Як схуднути за тиждень

Як схуднути на 5-10 кг за тиждень

Як схуднути за тиждень на 5-10 кілограмів без шкоди для організму? По-перше, пам`ятайте, що все в ваших руках, головне тут - ваше бажання. Щоб дійсно схуднути, необхідно неабияк потрудитися і, зрозуміло, попотіти. По-друге, не треба ніяких коштів і не треба цілий день часу, щоб досягти приголомшливих результатів.

Зміна способу життя

Змінити спосіб життя - це не основна справа, звичайно, але і важливе. Якщо раніше ви могли дозволити собі весь вечір валятися на дивані, перемикаючи пульт телевізора, то в собі треба щось поміняти. Якщо ви дозволяєте їсти все, що завгодно, і коли завгодно, - в собі треба щось поміняти. Якщо ви встаєте вранці, дивіться в дзеркало і незадоволені своїм зовнішнім виглядом, але нічого при цьому не робите, - перестаньте себе жаліти і почніть худнути!

аеробні тренування

Як схуднути за тиждень на 10 кг? Ви цього хочете? Ви можете це зробити! Так! Аеробні тренування творять чудеса! Аеробіка - це найпотужніші вправи. Техніка проста: займайтеся, поки не пропотієте. А коли пропотієте, позаймайтеся аеробікою ще десять хвилин.

Що можна мати на увазі під аеробними вправами?

Біг. Причому, підійде будь-який біг: на місці в квартирних умовах, на біговій доріжці в спортзалі, на стадіоні, на вулиці і де завгодно. Але, якщо ви новачок в цій справі, дізнайтеся для початку, на що ви здатні будинку. Спробуйте біг на місці в своїй кімнаті. Засічіть час. Що? Ви біжите всього дві хвилини? А потім десять хвилин намагаєтеся відновити дихання? Ні! На вулицю виходити з такими результатами ніяк не можна.

Ходьба. Звичайно, схуднути від ходьби, навіть якщо вона швидка, не просто. Але якщо це прогулянкова ходьба перед сном замість першого і другого вечері, знаєте, в чомусь так допоможе.

Стрибки на місці, стрибки зі скакалкою. Стрибки - це величезне навантаження на ноги, хребет, дихальну та серцево-судинну системи. Під час стрибків виділяється величезна кількість води: поту і рідини, використовуваної клітинами при об`ємної енергетичної навантаженні. Стрибайте під музику, з посмішкою на обличчі, і тоді ви дізнаєтеся, як схуднути за тиждень без дієт хоча б на кілька кілограмів.

Нахили тулуба, присідання, підйом по сходах, банні процедури, - загалом, все, що змушує вас гарненько пропотіти - це все вам необхідно, щоб схуднути. Займайтеся аеробними вправами в будь-який вільний час і в будь-якому місці. Кількість підходів в день - від десяти до двадцяти. Кожен підхід включає в себе дії, внаслідок яких відбувається сильне потовиділення. У день, завдяки частим і навіть не дуже тривалим підходам, можна скинути близько кілограма ваги. Тепер зрозуміло, як схуднути за тиждень на 5 кг з користю для здоров`я?

Харчування для схуднення

А ось тут лікарі, дієтологи, тренери і все-все-все сперечаються постійно. Одні кажуть: ніякої їжі! Інші твердять: більше вуглеводів для обміну речовин і білків для м`язів! Деякі радять вибрати собі дієту.

Що саме збираєтеся їсти ви під час схуднення, вирішувати тільки вам, але все-таки можна прислухатися до кількох загальновідомим правилам швидкого схуднення.

1. Обмежте солодкі, газовані напої.

2. Вживайте мінімум хлібобулочних виробів, здоби, солодощів.

3. Уникайте прянощів, солі, спецій, майонезу і кетчупу.

4. Уникайте вживання фаст-фуду.

5. Оптимізувати режим харчування, намагайтеся не перекушувати між основними прийомами їжі.

6. Не наїдайтеся, за прийомом їжі залишаючись трохи голодним.

7. Не є пізніше 18-20 годин.

Ці правила елементарні, і до них можна і потрібно звикнути, якщо ви чекаєте позитивних результатів, приємних емоцій, красиву фігуру і здоров`я, яким можна похвалитися!