Худнемо за допомогою ранкової зарядки

Відео: Зарядка для схуднення живота і боків

Вранці організм прокидається, і щоб цей процес пройшов швидше і з користю, потрібно йому допомогти. Наприклад, ранкова зарядка для схуднення допоможе і підбадьоритися, і позбутися від зайвих кілограмів. Неодмінно вивчайте відео і читайте цю статтю.

Відео: Ранкова Зарядка для схуднення. Бадьорого ранку!

Навіщо це потрібно?

Навіщо потрібна ранкова зарядка?

• Це корисно для схуднення. Вранці організм працює так, що під час навантажень практично відразу починає згоряти саме жир, наявний «в запасах».
• Це корисно для настрою. Під час ранкових фізичних навантажень активно виробляються ендорфіни, які піднімають настрій. Так що включайте відео, починайте тренування, і ви помітите, як наповнюється оптимізмом.
• Це заряд бадьорості на весь день! Прості вправи допоможуть пробудити буквально все системи організму, завдяки чому вони будуть працювати злагоджено і ефективно протягом усього дня.
• Хочете навчитися дотримуватися режиму дня і стати дисциплінованою? Робіть зарядку сутра, і незабаром ви помітите, що у вас з`явився постійний режим, що дуже і дуже зручно.

Правила виконання

Відео: Ледача зарядка для бадьорості вранці - Все буде добре - Випуск 541 - 02.02.15 - Все буде добре

Недостатньо включити відео і повторювати все те, що там показано. Ранкова зарядка для схуднення і пробудження організму має ряд основних принципів:

1. Не плутайте таку зарядку з повноцінною і інтенсивним тренуванням. Сутра потрібно лише розбудити сплячі системи організму і запустити їх роботу, а також процес спалювання жиру. Не потрібно проводити виснажливу годинне тренування. Цілком вистачить 20-25 хвилин. Не варто перенапружуватися, виконуйте всі вправи до легкої втоми. Якщо навантаження буде надмірним, то ви просто вимотати себе і замість бадьорості отримаєте втому.
2. Не починайте зі складних вправ. Будь-яке тренування краще починати з розминки. Наприклад, можна походити на місці.
3. Опрацьовуйте всі групи м`язів, щоб всі вони були задіяні. У комплекс варто включити вправи і для ніг, і для преса, і для сідниць, і для рук, і для грудей. Якщо ви будете приділяти увагу лише одній зоні, то зміни торкнуться тільки її.
4. Виконуйте вправи бажано не відразу після пробудження, а приблизно через п`ять хвилин. Але і зволікати не варто, інакше ніякого ефекту не буде.
5. Якщо ви прокинулися з поганим настроєм і самопочуттям, і тренування дається вам важко, не варто пересилювати себе.
6. Пам`ятайте про регулярність. Тренуватися треба кожен день, а не раз на тиждень, тільки в такому випадку ви зможете побачити результати.

вправи

Найпростіший варіант - переглянути відео. Але ми пропонуємо вам кілька вправ, які може включати зарядка для схуднення:

• В якості розминки виконуйте ходьбу на місці. Спочатку ходите повільно, потім швидше, починайте високо піднімати ноги. Потім можна перейти на легкий біг і поступово розвивати швидкість. П`яти хвилин буде цілком достатньо.
• 

  Встаньте рівно, ноги з`єднайте разом, а руки найкраще розмістити на талії.

  Відео: Ранкова зарядка

• Зробіть випад в сторону з лівої ноги, сядьте, затримайтеся в даній позиції, а потім можете повертатися в початкове положення. Потім зробіть такий же випад, але вже іншою ногою. Всього виконайте 20-30 випадів.
• Можна робити випади вперед. Зробіть широкий крок вперед правою ногою, присядьте, попружіньте, потім повертайтеся у вихідну позицію. Те ж саме виконайте іншою ногою. Повторіть вправу приблизно 20-30 разів.
• Лягайте на підлогу, на спину. Ноги зігніть і підніміть над підлогою, п`яти підведіть до сідниць. Піднімайте таз, підтягуючи ноги до грудей, намагайтеся при цьому напружувати прес. Після цього повертайтеся в початкове положення. Виконайте близько 20-30 повторів.
• Ефективні присідання. Але можна робити не звичайні, а зі стрибками. Встаньте прямо, руки розташуйте на поясі. Присядьте якомога глибше, потім вставайте і одночасно виконуйте стрибок, а потім повертайтеся до первісної позу. Зробіть 20 присядь зі стрибками.
• Встаньте на коліна, руки розташуйте на своїй талії. Присядьте на один бік, потім знову поверніться в перше положення, вставши на коліна. Після цього сідайте на інший бік і знову повертайтеся у вихідну позицію. Потрібно виконати не менше 20 повторів.
• Встаньте НЕ карачки, спершись на зігнуті ноги і долоні. Підніміть одну ногу настільки, наскільки можете, поверніть її на місце. Повторіть маніпуляції для іншої ноги. Потрібно виконати не менше 20 повторень.

Нехай ранкова зарядка для схуднення увійде в звичку і допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів. Вивчіть відео і приступайте до тренувань.