Не їсти після 18

Якщо не є після 6 години

Чи можна схуднути, якщо не їсти після 18 годин Не їсти після 18 годин - це найпоширеніший порада, яку дають фахівці-дієтологи, а також друзі та знайомі всім, хто хоче скинути вагу.

Суть більшості методик схуднення полягає в тому, що кількість споживаної енергії має бути нижче енергії витрачається. Якщо ми споживаємо енергії більше, ніж витрачаємо протягом дня, то вага додається. Якщо кількість споживаної енергії менше витрачається - вага йде. А чи можна схуднути, якщо не їсти після 18 годин, і наскільки це ефективно? Спробуємо розібратися в суті цієї шаблонної рекомендації.

Вранці все навантаження прийдешнього дня ще попереду. Якщо протягом дня ви плануєте хоч якусь рухову активність, хоча б дорогу на роботу і назад, переміщення по офісу або домашні справи, то про калорійність сніданку можна особливо не турбуватися. Більш того, вранці енергія просто необхідна, щоб отримати заряд сил. Відповідно, бутерброд або булочка з кавою на сніданок не дуже небезпечні для фігури. Тим більше, що обмін речовин в першій половині дня значно швидше протікає, ніж після 16.00.

На обід добре вживати білкову їжу, а також продукти багаті клітковиною. Кількість жирів і високоуглеводних продуктів, таких як борошно і цукор, краще скоротити. А ось останній прийом їжі повинен бути відносно легким. Він повинен задовольнити почуття голоду, але при цьому не навантажувати організм. Ідеальним вечерею стануть овочі або молочні продукти з низьким відсотком жирності.

рекомендація не їсти після 6 години - вельми умовна. Очевидно, що режим дня і рівень фізичної активності у всіх різний. Логічніше буде дотримуватися ради не їсти за 4 години до сну. Якщо ви лягаєте спати в 10 вечора, а вашим правилом харчування стала низькокалорійна дієта не їсти після 18 годин - це відмінний спосіб не тільки прискорити зниження ваги, але і оздоровити організм.

Якщо ж ви лягаєте спати о 2 годині ночі, то 8-ми годинний вечірній голодування стає просто абсурдним, особливо, якщо ваш сніданок відбудеться не раніше полудня.

У тому випадку, якщо ви відвідуєте спортзал з використанням нічного абонемента, наприклад в 11 вечора, легка вечеря за 3 години до тренування буде просто необхідний.

Вибудовуємо режим харчування

Отже, для того, щоб підвищити ефективність дієт і фізичних навантажень найкраще саму калорійну їжу вживати на сніданок, обід робити насиченим білками, а на вечерю віддати перевагу клітковину і молочні продукти.

Це правило не тільки буде допомагати в боротьбі із зайвою вагою, але і буде відповідати біологічним потребам організму.

Вночі організм потребує, перш за все, в повноцінному відпочинку. А перетравлювання їжі - це навантаження не тільки на органи травлення, але і на весь організм в цілому. Ось чому потрібно, щоб процес активного травлення закінчився до моменту засипання. Якість нічного сну помітно підвищиться, при цьому не залишиться зайвої енергії, яку ви не встигли витратити протягом дня.

Відео: Звичка 31. Не їсти після шостої вечора

Кому шкідливо не їсти після 18 годин

Не їсти після 6 шкідливо тим, чий режим дня зміщений в сторону пізнього відходу до сну. Тривалий голод тягне за собою негативні наслідки для органів травлення і погано позначається на роботі мозку. Крім того, заснути на голодний шлунок буде непросто.

Відео: Скільки кілограм можна скинути за два тижні, якщо не їсти після 18:00. підсумки

Для тих, хто не може втриматися від смачних ласощів пізно ввечері, краще буде поїсти за 2 години до сну, ніж триматися з 6 години, а потім не витримати, і з`їсти тістечко прямо перед сном.

Для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, яким рекомендовано дробове часте харчування, небажаний велику перерву між прийомами їжі. Краще всього з`їсти знежирений сир або йогурт за годину до сну. Також можна заглушити відчуття голоду будь-яким овочем або овочевим салатом, бажано без заправки. Це може бути капуста, морква і т. Д. А от фрукти є в другій половині дня, а тим більше ввечері, не слід.

Відео: Їсти чи не їсти після 18.00?

Вагітним і годуючим вкрай небажані тривалі перерви між прийомами їжі. Але зменшення калорійності їжі до другої половини дня буде виправдано і безпечно.

Основна мета будь-якої дієти - оздоровити організм і привести в порядок своє тіло. Використовуючи будь-яку дієту, не потрібно забувати про здоровий глузд. Якийсь один метод навряд чи принесе результат. Тільки тривале дотримання правил раціонального харчування в поєднанні з нормальним сном і фізичним навантаженням допоможуть досягти бажаної стрункості.