Як змінити фігуру

Що ми можемо і не можемо змінити у своїй фігурі?

Неможливо змінити успадковані «конструкцію» тіла і структуру скелета. Але будь-якій жінці під силу створити красиву фігуру з того, що дісталося від народження. Як? Двома способами: спалюючи зайвий жир і розвиваючи м`язи.

Почнемо з жиру. У нашому тілі міститься від 20 до 30 мільярдів жирових клітин. І деякі з них життєво необхідні. Без них неможливе функціонування головного мозку, нервової системи, кісткового мозку, серця і клітинних мембран. Такого «необхідного» жиру у жінок зазвичай від 22 до 25%.

Але є й інший тип жиру: жирові відкладення, які наш організм робить «про запас». Саме з ними ми ведемо постійну боротьбу. Невелика частина жирових відкладень служить свого роду «подушкою безпеки, що захищає органи від пошкоджень і переохолодження. Решта - підшкірний жировий прошарок.

Розподіл жиру по тілу називають «жировим шаблоном». Саме він і визначає загальний вигляд вашої фігури. Жіночі жирові клітини відрізняються від чоловічих: вони управляються іншими гормонами і ферментами. У вас більше жирових відкладень на стегнах і боків, у чоловіків - в області живота. Однак після клімаксу, коли рівень деяких гормонів знижується, у жінок жир накопичується і в області торсу.

Жирові клітини - це, образно кажучи, крихітні «резервуари» жирів. Коли ви худнете, жирові клітини «зіщулюються», втрачаючи вміст, але не гинуть. Якщо ж ви втратили міру в харчуванні, то жирові клітини знову заповнюються жиром, і починають невблаганно зростати. Парадокс в тому, що і у худий, і у повній жінки приблизно однакову кількість жирових клітин, та тільки вони знаходяться в різних станах.

Жирові клітини розмножуються!

Втім, якщо ви продовжите переїдати і наберете додаткові кілограмів 20-25 жиру, починає рости і загальне число жирових клітин. Потім дієта не «уб`є» ці нові клітини, а тільки зменшить в розмірі. Зрозуміло, що чим більше у жінки абсолютне число жирових клітин, тим складніше їй скинути вагу. І тут мало, ніж допоможуть самі жорсткі дієти. Чому? В умовах дефіциту харчування організм прагне будь-що-будь зберегти свою попередню масу тіла. Причому, пріоритети такі: худнути може все, але тільки не жировий прошарок!

Жирові тканини, немов вампіри, починають «відсмоктувати» енергію у м`язів. М`язи, ясна річ, худнуть, а жир залишається недоторканим. І навіть наростає! Ваги показують падіння ваги (за рахунок м`язів), але таке Схуднення навряд чи принесе радість. Форми при цьому втрачають обсяги, (здавалося б, здорово!), Проте «на дотик» шкіра стає в`ялою і целлюлитной. Причому, процес т.зв. «Схуднення» обов`язково призводить до звірячого апетиту.

Пояснення таке: оскільки велика частина харчової енергії йде на збереження жирових відкладень, організм аварійно вимагає додаткового «палива» для роботи органів тіла і м`язів. Опиратися найсильнішим позивам голоду не виходить, і ви починаєте більше їсти, що далі зрозуміло: ви набираєте ще більше зайвого жиру, ніж до дієти.

Відео: Як змінити фігуру в Photoshop

Як фітнес - тренінг справляється з жиром?

Фітнес-тренінг бореться з жиром двома способами: спалюючи зайві калорії і прискорюючи обмін речовин. По-перше, самі тренування вимагають підвищеної витрати енергії. В результаті енергетичний баланс принципово змінюється, ви витрачаєте більше калорій, ніж зазвичай отримуєте з їжею.

Відео: Нестандартні фігури: як зробити викрійку по методу Галини Коломейко

Кількість калорій, що спалюється в одиницю часу, залежить від часу фізичного навантаження. Атлетичні вправи вимагають приблизно 7 калорій в хвилину, а танцювальна аеробіка або біг до 12 калорій в хвилину. Таким чином, за допомогою регулярного тренінгу ви з гарантією зможете спалити певну кількість жиру.

Один кілограм жирових відкладень містить приблизно 7700 калорій. Здійснюючи щоденну трикілометрову пробіжку, ви будете спалювати близько 6000 калорій на місяць-це майже кілограм жирових відкладень! А за рік вам вдасться позбавитися від 11 кілограмів жиру.

По-друге, фітнес - тренінг прискорює обмін речовин, тобто підвищує швидкість, з якою ваш організм перетворює жирові відкладення і вуглеводи в енергію. У кожної людини ця швидкість індивідуальна. Іноді це навіть здається несправедливим! Ваша худа, як оселедець, подруга може, є все, що захоче, і при цьому абсолютно не товстішає! А вам варто з`їсти жалюгідний шматочок торта, і Ви гладшає, буквально, на очах. В чому справа? Організм вашої подруги запросто переробляє зайві калорії в енергію, а ваш, на жаль, немає. В результаті зайві калорії перетворюються на жирові відкладення.

Але не варто впадати у відчай! Фітнес-тренінг впорається і з цією проблемою! Ваш показник обміну речовин складається з трьох взаємозалежних складових: базового рівня, рівня під час відпочинку і рівня в процесі фізичних навантажень. базовий рівень обміну речовин (БУОВ) - це кількість калорій, необхідне для підтримки життєво важливих функцій організму, таких, як дихання, робота серця, секреція гормонів і функціонування нервової системи.

Чим старше ви стаєте, тим нижче ваш БУОВ. Почасти це пов`язано зі зменшенням м`язової маси і зниженням загальної біологічної активності організму (БУОВ у жінки відсотків на 10-15 нижче, ніж у чоловіка. Це пояснюється тим, що у чоловіків більше м`язів і менше жиру.). Але базовий рівень обміну речовин можна підвищити! Як? Розвиваючи мускулатуру! Адже чим більше м`язів, тим, як ви вже знаєте, активніше обмін речовин.

Збільшення м`язової маси всього на один кілограм призводить до витрати від 100 до 200 додаткових калорій в день. І вже немає потреби дотримуватися сверхстрогіх дієту! Рівень обміну речовин відпочинку (Уово) - це БУОВ плюс енергія, необхідна для такої діяльності організму, як травлення, реакція на зміни температури і інші подразники, підтримання положення тіла під час сидіння.

У підвищенні цього рівня ключову роль відіграє харчування. Відразу після їжі Уово підвищується на 8-10 відсотків, оскільки травлення теж вимагає витрати калорій. Саме тому багато дієтологів рекомендують, їсти частіше, але потроху: така схема дозволяє постійно підтримувати підвищений Уово. Але важливо ще й те, яку їжу, ви їсте. Наприклад, білки більше підвищують Уово, ніж жири або вуглеводи.

Рівень обміну речовин при тренуванні (УОВТ) - це кількість калорій, що спалюється під час фізичних вправ. Якщо ви тренуєтеся не дуже активно, УОВТ становить близько 12 відсотків від загальної кількості калорій, що витрачаються за день. Але при інтенсивному тренінгу УОВТ може досягати 30 і більше відсотків добової витрати калорій. Таким чином, чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим сильніше енергообмін в організмі, а значить, і «спалювання» жиру!

Як фітнес-тренінг впливає на мускулатуру?

Мускулатура (як і жирові відкладення) піддається «перебудові». Для цього потрібно робити силові вправи, які зміцнюють м`язи, збільшують їх і в підсумку надають тілу привабливі форми. Свідомо навантажуючи певні м`язи, ви зможете рішуче видозмінити свою фігуру. Тим більше, що тренінг з високим числом повторень (від 15-ти і вище) різко підвищує здатність м`язів «перепалювати» покриває їх жир.

Відео: Як змінити готову викроку сукні для перегібістая фігури

Коли ви почнете займатися фітнес-тренінгом, в вашому тілі відбудуться якісні зміни: жирові відкладення стануть зменшуватися, а м`язи - зміцнюватися. Сильні, міцні м`язи «спалять» зайвий жир, кардинально змінять покривний підшкірний шар - з нього підуть в`ялість і «студенистость». Целюліт сам собою зникне, шкіра стане гладкою і пружною.

Багато жінок уникають «заліза» зі страху накачати чоловікоподібну мускулатуру. Але цей страх не має під собою грунту. Ретельно розроблена програма фітнес-тренінг підкреслить і зміцнить ваші м`язи, але ні в якому разі не перетворить вас в накачаний "агрегат" на зразок чоловіки-культуриста.