Які вправи допоможуть дівчатам накачати гарний прес

Всі ми прагнемо до красивих форм. Тому вправи для преса для дівчат так актуальні. Існує думка, що зовсім нескладно накачати гарний прес. Насправді, хороший результат вимагає значних зусиль.

• Навіщо потрібен плоский живіт
• Тренування відділів преса
• Скільки разів необхідно робити вправи дівчатам
• Техніка дихання під час занять
• Відео-комплекс для ідеального преса

Навіщо потрібен плоский живіт

Багато дівчат мріють про плоский животику. Воно і зрозуміло - можна дозволити собі будь-який купальник, не соромлячись валиків на животі і боках, можна хизуватися в топах з відкритим животиком і навіть прикрасити пупок красивими стразами. Тим часом, плоский живіт потрібен не тільки для краси, а й для гарного самопочуття. Прес - це своєрідний анатомічний корсет, який утримує на місці наші внутрішні органи, зменшує їх тряску при пересуванні. Прес та нижня частина спини - це силовий центр вашого тіла.

В області живота знаходяться м`язи трьох основних типів: внутрішні косі, зовнішні косі і пряма. Остання складається з двох частин. Кубики преса утворюються сухожиллями, вертикально проходять по обох частин прямого м`яза.

Багато хто вважає, щоб накачати прес, досить займатися тільки прямий м`язом. Це неправильно, вправи повинні включати навантаження на всі групи м`язів. Існує думка, що можна окремо тренувати верхній і нижній прес, це теж не зовсім вірно. Працюють всі м`язи, а окремими вправами на прес лише збільшується навантаження на верхній або нижній відділ. Спортсмени зазвичай включають в комплекс навантаження на верхню частину прямого м`яза і на обидві косі м`язи.

до змісту

Тренування відділів преса

Для верхнього преса підійдуть такі вправи: підняття ніг з положення сидячи (упор на руки), підняття тулуба на похилій дошці. При відсутності дошки, можна скористатися звичайним стільцем. Сядьте на стілець, закріпіть внизу ноги, і відхиляйте тіло назад, повертаючись в початкове положення.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Вправи для нижнього преса - Це відомі зі школи підняття тулуба з положення лежачи, а також піднімання ніг на горизонтальній або похилій площині, або в висі на перекладині.

Тренувальні вправи обов`язково повинні включати в себе навантаження на косі м`язи преса, оскільки пружні косі м`язи - запорука витонченої талії. Це обертання або підняття ніг лежачи на боці, нахили в різні боки, обертання тулуба (наприклад, з обручем).

до змісту

Скільки разів необхідно робити вправи дівчатам

Найбільш ефективним вважається виконання будь-якого фітнес вправи для дівчат в кілька підходів. Якщо ви вирішили почати регулярні тренування, починайте з 1-2 підходів по 10 разів, поступово збільшуючи навантаження до 3 сетів по 20-30 разів. Відпочинок між сетами - 30-60 секунд. Включайте в заняття спочатку по одній вправі на кожен відділ преса, потім, за бажанням, можете поступово додавати. Якщо ви використовуєте додаткове навантаження (наприклад, гантелі), рекомендується не більше 15 повторень в одному сеті. Найкраще качати прес 2-4 рази в тиждень, залишаючи на відпочинок не менше дня. Пам`ятайте, що 2 години до тренування і стільки ж після неї не можна вживати що-небудь в їжу - потрібно обмежитися однією водою.

до змісту

Техніка дихання під час занять

Виконуючи вправи, потрібно робити вдих перед концентрической (позитивної) фазою повтору, а після затримувати дихання. Видихнути потрібно у верхній точці руху перед початком ексцентричної (негативної) фази. Причому видихнути з силою, вдавивши всередину живота прямий м`яз. Це допомагає розвантажити поперековий відділ хребта. Однак, якщо у вас проблеми з тиском, не варто затримувати дихання, дихайте в нормальному режимі.

до змісту

Відео-комплекс для ідеального преса

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;