Результативні вправи для м`язів живота і ефективного схуднення

А як залишитися витонченої з неестетичними зайвими сантиметрами на животі? Безумовно, невеликий животик багато чоловіків знаходять вельми жіночним і привабливим, ось тільки для всього є міра. Явно видатний вперед живіт, що надає фігурі «трошки вагітний» вид нікого не робить красивіше. Тому не варто особливо радіти запевненнями улюбленого, що він вас і такий любить, а вчасно приймати відповідні заходи: переглянути раціон, режим праці та відпочинку, регулярно виконувати вправи для живота і інших груп м`язів. Ми постаралися відібрати нескладні, але, тим не менш, досить ефективні вправи, які ви зможете виконувати у себе вдома.

• Вправи для «скульптурної» талії
• Відео з класним тренувальним комплексом

Живіт - одна з горезвісних проблемних зон жіночого організму. Кожній жінці хочеться, щоб, споглядаючи цю область, все бачили над живіт, а талію. Щедро нагородив нас масою принад і переваг, природа зробила певні зони нашого тіла більш м`якими, гнучкими і податливими, щоб трохи полегшити покладену на нас місію дітонародження і максимально захистити плід. Ні трішки не забуваючи про свої обов`язки, нам все ж хочеться залишатися витонченими і стрункими.

Вправи для «скульптурної» талії

Намагатися позбутися зайвих сантиметрів на талії без фізичної активності справа невдячна. Систематично (не менше трьох разів на тиждень) тренуючись, ви відразу вбиваєте жодного зайця: зменшуєте жировий прошарок, покращуєте кровопостачання органів очеревини і таза, підтягуєте і підвищуєте пружність шкіри, а також тренуєте черевну мускулатуру. А це справа архіважко і архіважливе як для жінок, які народили, так і для молоденьких дівчат. Надзвичайно важливо не обмежувати тренування одними лише пресом, потрібно приділяти увагу всім групам м`язів (спині, руках, ногах, плечах, сідницях). Комплексні тренування набагато швидше допоможуть вам позбавитися від живота і зробити животик плоским і пружним.

• Вправа 1: Присідання

Присідання - перевірена класика жанру, яка невиправдано забувається при тренуванні м`язів черевного преса і живота. Обов`язково вкажіть присідання в комплекс тренувань, тому що вони не тільки допоможуть повернути животу колишні обсяги, але і зміцнять важко тренируемую для жінок нижню частину черевного преса.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Вправа 2: Скручування

Тренуємо прямі м`язи живота. Лягаємо на підлогу, міцно притискаючись до нього попереком. Ноги згинаємо в колінах. Руки заводимо за голову так, щоб лікті дивилися в сторони. На вдиху відриваємо від підлоги голову і лопатки, немов намагаючись дотягтися підборіддям до стелі. У максимально можливої точці підйому на кілька секунд затримуємо дихання і зберігаємо оптимальне напруга в області талії. На видиху опускаємося у вихідне положення. Повторюємо 9-12 разів.

• Вправа 3: «Повітряне» лист ногами

Сідаємо на підлогу. Ззаду спираємося на руки. Ноги витягаємо вперед. Тримаючи ноги разом, відриваємо їх від статі і в повітрі вимальовує цифри від 0 до 9. Дихаємо рівномірно. Виконуємо вправу в три підходи з перервою в 30 секунд.

• Вправа 4: Тук-тук-тук

Лягаємо на підлогу. Руки витягнуті уздовж тіла. Ноги прямі. Відриваємо ноги від підлоги і піднімаємо сантиметрів на 30. Злегка вдаряє ступні одна об одну кілька разів і повільно опускаємо ноги в початкове положення. Повторюємо вправу 7-9 разів.

• Вправа 5: Велосипед

Лягаємо на підлогу. Заводимо руки за голову. Піднімаємо ноги так, щоб утворився кут в 30 градусів і починаємо крутити уявний велосипед. Тривалість - 1 хвилина. Повторюємо вправу три рази з невеликими перервами між повторами.

• Вправа 5: Вправа з подушкою

Лежачи на спині, піднімаємо руки вгору. Між ступнями затискаємо невелику подушку і, міцно її утримуючи, описуємо в повітрі спершу маленькі, а потім і великі кола, На завершення знову повертаючись до кіл з невеликим радіусом. Виконуємо 20-30 кіл.

• Вправа 6: Підйом тулуба

Лягаємо на підлогу. Ноги зігнуті в колінах. Руки заведені за голову. Лікті дивляться в сторони. На вдиху відриваємо таз від підлоги, намагаючись утворити пряму лінію з колінами. На піку затримуємо на кілька секунд дихання і зберігаємо максимальну напругу. На видиху повільно опускаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу 3 рази.

• Вправа 7: Полум`я свічки

Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, піднімаємо ноги перпендикулярно до підлоги. Схрещуємо. Спираючись на руки, зліг піднімаємо таз, продовжуючи утримувати ноги прямими, немов полум`я свічки, що горить прагнемо вгору. Затримуємо дихання. Утримуємо напруга і знову опускаємося у вихідне положення, спершу опустивши таз, а потім ноги. На підйомі вдих, на спуску видих. Вправа досить складне, тому для початку достатньо буде 3-5 повторень.

• Вправа 8: Хула-хуп

Розщедріться на хула-хуп - обруч для талії. Не економте на собі коханій! З його допомогою ви зможете не тільки прибрати живіт і боки, але і поліпшите координацію рухів, гнучкість, підвищите тонус і пружність шкіри, позбудетеся від розтяжок і в`ялості. Хороший хула-хуп здатний розщепити навіть гранули целюліту! Отже, купуємо обруч для талії і починаємо його крутити (можна при цьому переглядати улюблений серіал), інтенсивно обертаючи стегнами спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки.

• Вправа 9: Ванька-встанька

Лягаємо на спину. Руки витягнуті уздовж тіла. Тримаючи плечі распрямленнимі, переходимо з лежачого положення в сидяче, плавно нахиляючись вперед, поки пальці рук не торкнутися кінчиків пальців на ногах. Ноги повинні залишатися прямими. Повільно повертаємося в початкове положення. На підйомі вдих, на спуску видих. Повторюємо 8-10 разів.

• Вправа 10: Русалочка

Лягаємо на спину. Руки заведені за голову. Ноги зігнуті в колінах. Ліву стопу перекидаємо через праву. Злегка піднімаємо корпус і повертаємо його вліво. На кілька секунд затримуємо дихання і напруження. Повертаємося в початкове положення. Проробляємо те ж саме з другим боком. Повторюємо для кожної сторони 5-7 разів.

до змісту

Відео з класним тренувальним комплексом

Освоївши ці нескладні вправи для преса, які не потребують ніяких спеціальних пристосувань, ви зможете виконувати їх прямо у себе вдома в будь-який зручний для вас час і в недалекому майбутньому повернете собі підтягнутий пружний животик. Головне, не лінуватися і не давати собі спуску!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;