Як схуднути без дієт і шкоди для здоров`я

Всі жінки без виключення мріють про ідеальну фігуру, але далеко не всі з них замислюються про те, як схуднути без шкоди для здоров`я. А адже в першу чергу потрібно думати саме про це. Ніяка стрункість не потрібна при підірване здоров`я. Не вірте надефективними дієт, пігулок, пластирів, поясам. Може бути, вони і можуть дати якийсь результат, але це, безумовно, позначиться на вашому здоров`ї, та до того ж скинуті кілограми незабаром повернуться. Головним помічником на шляху до стрункої фігури є здорове харчування. А закріпити і поліпшити результат допоможе належна фізична навантаження. Ну що, хочете дізнатися, як схуднути без дієт? Тоді поїхали!

Яку ж дурість роблять люди, які починають різко обмежувати себе в їжі, сідають на суворі дієти або ж починають поглинати «чарівні» таблетки для схуднення. Вони мріють швидко схуднути, скажу більше, на перших порах вони навіть бачать результат, що є додатковим аргументом для них про те, що їхній шлях вірний. Але цей результат вони бачать тільки на вагах, незабаром і він пропаде, і люди залишаться сам на сам зі своїми дієтами і таблетками, які насправді не можуть допомогти, не заподіявши шкоди для здоров`я.

Вас, як і багатьох, мучить питання про те, як схуднути в домашніх умовах? Повірте, це реально. Але для початку визначимося з декількома умовами. Ви повинні бути сповнені рішучості. Вам потрібно знайти і розвинути в собі силу волі. Скажіть дієт «ні»! Слово «лінь» вам більше незнайоме. Ніяких солодощів та іншої їжі на ніч. Ви готові дотримуватися правильного харчування. Спорт - це тепер не тільки слово для вас, але ще і те, чим ви займаєтеся.

Злякалися? &# 128578; Впевнена, половина дівчат далі і читати не стали. Значить, вони і не особливо хотіли схуднути, а ось ті, хто хотів, залишилися і читають далі. Повірте, все це тільки на перший погляд здається важким і нездійсненним, насправді, як тільки це щільно увійде у ваше життя, ви вже не зможете з усім цим розлучитися. Для вас це стане нормою. По початку, безумовно, буде важко, тому і потрібна сила волі.

Режим харчування для схуднення

Якщо вже ви задалися питанням про те, як правильно схуднути, ви повинні бути готові до того, що вам доведеться значно змінити свій режим харчування. Думаєте, він і без того правильний? Впевнена, що це не так! Звичайно, змінити режим харчування буде трохи важко, так як це позначиться на вашому графіку: щось доведеться посунути, щось поміняти місцями, дещо викреслити, а деякі справи перенести на інший час. Безумовно, будь-які зміни в уже усталеному розкладі вкрай болючі, але це буде відчуватися лише на початку, незабаром ви звикнете до свого нового графіку і не будете відчувати абсолютно ніякого дискомфорту.

Почнемо з того що кількість прийомів їжі доведеться збільшити, а ось порції, навпаки, зменшити. Ви звикли їсти 3 рази на день? Збільште це число до 4-5 разів. Проміжки між прийомами їжі таким чином зменшаться, а значить організм буде менше відкладати жирів прозапас. Нові порції здаються вам ну аж надто маленькими? Тоді скористайтеся психологічним прийомом: купіть собі більш дрібні тарілки. На них невеликі порції будуть виглядати дуже гармонійно.

Практично всім людям властиво протягом дня періодично перекушувати. Знали б вони, наскільки це шкідливо. Погодьтеся, перекушувати завжди в один і той же час просто нереально, але ж організму цього не поясниш. Якщо ви перекушували пару днів поспіль, скажімо, о 17:00, а на третій день з яких-небудь причин не зможете це зробити, то організм все одно буде вимагати їжу. Якщо він її не отримає, то почне спалювати і, на жаль, не жири, а корисні речовини.

Сніданок обід та вечеря

Напевно, вам відоме прислів`я: «Сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові.» Її сенс полягає в тому, що з ранку найкраще поїсти досить-таки щільно, щоб запастися енергією, обід теж повинен бути ситним, але при цьому не означає, що потрібно переїдати, а ось на вечерю багато їсти шкідливо, тому від нього можна і відмовитися. Але не варто розуміти цю прислів`я буквально. Якщо ви все життя звикли їсти на вечерю, то не варто повністю від нього відмовлятися, просто зменшіть кількість їжі.

сніданок повинен бути вуглеводним, щоб запастися енергією на кілька годин вперед. Вуглеводи містяться в овочах, фруктах, цукерках, варення. Але найкраще їсти на сніданок каші, наприклад, гречку або вівсянку. Можна додати в кашу ягоди або сухофрукти, а також вершки за смаком. Злакові містять повільні вуглеводи, в результаті чого ваш організм буде забезпечуватися енергією поступово протягом дня.

В обід найкраще запастися як білками, так і вуглеводами. На перше можна з`їсти суп або борщ, а на друге м`ясо або рибу з гарніром, наприклад, тушковані овочі. Білки необхідні для насичення, а вуглеводи для виділення енергії на залишок дня. Не забуваємо і про жири, адже саме вони роблять їжу смачніше, а насолоджуватися їжею украй важливо, так як, ретельно пережовуючи кожен шматок, а не захоплюючи все разом, ви з`їсте в результаті менше. Також жири необхідні для нормального засвоєння кальцію, магнію, вітамінів та інших корисних речовин.

на вечеря можна з`їсти овочевий салат, курячу грудку, рибу, м`ясо або морепродукти, тільки не всі разом, звичайно. &# 128578; М`ясо або рибу бажано приготувати на пару або відварити.

Також варто прислухатися до маминих порад про те, що не варто їсти на ніч. Повірте, вона вам це не зі зла радить, а просто піклується про ваше здоров`я. Намагайтеся вечеряти не пізніше ніж за 4 години до сну. Вам напевно відомо, що всі процеси в організмі людини вночі сильно уповільнюються. Це стосується і травної системи, внаслідок чого організму буде важко впоратися з переварюванням їжі. А все те, що не встигне перетравитися і витратитися в кінцевому підсумку відкладеться в підшкірно-жирової клітковини. Крім того, заснути з повним шлунком набагато важче, а повністю виспатися за ніч практично неможливо. Тому, якщо у вас є звичка наїдатися на ніч, спробуйте побороти її.

Що їсти можна, а в чому краще себе обмежити

Харчування кожної людини має бути збалансованим, тобто організм повинен отримувати все, що йому потрібно, в тому числі білки, «хороші» жири, вуглеводи, мінерали і вітаміни, але в правильному співвідношенні. Повна відмова від будь-якого важливого для організму продукту або ж перехід на одну лише гречку і воду завдадуть серйозного удару по вашому здоров`ю.

Їжте більше фруктів і овочів. Вони не тільки смачні, але і корисні. Але знову ж таки у всьому потрібно знати міру. Наприклад, банани містять багато цукру, а інжир і оливки - жиру, але це не означає, що їх потрібно повністю перестати їсти, адже крім цього вони містять ще й багато корисних речовин, просто обмежте їх споживання. А ось яблук і апельсинів можна з`їдати більше.

Ні в якому разі не відмовляйтеся повністю від м`яса, просто намагайтеся їсти частіше не смажене, а варене м`ясо. Замість жирної свинини краще з`їсти рибу або біле куряче м`ясо. За енергетичною цінністю практично на одному рівні з м`ясом стоять гриби, тому вони цілком можуть його замінити.

З солодощами розмова коротка

Багато дівчат є ласунами, і вони нічого не можуть з цим вдіяти. Але, як відомо, якщо їсти багато солодкого, то можна поправитися, а нам-то треба схуднути. Що робити? Може бути, повністю обмежити себе від солодкого? Ви самі вірите в те, що це можливо? Можна, звичайно, протриматися кілька днів, але потім ви все одно зірветеся і з`їсте солодкого ще більше. Найкраще спробувати обмежити споживання солодкого або навіть звести його до мінімуму. Наприклад, з`їдати за чаєм не три цукерки, а одну, чи не половину шоколадки, а кілька часточок. Згодом ви звикнете до такої кількості солодкого і зможете знизити його споживання ще в кілька разів.

Ще один дуже корисну пораду: намагайтеся їсти солодощі в першій половині дня, бажано вранці, а не ввечері і тим більше вночі. Протягом дня організм встигне їх переробити і витратити отриману енергію.

Мені добре відомо, що багато дівчат та й хлопці теж люблять наїдатися солодкого перед сном. З цим потрібно боротися. Все те, що ми з`їдаємо перед сном, за ніч не встигає перетравитися і витратитися і відкладається самі знаєте де. Щоб цього не відбувалося, спробуйте чистити зуби відразу після вечері. Багатьом ця рада допомагає, і вони більше нічого не їдять до самого сну. Не чистіть ж зуби ще раз, правильно?

І ще одна хитрість. Раз вже ви не можете жити без солодкого, спробуйте хоча б замінювати більш шкідливі продукти менш шкідливими, наприклад, печиво курагою, шоколадну цукерку мармеладної і так далі. До речі, зовсім відмовлятися від солодкого вас ніхто не примушує, більш того, його потрібно споживати, просто в помірних кількостях.

Вода та інші рідини

Вода бере участь в багатьох процесах, вона необхідна і для підтримання нормальної життєдіяльності організму. Але мало кому відомо, що саме вода в більшості випадків «маскує» схуднення. Що це означає? Справа в тому, що люди дуже часто помиляються в тому, що процес схуднення почався, бачачи на вагах нові цифри. Всьому виною вийшла з організму вода. Вона то накопичується в організмі, то виводиться, це нормально, внаслідок чого маса може змінюватися на 1-2 кг протягом дня.

Вода виводиться з організму в прискореному темпі в разі споживання сечогінних препаратів або продуктів, під час тренування, в сауні і з інших причин. При потовиділенні розщеплення жиру практично не відбувається, найчастіше ми втрачаємо тільки воду.

Але вода також може і накопичуватися в організмі. Тому провиною гостра і солона їжа, менструальний цикл і тренування з високою активністю, після яких м`язи набрякають і вміст рідини в організмі збільшується.

При цьому ви не повинні забувати споживати воду в потрібній кількості. Добова норма води для дорослої людини становить приблизно 2 літри в день. Тут теж є свої хитрощі. Намагайтеся випивати за 30-40 хвилин до їжі один стакан води кімнатної температури. По-перше, це корисно. По-друге, вода трохи заповнить шлунок і таким чином ви менше з`їсте під час прийому їжі.

Дівчата, якщо ви, як і багато, звикли запивати їжу чаєм, то негайно це припиняйте. Найкраще пити чай через 20-30 хвилин після їди. Справа в тому, що їжа, вступаючи у взаємодію в шлунку із солодким чаєм, може спровокувати процеси бродіння.

Як бачите, правильне споживання води вкрай важливо, якщо ви всерйоз задумалися про те, як схуднути без шкоди для здоров`я.

Тільки розумні обмеження в їжі

Багато людей, перед якими стоїть питання про те, як схуднути в домашніх умовах, не знаходять нічого кращого, як сильно урізати кількість споживаної їжі: відмовляються від вечері, повністю перестають їсти будь-які продукти, сідають на суворі дієти. Ні до чого хорошого це не призведе.

Якщо ви занадто багато їсте, то, безумовно, вам варто приборкати свій апетит, але робити це потрібно поступово. Не варто відразу урізати свій денний раціон на 500 ккал. Зменшуйте його на 50 ккал в день до тих пір, поки він не прийде в норму. Доросла людина повинна споживати як мінімум 1500 ккал в день, хоча у більшості людей цей показник помітно вище. Головне, організм повинен витрачати калорій за день більше, ніж споживає, інакше схуднути не вийде.

Контролюйте свої емоції

Наше життя сповнене проблем і неприємностей. Хтось переносить життєві негаразди спокійно, але багато хто намагається знайти розраду в різних слабкостях, в основному, в алкоголі і їжі. Хіба з вами такого не траплялося? На роботі неприємності, чоловік не розуміє, діти не слухаються. І тут на думку спадає «відмінна» думка: наготувати побільше їжі, а ще краще замовити піцу, сісти перед телевізором і з`їсти все, ні з ким навіть не поділившись. Позитивні емоції і в правду на якийсь час відвідають вас, але разом з ними можуть ще прийти і зайві кілограми. Вчіться контролювати свої емоції, не піддавайтеся життєвих труднощів.

Також доведено, що людина набагато менше їсть, якщо він захоплений яким-небудь важливим і цікавим справою. Ось я, наприклад, пишу зараз цю статтю, для неї я зібрала дуже багато інформації, списала цілу купу чернеток, і хоч мене і мучить трохи почуття голоду, я все одно не відходжу від ноутбука, так як сьогодні поставила собі за мету дописати її до кінця. Якщо у вас існують які-небудь улюблені заняття, це добре, якщо ні, то придумайте їх для себе. Незабаром ви будете їсти поменше.

Дуже добре, якщо ви будете ставити перед собою будь-які цілі, наприклад, схуднути до весни на 6 кг або через пару місяців носити одяг на розмір менше. Якщо немає мети, то немає і мотивації, а значить, процес схуднення запустити так і не вийде. Щоб йти до своїх цілей, придумуйте для себе різні стимули: Якщо схудну на 10 кг, куплю собі нове пальто, а якщо на 15, то нову шубку. Ще краще, якщо про ваші цілі буде кому-небудь відомо, наприклад, чоловікові. Вам буде подвійно соромно, якщо про ваших провалах будете знати не тільки ви, але і ваш близька людина. Ну і, звичайно ж, у всього повинна бути причина: я хочу схуднути, щоб мій чоловік не задивлявся на інших дівчат, а захоплювався тільки мною. Або така причина: я хочу схуднути, щоб влітку не соромно було вийти на пляж в купальнику. У всього в нашому житті повинні бути мета, причина і стимул, без цього нікуди.

Спорт, спорт, спорт і ще раз спорт!

Спорт повинен бути в житті кожної людини. Але це не означає, що ви повинні виснажувати себе щоденними вимотує тренуваннями, зовсім немає. Просто ви повинні давати собі хоч якусь фізичне навантаження. Життя багатьох сучасних людей геть позбавлена цього.

Ранкова зарядка, пробіжка, заняття спортом три рази в тиждень - це, звичайно, ідеальний варіант, до якого потрібно прагнути. Але, якщо у вас немає ні можливості, ні бажання всім цим займатися, то спробуйте хоча б вставити фізичні вправи серед ваших щоденних занять. Наприклад, якщо робота знаходиться неподалік від будинку, до неї можна дійти пішки, до квартири можна підвестися не на ліфті, а по сходах, собаку можна вигуляти не просто біля під`їзду, сидячи при цьому на лавці, а зробити з неї гурток-другий навколо будинки, прибирання можна проводити частіше, не погано було б і попрацювати на дачі, якщо ви раніше цього не робили, вечірня прогулянка з коханою людиною теж буде якраз до речі. Бачите, скільки додаткового навантаження можна собі створити, при цьому з користю проводячи час.

Якщо вже ви хочете більш швидкого і кращого результату, тоді запишіться на фітнес, але пам`ятайте: ніяких тренувань на знос, все повинно бути в міру. Часті фізичні навантаження не сприяють спалюванню жиру, а лише збільшують витрата вуглеводів, запас яких в організмі і так не дуже великий, внаслідок чого підвищується апетит. Інтенсивність тренування повинна бути такою, щоб ви відчули лише приємну втому, а не сильне стомлення.

Як схуднути без дієт, ви тепер знаєте і цілком можете використовувати отриману інформацію на практиці. Нічого складного в цьому немає. Головне правило: кількість витрачених калорій повинно бути більше, ніж кількість споживаних. Все, що потрібно, це збільшити кількість прийомів їжі, трохи знизити добове споживання калорій, менше їсти солодкого і жирного, не наїдатися на ніч, збільшити фізичні навантаження. Іншими словами, правильне харчування плюс спорт - запорука успішного схуднення без шкоди для здоров`я.

Щоб схуднути, не потрібно вдаватися до дієт, які будуть викачувати з вашого організму всі соки, набагато краще просто почати правильно харчуватися і хоч трохи займатися спортом. Ставте перед собою невеликі і головне здійсненні мети. Мінус 1-2 кг на місяць - це цілком нормально, а ось якщо ви будете втрачати набагато більше, то це вже проблема, значить, ви не прислухалися до порад про те, як правильно худнути, а пішли легшою, на перший погляд, але невірної дорогою. Худніть з розумом!