Зробимо будинку фітнес вправи для тренінгу важливих частин тіла!

Освоїти фітнес вправи в домашніх умовах теж не складе особливих труднощів: набуваємо хороший відео-курс і поїхали. Але для початку ознайомтеся з нашою невеликою добіркою.

Підтримка відмінної фізичної форми завжди модно, актуально і приємно як для себе коханої, так і для оточуючих. Струнка підтягнута фігура - це краса, здоров`я і впевненість у собі. Одним з найважливіших факторів підтримки відмінної форми є регулярна фізична активність, хоча сучасний спосіб праці і рівень комфорту все більше підштовхує нас до гіподинамії. На противагу цьому, як гриби після дощу, щодня відкриваються двері нових фітнес клубів і велнес центрів. Нарікати на відсутність грошей або часу для відвідування напханих ультранових чудодійними тренажерами фітнес клубів - доля слабких. Все в ваших руках - і фігура теж! Займатися фітнесом вдома можна без єдиної копійки і з мінімальними витратами часу. При цьому за ефективністю вони ні в чому не поступаються вправам, виконаним в фітнес клубі.

• Що необхідно для занять фітнесом вдома?
• Фітнес вправи вдома
• Вправа для сідниць
• Вправа для бічних м`язів живота
• Вправа для внутрішньої сторони ніг
• Вправа для зовнішньої частини ніг
• Вправа для грудей і рук
• Відео-комплекс для тренування плечового пояса
• Вправа для нижньої частини спини
• Вправа для живота
• Вправи для ніг і сідниць
• Вправа 1
• Вправа 2
• Ролик про тренінг для сідниць
• Вправа для м`язів живота, ніг і сідниць
• Відео з фітнес-комплексом від Ірини Слуцької

Що необхідно для занять фітнесом вдома?

Щоб якісно виконати фітнес вправи вдома, вам не доведеться бігти в найближчий спортивний магазин за інвентарем. Кращий інструмент і тренажер - ваше тіло. Користуйтеся ним! Єдине, що вам дійсно знадобиться, це килимок - не на підлогу ж вам лягати? Ну і особливо голову морочити теж не варто: беремо звичайнісіньке покривало (яке не шкода покласти на підлогу), складаємо вдвічі і укладаємо на підлогу. Бажано, щоб килимок був середньої жорсткості - не надто м`який, але і не дуже жорсткий. Також не завадить приємна ритмічна музика, яка дасть хороший заряд енергії і підштовхне до руху і активності.

Нарешті останнє і найголовніше, без чого на хороші результати від виконання фітнес вправ вдома можна і не сподіватися, - мотивація. Ви повинні повністю усвідомлювати для чого ви все це затіяли. Додатковою мотивацією можуть служити «ідеальні» картинки, тобто картинки на яких зображені жінки з фігурою, яку і ви хотіли б мати. Або ж навпаки, якщо ви вже впоралися з неприємними недоліками і просто хочете підтримати форму, повісьте зображення до позитивних змін, щоб вже ніколи не повертатися до попереднього стану.

до змісту

Фітнес вправи вдома

Припиняємо розмови і приступаємо до справи. Регулярне виконання підібраного нами комплексу фітнес вправ допоможе вам в домашніх умовах якісно опрацювати всі ділянки тіла, позбутися від живота, схуднути в ногах і вирішити питання інших проблемних зон.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

до змісту

Вправа для сідниць

Задіяні м`язи: великий сідничний м`яз

Початкове положення (ІП): лежачи на животі, руки, для більшої стабільності, у голови. По черзі піднімаємо ноги якомога рівніше. На підйомі робимо вдих і злегка напружуємо сідниці. На спуску - видих і розслаблення. Виконуємо 3 підходи по 8-25 повторів в кожному. Пауза між повторами - 20 секунд.

до змісту

Вправа для бічних м`язів живота

Задіяні м`язи: зовнішня косий м`яз живота, внутрішня косий м`яз живота, поперечна подбрюшная м`яз

ВП: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, шкарпетки дивляться вгору, руки за головою. Піднімаємо верхню частину спини і намагаємося правим ліктем дістати до лівого коліна. Потім повільно повертаємося в початкове положення. Потім лівим ліктем намагаємося дотягнутися до правого коліна. При виконанні даної вправи дихати слід через рот. Підйом - вдих. Спуск - видих. На піку на кілька секунд затримуємо дихання і максимально напружуємо м`язи живота. Виконуємо три підходи по 8-50 повторів в кожному. Відпочинок між повторами: 30-60 секунд.

до змісту

Вправа для внутрішньої сторони ніг

Задіяні м`язи: аддуктор - привідний м`яз, яка переміщує кінцівку до серединної лінії, тобто до тіла

ВП: лежачи на боці, одна рука лежить на стегні, друга витягнута на підлозі вище голови. Піднімаємо ногу опинилася внизу. Рухи повинні бути спокійними і повільними. Повторюємо 15-20 разів. Потім лягаємо на інший бік і проробляємо те ж саме для другої ноги.

до змісту

Вправа для зовнішньої частини ніг

Задіяні м`язи: абдуктор - м`яз, що відводить кінцівку від тіла

ВП: лежачи на боці. Упираючись ногою, передпліччям і нижньої ногою в підлогу, відштовхуємося і піднімають. Утримуємо напруга у всьому тілі 5-20 секунд. Стежимо, щоб стегна теж відірвалися від підлоги. Корпус тримаємо прямо. Повторюємо 3-5 разів. Лягаємо на інший бік і проробляємо те ж саме для другої ноги.

до змісту

Вправа для грудей і рук

Задіяні м`язи: великий грудний м`яз, трицепс

Якщо ви в змозі зробити звичайне віджимання, чудово! А всі інші можуть виконувати віджимання з колін, також відоме як жіноче віджимання. ІП: руки на ширині плечей впираються в підлогу, коліна на підлозі. Віджимаємося так, щоб в нижній точці лікті виявилися на ширині плечей. Повертаємося в початкове положення. Виконуємо три підходи по 8-20 повторів в кожному. Пауза між підходами: 30-60 секунд.

до змісту

Відео-комплекс для тренування плечового пояса

до змісту

Вправа для нижньої частини спини

Задіяні м`язи: м`яз, що випрямляє хребет, велика сідничний м`яз, чотириглавий м`яз стегна

ВП: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, коліна зігнуті, ноги разом. Піднімаємо стегна, щоб вийшла рівна лінія від нижньої частини спини до колін. Утримуємо положення 30 секунд. Продовжуючи утримувати положення, по черзі відриваємо від підлоги і простягаємо кожну ногу. Утримуємо позицію з витягнутою ногою 15 хв. Під час виконання вправи зберігаємо спокійне рівномірне дихання. Виконуємо три підходи з проміжком в 30-60 секунд.

до змісту

Вправа для живота

Задіяні м`язи: пряма м`яз живота

ВП: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, гомілки підняті на рівень колін, шкарпетки дивляться вгору, Руки за головою. Піднімаємо верхню частину спини і намагаємося дотягнутися головою до колін. На кілька секунд затримуємо дихання і максимально напружуємо м`язи живота. Повільно повертаємося в початкове положення. На підйомі - вдих. На спуску - видих. Виконуємо три підходи по 8-20 повторень. Відпочинок між підходами: 30-60 секунд.

до змісту

Вправи для ніг і сідниць

Задіяні м`язи: чотириглавий м`яз стегна, велика сідничний м`яз, литковий м`яз

до змісту

Вправа 1

ІП: ноги трохи ширше плечей, центр ваги сконцентрований в ступнях, шкарпетки і коліна злегка звернені всередину, руки витягнуті вперед. Виконуємо присідання з витягнутими вперед руками. Намагаємося опуститися якомога нижче, але при цьому стежимо, щоб коліна не виступали за шкарпетки. На максимальній точці спуску напружуємо м`язи спини і живота. На спуску - вдих. На підйомі - видих. Виконуємо три повтору по 8-20 повторів, з проміжком в 30-60 секунд між повторами.

до змісту

Вправа 2

ІП: ноги разом, руки на стегнах. Позиція рівна і стабільна. Виконуємо присідання так, щоб одна нога опинилася зігнутою в коліні і впиралася в підлогу стопою, а друга відставлена назад і впиралася в підлогу носком, її коліно при цьому має майже діставати до підлоги. Приступати до вправи слід тільки після гарного розігріву м`язів. Виконуємо три підходи по 12-20 повторів. Пауза між підходами: 30-60 секунд.

до змісту

Ролик про тренінг для сідниць

до змісту

Вправа для м`язів живота, ніг і сідниць

Задіяні м`язи: абдуктор, велика сідничний м`яз, м`язи живота

ІП: на колінах, руки прямі. Зігнуту в коліні ногу піднімаємо, відводячи в сторону на рівень стегон. Повільно опускаємо у вихідне положення. Повторюємо максимально можливу кількість разів. Те ж саме робимо з другою ногою.

до змісту

Відео з фітнес-комплексом від Ірини Слуцької

Для досягнення стабільних позитивних результатів виконувати вправи вдома слід регулярно і грунтовно, постійно тримаючи мета перед очима. Найважче зробити перший крок і увійти в потрібний ритм. Далі буде легше. Дерзайте! Як то кажуть, дорогу здолає той, хто йде ...

Катерина Багацька

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;