Хочу схуднути, але немає сили волі

Як схуднути, якщо немає сили волі

Хочу схуднути, але немає сили волі - основна причина, по якій люди з зайвими кілограмами відмовляються від програм по зниженню ваги і остаточно замикаються в собі. Дійсно, змусити себе ходити в тренажерний зал або відмовитися від улюблених страв можуть не всі. Однак і без цього можна досягти потрібного результату, головне - знати як.

Худнувши без виснажливих дієт

Найчастіше дієтологи радять складати таблицю калорійності всіх споживаних продуктів, щоб контролювати вагу. Однак щоденний підрахунок цифр стомлює навіть найзатятіших, а засипати з калькулятором не вистачає сили волі. Без арифметичних вправ можна обійтися, якщо просто знати, які продукти вживати небажано. Перше, що потрібно зробити кожній господині, - змінити спосіб приготування їжі. Виключивши з раціону смажені страви, ви зможете позбавити організм від непотрібних йому насичених жирів. Запікання м`яса та риби в духовці без масла або на пару - і смачно, і корисно. Вам не доведеться стояти біля плити, спостерігаючи за шкварками, і буде час зайнятися улюбленою справою.

Якщо ви щовечора засинаєте з думкою «хочу схуднути на 10 кг», Але не можете себе змусити, спробуйте припинити покупку готових продуктів. У напівфабрикатах, сосисках, копченої ковбаси дуже багато жиру і мало білків. Приготована своїми руками їжа в більшості випадків позбавляє від зайвих кілограмів. Тому для котлет краще купити натуральний фарш, для фаршированого перцю - свіжі овочі. Крім того, деякі смачні страви не тільки не сприяють утворенню зайвих кілограмів, але і допомагають їх скинути:

• мюслі з вишнею;
• кавовий йогурт;
• картопля, запечена з сиром;
• фруктовий салат з полуниці, малини та чорниці.

Білки і вуглеводи проти жирів

Щоб не робити з схуднення справжню параною, досить трохи розібратися в тому, що отримує наш організм разом з їжею: білки, жири і вуглеводи. Популярні дієти спрямовані на те, щоб будь-якими способами знизити кількість жирів, позбавивши нас улюблених страв. Однак, як показують дослідження, протеїн - хороший союзник в боротьбі із зайвими кілограмами.

Білки дуже швидко створюють відчуття ситості, і вже не виникає бажання з`їсти на десерт шматок торта або тістечка. Тому корисно завжди мати з собою пакетик з горіхами: сирим арахісом, фундуком. Ви зможете часто перекушувати і звільніть себе від болісного почуття голоду, яке змушує їсти у фаст-фудах і кондитерських.

Крім того, варто обмежити споживання продуктів з вуглеводами до 130 г в день. В умовах нестачі вуглеводів організм почне черпати енергію із запасів, поступово спалюючи жири.

Коли лінь займатися спортом

Спортсмени люблять радити своїм повним знайомим тренажерний зал, біг і фітнес. У останніх проти цього є вагомий аргумент: дуже хочу схуднути, але немає сили волі, не впораюся. Як показує практика, невелика фізичне навантаження може дати більший результат, ніж інтенсивні тренування, без нарощування м`язової маси.

Перший спосіб - домашнє прибирання. Дві години прибирання, миття посуду і прасування спалюють до 400 ккал, що дорівнює 200 г з`їденого курячого м`яса. Тобто, щодня займаючись домашніми справами і не відволікаючись на телевізор і комп`ютер, можна потроху скинути зайву вагу. Ще один нескладний метод - скакалка. Заняття вдома зі скакалкою рівноцінні годинним занять аеробікою. Вони покращують кровообіг і, як наслідок, прискорюють обмін речовин. А як приємний бонус зміцнюють сідниці і стегна.

Відсутність волі - не причина відмовлятися від своєї мрії бути стрункою. Трохи бажання і правильний ритм життя - і ваш зайву вагу залишиться в минулому.