звідси і назва. Виконувати вправу по 10 секунд (від 6 до 10 повторів). Таке ж вправу виконуємо, поклавши руку на потилицю. Покладіть руку на праву скроню і повторіть вправу. Тепер на ліву скроню і аналогічно «протистоїте» долоні шиєю.
2. «Птах». Максимально розслабте м`язи шиї і відкиньте голову назад (можна неглибоко), дивимося наверх і вивчаємо небо / стелю, одночасно повертаючи голову вліво, так щоб голова не піднімалася, а вухо «дотяглося» до лівого плеча. Впоралися? так само по дузі поверніть голову в початкове положення (прямо закинута голова). Тепер виконайте вправу вправо і поверніться у вихідне положення. Виконувати вправу потрібно в середньому темпі - не потрібно поспішати, робіть так повільно наскільки вам це комфортно.
3. «Спляча птах». Початкове положення - стоячи прямо, голова відкинута назад. Напружте м`язи шиї, як ніби голова стала важкою, і спробуйте дотягнутися підборіддям до яремної ямки.
4. «Сова». Голова і плечі прямі, виконуємо повільні повороти вліво-вправо максимально далеко, наскільки дозволяє шия. Вправа робимо повільно. Після першого підходу виконуємо другий, але ускладнюємо його: притискаємо підборіддя до шиї і здійснюємо повороти «пригнути» головою. При цьому будуть опрацьовуватися інші групи м`язів.
5. «Карусель» - робимо обертання головою за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Якщо відразу виконати важко, то розігрійтеся: вихідне положення - тримайте голову прямо над тілом,
6. на рахунок «Раз» висувайте голову рівно і прямо перед собою, на рахунок «Два» - повертайтеся в початкове положення,
7. «Три» - висуваємо голову в одну сторону, «Чотири» - вихідне положення;
8. «П`ять» - намагаємося «засунути» голову назад, «Шість» вихідне положення;
9. «Сім» - висуваємо голову в іншу сторону (протилежну рахунку «Три»), «вісім» - вихідне положення.
10. Повторіть такий варіант 3-4 рази в кожну сторону і переходите до обертання (проносимо голову через точки один, три, п`ять сім, не повертаючись у вихідне положення) по колу. Аналогічно повторіть його в кожну сторону.
11. «Зламана карусель» - варіант розігріву, коли обертання головою ви виконуєте за допомогою руки: наприклад кладете ліву руку на праву щоку і навпаки. При цьому рука допомагає робити обертання по колу.

Приступимо до практики

Сам собі мануальний терапевт

Відмінна риса цього комплексу в тому, що його модифікації дозволяють виконувати вправу в будь-якому положенні тіла: стоячи, лежачи, сидячи.

Комплекс вправ, який виконується стоячи, повинен бути узгоджений з лікуючим лікарем!

Такий комплекс може носити назву ЛФК (лікувальна фізкультура), він виконується стоячи і тому може носити додаткове навантаження на м`язи шиї. У цьому варіанті вправи виконуються на тільки на шийний відділ хребта. Але і на плечовий, проводитися розігрів кровообігу всього організму. комплекс дуже простий і ви напевно посміхнетеся, згадавши літній табір або розминку на фізкультурі.

1. Розігрів - пройдіться по колу (по кімнаті, квартирі, як вам дозволяє приміщення) спираючись на всю стопу. Руки можна поставити на пояс або вільно опустити вздовж тулуба. Тепер пройдіть хоча б половину цієї відстані навшпиньки (намагайтеся наступати на шкарпетки і не притискати п`яти до підлоги), а потім, навпаки, на п`ятах, не торкаючись носками стопи статі. При правильному виконанні ви відчуєте тепло і розігрів. Після цього можете переходити до наступної вправи. Ще не з`явиться відчуття теплоти, продовжуйте розминку.
2. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки висять спокійно. Підніміть плечі вгору і затримайте на кілька секунд. При цьому рух має відбуватися плечима і лопатками, злегка напружуючи їх, руки (ліктьова і кистевая частина) повинні бути розслаблені, їх участь має бути виключено. Можете зробити кругові обертання плечима вперед-назад, дотримуючись цього ж принципу.
3. Повільно опускайте підборіддя до грудей, щоб шия вигнулася в дугу, плечі розслаблені, працює тільки шия. Відчуйте рух кожного хребця. Максимально притиснувши підборіддя, поверніться назад у вихідне положення так само повільно. Повторіть, поки не прогріється шия.
4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей або ширше. Нахиліться прямо перед собою, корпус повинен стати горизонтальним. Руки розкинуті прямо, робимо махи. Намагайтеся робити рухи плечима і лопатками, мінімально задіявши кісті і лікті. Важливо прогріти плечовий пояс.

Цей комплекс може підійти не всім і протипоказаний при загостренні. Перед тим як виконувати його запитаєте ради у лікаря, щоб з`ясувати, чи припустимі ці навантаження в вашому стані.

Чи можлива профілактика шийного остеохондрозу?

• І так і ні. Можна запобігти його розвиток, якщо регулярно виконувати нескладні вправи, які добре впливають на загальний кровообіг і підсилюють м`язовий каркас шиї і плечового пояса.
• Якщо у вас є поставлений діагноз остеохондроз, або ви часто відчуваєте болю в шиї, то наступні поради можуть допомогти вам:
• Намагайтеся регулярно виконувати нескладні вправи для профілактики загострень.
• Уникайте протягів і охолодження шиї. Больовий синдром може проявитися від застудженою м`язи і не менше заважати нормальній активності і діяльності.
• Намагайтеся відвідувати масажиста і виконувати масаж на шийно-комірцеву зону тільки у кваліфікованого фахівця.
• Якщо у вас болить голова і шия, то спробуйте помасажувати віскі. Це може поліпшити кровообіг і скронева біль, яка віддається в голові і шиї пройде швидше.
• Не об`єднуйте свій пристрій навантаження на шийний відділ, до якої ви не звикли, зокрема кругові рухи шиєю, особливо в період загострень.
• Не займайтеся витягуванням шийних хребців самостійно - це може привести до серйозних травм через пошкодження м`яких тканин, суглобів і т.д.

Бережіть шию змолоду, все-таки ми на ній голову носимо! Якщо ви посміхнулися, то це добре: позитивний настрій завжди позитивно позначається на здоров`ї.