І м`язи підтягнути, і жир спалити

Нове відкриття науки обіцяє серйозну економію часу на аеробіці

Багато відвідувачки фітнес-клубів недолюблює силові тренування. Так, вони знають: м`язи важливо привести в тонус, м`язи - це стрункі ноги, високі груди і пряма спина, що дуже і дуже красиво. Але часу вічно не вистачає, а мета номер один - схуднути, ось дівчата і натискають на аеробні класи.

Однак зовсім недавно вчені виявили ефективний спосіб, що дозволяє одночасно і м`язи підтягувати, і спалювати ненависний жир. Все геніальне просто: треба звести до мінімуму час відпочинку між сетами. І тоді «заведений» під час тренування обмін речовин буде працювати в режимі посиленого спалювання жирових калорій ще принаймні добу. Не зрозуміли? Тоді докладно. Кожен з нас має свої власні біологічні «годинник». Вони відміряють ритм серцебиття в спокої, частоту дихання, темп відновлення шкіри, волосся, нігтів, фільтрації крові в печінці, спалювання жиру в інтересах енергозабезпечення та інше. Словом, все те, що називають обміном речовин. У цьому сенсі хтось живе трохи «швидше», хтось трохи «повільніше». Однак у всіх фізичні вправи різко прискорюють обмінні реакції. Здавалося б, ефект цей тимчасовий. Справді, серце забилося швидше, і дихайте ви важко, але скільки потрібно часу, щоб все прийшло в норму? Тим часом, не всі так просто. Зокрема, використання жирів (жиросжигание) прискорюється більше, ніж на добу. А це означає, що швидше витрачаються накопичені вами жири, а ті, що ви з`їли, «згоряють» ще до того, як встигнуть відкластися під шкірою.

Можна заперечити, що, мовляв, жирових калорій після силового тренування і справді згорає більше, але сам по собі виграш цей, можливо, дріб`язковий. А ось аеробіка - це зовсім інша справа. Вона «розкручує» обмін ого-го як! З силовими вправами і порівнювати не можна! Частка правди тут є. Силові вправи, виконувані з традиційними 3-хвилинними перервами між сетами, дають прискорення метаболізму вдвічі нижче, ніж аеробіка. Але в тому-то й полягає сенсація, що перерва в одну хвилину підвищує цей показник в 1,8 рази, тобто наближає до результативності аеробної сесії! Що дозволить Вам і м`язи підтягнути, і жир спалити.

Відео: Як Спалювати Жир і Чи не Втрачати М`язи. правильне жиросжигание

ривок вперед

Ці методи допоможуть вам ще більше підвищити інтенсивність обміну речовин після тренування.

Об`єднайте вправи на одну м`язову групу в супермережу, комплексні сети або трисети
Раз в 3-4 тижні виконуйте кругову тренування на всі м`язи тіла
Купіть МР3-плейер (ipod) і за допомогою одного-комп`ютерника створіть для тренування єдиний саундтрек з мелодій в потрібному вам ритмі
Купіть годинник зі звичайною секундною стрілкою, що біжить по колу. За таким годинах відстежувати час відпочинку куди зручніше
Перенесіть тренування на ранкові години. Це буде корисно подвійно. Метаболічний ефект ранкового тренування вище, і в залі мало народу - ніхто не відволікає

наука відпочинку

Отже, без шкоди для схуднення ви можете закинути аеробіку (Або звести її до 15-20 хвилин розминки перед силовим тренуванням і заминка після). Натомість ви будите виконувати силові вправи в швидкому темпі, відстежуючи хвилинний відпочинок між сетами за секундоміром. У підсумку ви отримаєте красиву фігуру і ліквідовуєте жирові поклади.

Відео: Як прибрати жир і накачатися. З чого почати

Знайте, тренувальні ваги повинні бути серйозними. Здавалося б, при скороченні відпочинку їх треба полегшити, але ні! Вага повинна бути таким, щоб ви могли подужати 8-10 повторів у сеті, не більше!

Спочатку тренування будуть здаватися нестерпно важкими. Це пов`язано з тим, що високий темп тренінгу надлишкове накопичення в м`язах так званої «молочної кислоти». Вашому організму ще тільки належить навчитися видаляти цей «відхід метаболізму» з потрібною швидкістю. Однак цей «навик» рано чи пізно прийде. У будь-якому випадку спочатку вам знадобитися підготовчий період в місяць-півтора. Тут тренуватися краще через два, а то і три дні. Коли ви звикнете з новою методикою, переходьте на спліт-тренування через день.