Підбадьорливий комплекс вправ для ранкової зарядки

Ранок - найнеприємніше і напружений час доби для більшості жителів земної кулі. Здавалося б, треба радіти, що життя триває і попереду вас чекає новий день. Але ми чомусь не дуже-то рвемося в бій. Ще трішечки, ще чуть-чуть, хоча б п`ять хвилиночок поніжитися в ліжку, життя почекає, робота не вовк, в ліс не втече ... Знайома ситуація, правда? Починаючи день з ліні, млявості і потурання своїм слабкостям, ми самі несвідомо програмуємо себе на точно таку ж протягом всього дня. Як почнеш день, так його і проведеш. Перетворити мінус на плюс ми можемо самі, змінивши себе і свої звички. Підбадьоритися, звільнившись від таких солодких кайданів сну, самоорганізуватися, налаштувавшись розумом і тілом на потрібний робочий лад, та ще й зберегти чудову фізичну форму допоможе стара добра ранкова зарядка, комплекс вправ для якої ми і пропонуємо вам освоїти.

• Чим корисна ранкова зарядка
• Комплекс ефективних вправ
• Відео-комплекс від Сідні Кроуфорд

Чим корисна ранкова зарядка

Ранкова зарядка в тій чи іншій формі зустрічається практично у всіх народів. У нас її зараз трохи призабули, хоча колись кожен день починався з радіо і телезарядкі. А ось жителі Піднебесної охоче і дружно виконують ранковий комплекс вправ, заснований на древнекитайском вченні Цигун. І надходять дуже правильно, адже навіть найпростіша і легка фізична активність має величезний оздоровчим та енергетичним потенціалом:

• Покращує кровообіг і обмінні процеси, сприяючи швидшому пробудженню, активізації всіх систем організму і готовності до фізичних, психічних і розумових навантажень.

• Активізує вироблення ендорфінів - гормонів радості і щастя, що дарують комфортне відчуття внутрішньої гармонії, задоволеності й умиротворення.

• Перешкоджає появі застійних явищ в організмі, стимулюючи виведення шлаків, токсинів і негативної енергії.

• Підвищує концентрацію уваги, дисциплінує, роблячи людину більш зібраним і організованим.

• Тримає в тонусі весь організм на всіх трьох рівнях: фізичному, розумовому і психічному.

Але все це користь ранкова зарядка принесе лише в тому випадку, якщо буде виконана правильно, а головне, без непотрібного фанатизму. Багато хто плутає ранкову зарядку з тренуванням і починають з раннього ранку виснажувати себе складними комплексами вправ, завдаючи організму непоправної шкоди і псуючи собі настрій на весь день. На те вона і зарядка, щоб заряджати, а не тренувати. Ми так часто плануємо, що ось з такого-то числа почнемо відвідувати спортзал, фітнес клуб або почнемо займатися фітнесом вдома і як візьмемося за себе! Абсолютно забуваючи при цьому про найпростіший і доступному, наприклад, про ранкову зарядку.

до змісту

Комплекс ефективних вправ

Комплекс вправ для ранкової зарядки повинен включати в себе вправи на рухливість, гнучкість і дихання. Все повинно виконуватися плавно, в спокійному темпі, без будь-яких різких рухів, адже наш організм ще не зовсім прокинувся й не готовий до активних бойових дій. Весь ранковий комплекс вправ повинен укладатися в середньому в 15-20 хвилин. При правильному підході цього цілком достатньо для досягнення головної мети - пробудження організму і його зарядки. Перед початком ранкової гімнастики бажано випити склянку чистої води, щоб активізувати очисні процеси, пробудити внутрішні органи і змусити «заспані» і застояну кров побігти швидше. До речі, приступати до виконання вправ можна прямо не встаючи з ліжка!

• Потягусі-потягусі

Ця вправа вже точно можна почати виконувати в ліжку, потягнувшись як кішечка, а продовжити вже стоячи на твердій поверхні. Зв`язує пальчики в замок, повертаємо долоньки назовні і тягнемо ручки вгору над головою. Ноги стоять на ширині плечей. Намагаємося не прогинатися. Тягнемося вгору ручками і грудною кліткою, немов намагаючись дістати до стелі. Повторюємо вправу 4-5 разів.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Тіп-Топ

Після потягиваний самий час трошки розходитися. Зробіть коло по кімнаті на носочках, потім на п`ята, на зовнішній і внутрішній стороні стоп, активізуючи тим самим все біологічно активні точки, сконцентровані саме на стопах і пальчиках ніг.

• Навшпиньки!

Тепер стаємо прямо, зробивши вдих, піднімаємося на носочки, відірвавши п`яти від статі і на видиху різко опускаємося у вихідне положення так, щоб п`яти вдарилися об підлогу. Повторюємо 10-15 разів.

• обертання

Плавно виконуємо обертальні рухи всім, чим можна повертати: голова, плечові і ліктьові суглоби, кисті рук, таз, коліна, стопи. Це чудове початок дня для ваших суглобів.

• нахили

Ноги на ширині плечей. Спина пряма. Плавно нахиляється вниз, намагаючись дотягтися пальчиками, а ще краще долонею до підлоги. Потім виконуємо нахили в сторони. Широко розставляємо ноги. Праву руку кладемо на пояс, а ліва тягнеться над головою при нахилі вправо. Разом з нею тягнеться і вся ліва сторона тіла. Проробляємо те ж саме і з правою рукою. Кожну вправу виконуємо по 10-20 разів.

• присідання

Як виявляється, старі добрі присідання можуть замінити не один ультрасучасний тренажер, тому не забудьте їх включити і при виконанні ранкової зарядки. 10-15 присідань буде цілком достатньо.

• підтягування ніг

Лягаємо на підлогу. Ноги прямі. Руки витягнуті вгору. Дихання спокійне. На видиху згинаємо праву ногу в коліні і підтягуємо до себе. Одночасно лівим ліктем тягнемося до правого коліна. Виконуємо вправу, чергуючи руки і ноги. Робимо по 15-20 повторів для кожної сторони.

• Розтяжка м`язів преса

Залишаючись в лежачому положенні, перевертаємося на живіт. Ноги прямі. Руки зігнуті у плечей. Дихання плавне. На видиху витягуємо руки вперед і, злегка піднімаючи верхню частину тулуба, прогинається назад, максимально розтягуючи м`язи черевної порожнини. Затримуємося на піку на 3-5 секунд і повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу 3 рази.

• Розтягування м`язів ніг

Залишаючись на підлозі, переходимо в сидяче положення. Ноги розставляємо якомога ширше. Спочатку просто нахиляється вперед якомога ближче до підлоги. Потім по черзі тягнемося до пальчикам правої і лівої ноги. Повторюємо по 15-20 разів для кожної ноги.

• Тягнемося до неба

Як і починали, завершуємо ранкову зарядку потягування. Тільки на цей раз потягування будуть з родзинкою. Стаємо прямо. Руки витягаємо вгору. На видиху праву ногу ставимо на носок, а вгору тягнемося лівою рукою. Потім чергуємо руки і ноги. Працювати повинні тазостегнові і плечові суглоби!

до змісту

Відео-комплекс від Сідні Кроуфорд

От і все! Абсолютно нічого складного і надприродного. Обов`язково спробуйте хоча б протягом одного тижня виконувати запропоновані вправи і ви неодмінно відчуєте і побачите різницю.

Катерина Багацька

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;