Як схуднути в домашніх умовах

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Як схуднути в домашніх умовах цікавить багатьох жінок. Вибрати серед десятків дієт саму безпечну та ефективну непросто. Так по суті і не потрібно. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, потрібно знайти причину, по якій він не знижується. Це перенасичення організму калоріями. Тобто, в організм потрапляє калорій більше, ніж витрачається при вашій фізичної активності. А це значить - необхідно їсти менше, а фізичні навантаження збільшити. Можна записатися у фітнес-клуб або шукати спосіб, як швидко схуднути в домашніх умовах за допомогою тренажерів (благо коштують вони недорого і багато дуже компактні). І заодно обов`язково дотримуватися правил, описані нижче в статті.

1. Харчуватися дрібно, не чекаючи сильних позивів голоду. Справа в тому, що сильний голод викликає недолік цукру в крові і ми несвідомо, всіма силами намагаємося цей рівень відновити. Тобто змітаємо все, що попадається на очі. Сигнал з шлунка про насичення в мозок потрапляє не відразу, а значить ми переїдати. При дробовому ж харчуванні сильного почуття голоду не виникає, ми не передаємо, завжди ситі і в хорошому настрої. Тому, якщо ви шукаєте метод як схуднути в домашніх умовах за місяць за допомогою дієти, вибирайте такий режим харчування, при якому прийомів їжі буде 5 - 3 основних і 2 додаткових. Приймати їжу потрібно кожні 2,5-3 години. Саме такий режим харчування рекомендований усіма медичними дієтами.

Приблизний режим прийому їжі:

Відео: Як швидко схуднути в домашніх умовах? 8 головних правил!

8.00 - сніданок

10.30 - ланч

Відео: Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах. Схуднення. [Галина Гроссманн]

13.00 - обід

15.30 - полуденок

18.30 - вечеря

2. Не їжте смажене і перероблене м`ясо. У смаженому м`ясі утворюються канцерогени - речовини, що викликають онкологічні захворювання. А в даному випадку - провокують рак шлунка. Це вже не кажучи про те, що ці «смакоту» дуже довго перетравлюються, є важкою їжею. Крім того, консерванти містяться у всіма улюбленому переробленому м`ясі красивого червоного кольору - буженина, шинка, ковбаси. Нітратні сполуки, що потрапляють з даних продуктів до нас в організм, провокують утворення нітрозаменов - дуже токсичних речовин, які не тільки провокують рак, але і хвороба Альцгеймера, так поширену в усьому світі зараз.

Безсумнівно, м`ясо є потрібно, але тільки готувати його методами варіння або гасіння. А перероблене м`ясо є в невеликих кількостях і лише у свята, якщо неможливо від нього відмовитися. Дуже корисно людям будь-якого віку м`ясо курки, приготоване без шкірки. Воно найбільш дієтичне. Худне рекомендується їсти найбільш низькокалорійну частина тушки - грудку.

3. Не слід їсти легко і швидко засвоюються вуглеводи. А до них відносяться різні булочки, тістечка тощо. Справа в тому, що при їх вживанні цукор в крові різко підвищується, а й також швидко знижується. Таким чином, вже через годину ви знову захочете є. Така їжа тільки ще більше стимулює апетит, особливо, в поєднанні з жиром (крем в тістечку, наприклад). Крім того, цукор роз`їдає колаген - речовина, яка зберігає нашу молодість. Шкіра у ласунів завжди виглядає старше віку людини. І останній аргумент проти булочок і солодкого - це роз`їдання кровоносних судин зсередини цукром, освіта в них тромбів, а в результаті - інфаркти та інсульти.

Відео: Як схуднути в домашніх умовах

Що ж робити? Чим порадувати свій організм і підвищити настрій, не заважаючи схудненню? Потребують заміни легко засвоювані вуглеводи, на довго засвоювані. До них відносяться такі корисні продукти, як фрукти. Їх можна їсти в перервах між їжею практично в будь-яких кількостях, так як вони низькокалорійні. Єдине, дієтологи не рекомендують їсти фрукти в другу половину дня.

Невже і від хліба доведеться відмовитися? На час дотримання дієти бажано відмовитися. Якщо ж не виходить, скоротити кількість його вживання, причому їсти тільки хліб цільнозерновий борошна, в якій багато грубого волокна. Такий продукт ідеально підходить для боротьби з ожирінням і дозволений для вживання людьми, страждаючими на цукровий діабет. З цільнозерновий борошна можна і самостійно в домашніх умовах готувати млинці, оладки, коржі і хліб, до речі, теж. Необхідно тільки купити хлібопічку - дуже потрібний кухонний прилад в побуті.

Відео: Як схуднути в домашніх умовах? 30 днів дієти. день 18

Ось три основних правила, яких слід дотримуватися в період дієти. А якими мають бути фізичні навантаження?

Насправді, практично будь-які. Але якщо ви в пошуках варіантів як схуднути в домашніх умовах, вправи повинні бути спрямовані на ту частину тіла, яка найбільше потребує позбавлення від жирового прошарку. Скажімо, стегна, ноги, талія, або руки. Можна виконувати і комплекси вправ.

Якщо навантаження будуть малі, вага перестане зменшуватися, також як і обсяги, і все це незважаючи на дієтичне харчування. Здоровій людині рекомендується займатися фізичними вправами протягом 40 хвилин щодня.

Ось з таким способом життя і з таким харчуванням ви легко і швидко схуднете в домашніх умовах.