Суть бодіфлексу і вправи дихальної гімнастики для схуднення

Кожна жінка завжди прагне виглядати ще більш привабливою. Для багатьох бажання схуднути є одним з найзаповітніших. Жінки сидять на виснажливих дієтах, проводять години в спортзалі, а деякі навіть ковтають пігулки для схуднення. А що, якщо підійти до питання зниження зайвої ваги грамотно? Коли з`єднуються правильне харчування, дихальна гімнастика для схуднення і фізичні вправи, з фігурою відбуваються чарівні перетворення.

• Що таке бодіфлекс
• Як діє дихальна гімнастика для схуднення
• Програма схуднення «Бодіфлекс»
• Відео-урок «Худніть на одному диханні!»
• Вправи для дихальної гімнастики

Що таке бодіфлекс

Бодіфлекс - це і є гімнастика для схуднення. Створила методику американка Грір Чайлдерс. Діафрагмове глибоке дихання становить основу цієї методики. А якщо його поєднувати з розтяжкою і статичними позами, жир спалюється ще більш ефективно.

Для нормальної життєдіяльності організму необхідний кисень. Він же є активним сжигателем жиру і може допомогти кожній жінці на шляху до стрункої фігури. Багато скажу, що ми і так постійно дихаємо, і вдень і вночі, проте, чомусь не худнемо. Фізіологічне дихання - природний для організму процес. Але якщо ви дихаєте грудьми, кисень ніяк не може проникати в усі клітини організму. Потрібно навчитися дихати так, щоб були задіяні м`язи живота. Якщо ви навчитеся такому диханню, дуже скоро ви помітите, що вага знижується, а загальний стан організму поліпшується.

до змісту

Як діє дихальна гімнастика для схуднення

Згадайте, як дихають малюки-немовлята. Їх грудна клітка залишається нерухомою, животик при цьому активно працює. З віком людина дихає, використовуючи м`язи живота, все менше і менше. У процесі дихання грудьми, людина використовує свої легені лише на 20%. Напружуються м`язи діафрагми, дихання зупиняється на рівні грудей, тому кисень не потрапляє до решти органам в потрібній кількості.

Бодіфлекс вчить системі правильного дихання - з використанням м`язів живота. А коли людина виконує статичні пози, його тіло напружується, а до органів приливає кров. Якщо дихати при цьому правильно, то кров буде насичувати організм киснем, що сприяє спалюванню жиру. Кисень, який потрапляє в організм разом з потоком крові, спалює жир на своєму шляху, масажує внутрішні органи.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

до змісту

Програма схуднення «Бодіфлекс»

Програма включає в себе кілька вправ, які бажано виконувати вранці перед сніданком. Але до того, як почати їх вивчати, потрібно освоїти систему правильного дихання. Вправи виконуються в 5 етапів:

• Перший етап: видихніть все повітря через рот. Зберіть губи в трубочку, а після повільно видихніть все повітря з ваших легенів.

• Другий етап: вдихніть швидко повітря через ніс. Губи при цьому слід стиснути, і швидко, різко і до відмови наповнити повітрям легені. При вдиху рот залишається закритим, а після відразу відкривається для того, щоб виконати повільний видих.

• Третій етап: повільно видихніть через відкритий рот. Якщо цю вправу ви робите правильно, повинен вийти звук, що нагадує «пах». Зверніть увагу: звук повинен бути горловим.

• Четвертий етап: втягніть живіт і затримайте дихання. Після видихання всього повітря рот слід закрити і затримати дихання. Максимально втягніть шлунок, нахиливши при цьому голову вниз. Постарайтеся максимально підняти вгору шлунок. Ця вправа допоможе домогтися плоского живота. У цьому положенні постарайтеся затриматися на 8-12 рахунків.

• П`ятий етап: розслаблення і вдих. Потрібно розслабитися, а потім вдихнути, опустивши м`яза живота. На цьому етапі ви відчуєте дію дихальної гімнастики - в ваші легені буквально увірветься повітря.

до змісту

Відео-урок «Худніть на одному диханні!»

до змісту

Вправи для дихальної гімнастики

Коли освоїте дихальну гімнастику, переходите до комплексу вправ, який розробила Грір Чайдерлс. Можна виконувати всі запропоновані вправи, а можна вибрати ті, що необхідні саме вам. Деякі бачать ефект вже через тиждень, навіть якщо не дотримуються ніяких дієт, харчуючись чим попало.

Глибоке дихання бодіфлекс рекомендується виконувати в положенні лежачи. Так вивчити особливості дихання найпростіше. Дихання бодіфлекс допоможе вам налагодити обмін речовин в організмі.

Для того щоб виконувати вправи, потрібно лягти на рівну поверхню. Якщо це підлога, можна підстелити килимок. Якщо це диван, потрібно, щоб він був широким, але не м`яким.

• Вправа 1: вдих-видих

Глибоко видихніть повітря, і розташуйте руки на животі трохи нижче шлунка. Коли відчуєте, що живіт через вдиху розтягнувся, постарайтеся продовжити вдих. Коли нижні ребра розтягнуться, ви відчуєте надходження повітря в легені. Нижні ребра відкриті максимально? Розмістіть руки на верхніх ребрах і ключицях. Продовжуйте вдих, відкриваючи і розширюючи ребра зверху. Повітря при цьому проникає в верхню частину легенів, а кисень насичує легеневі тканини. Трохи затримайте повітря і повільно видихайте. Живіт в перші кілька секунд повільно розслабляйте і втягуйте. Якщо виникли труднощі, трохи натисніть на живіт руками. Продовжуйте видихати повітря, щоб нижні ребра замикалися. Допомагайте собі руками. Коли середня частина легенів звільниться, продовжуйте повільний видих.

Після видиху повітря з легенів, навіть якщо здається, що повітря більше там немає, слід зімкнути верхні ребра і випустити залишки повітря. Руки при цьому повинні знаходитися на грудній клітці, у верхній її частині.

Коли легкі повністю звільняться від повітря, постарайтеся трохи потримати їх без нового вдиху. Практикуйте дихання пару раз в день по кілька хвилин. Щоб освоїти техніку, потрібно займатися 3-4 тижні. Пам`ятайте, що дихання - не самоціль. Це техніка, яка допоможе організувати обмін речовин, що сприяє схудненню.

• Вправа 2: кішка.

Початкове положення - рачки на підлозі. Спираючись на долоні і коліна, підніміть голову. Зробіть дихальну вправу, дивлячись прямо перед собою. Вправа відмінно діє і на спину, і на прес.

• Вправа 3: розтяжка.

Початкове положення - лежачи на спині. Підніміть ноги під прямим кутом, а носочки направте на себе. Руками візьміться за ікри. Не піднімайте голову і плечі від підлоги. Після дихального вправи плавно потягніть на себе ноги. Так ви відновите гнучкість ніг і позбудетеся від целюліту.

• Вправа 4: відтягування ноги.

Втаньте на карачки так, щоб долоні упиралися підлогу, а голова була опущена. Витягніть одну ногу назад і зробіть дихальну вправу. Намагайтеся піднімати її якомога вище, напружуючи при цьому сідниці. Замріть на 7-8 рахунків. Повторіть з іншою ногою.

• Вправа 5: для проблемних стегон.

Виконується аналогічно вправі 4, тільки нога відводиться убік під прямим кутом. Робиться дихальну вправу.

• Вправа 6: бічна розтяжка.

Ця вправа, яке відповідає за тонку талію і відсутність бічних жирових складок. Початкове положення - ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки знаходяться над колінами, сантиметра на 2 вище - немов ви тільки що встали зі стільця, дивіться вперед. Зробіть дихальну вправу. Зіпріться на ліве коліно ліктем, переносячи вагу тіла. Праву ногу доставте назад, відтягуючи при цьому носок. Тягніться якомога більше.

• Вправа 7: верхній і нижній прес.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, так, щоб ступні були на відстані 30-35 сантиметрів один від одного. Руки підніміть вгору, але не відривайте голову від підлоги. Виконайте дихальну вправу. Опустіться на підлогу - спочатку спина, плечі, голова, і відразу ж знову піднімайтеся. У «піднятому» положенні затримаєтеся на 10 секунд.

Багато вправи, які пропонує дихальна гімнастика для схуднення, досить прості, багато добре знайомі. Плюсом бодіфлексу вважається те, що він не вимагає обмежень їжі. Але якщо хочете досягти результатів швидше, правильне харчування не завадить. Зменшіть кількість солі, не їжте смажене і жирне, відмовтеся від пізніх вечерь. Дуже хочеться перекусити? Їжте фрукти, овочі, горіхи.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;