Як схуднути на 10 кг за місяць

Відео: Як швидко схуднути? -10 КГ ЗА МІСЯЦЬ

Як схуднути на 10 кг в домашніх умовах

Як схуднути на 10 кг за місяць - питання дурний або все-таки це можливо зробити? Єдиної відповіді на це питання немає, все буде залежати від того, наскільки ви станете дотримуватися наступних вказівок. Якщо у вас дійсно є бажання стати стрункішою і зайву вагу, додамо до цього силу волі і цілеспрямованість, то про те як схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах ви вже дуже скоро станете розповідати своїм друзям.

Відео: Як я схудла на 10 кг за 1 місяць !!! Це можливо! 100% легко !!!

Почнемо з основ правильного харчування. Всім відомо, що тістечка, булочки, сало, вершкове масло - це велика шкода для фігури. Все це «швидкі вуглеводи», ті, які засвоюються моментально, але не допомагають з`ясувати причину негараздів віддачі організму - практично не пригнічують почуття голоду. Але багато страшніше, якщо вуглеводи вживаються одночасно з жирами. Що це означає? Приклад - тістечко (вуглеводи) з вершковим кремом (жири). Або ще ближчий для багатьох приклад - бутерброд з маслом (хліб - це вуглеводи, масло - жири). І таких прикладів можна навести ще дуже-дуже багато. Проблема полягає в тому, що подібні поєднання продуктів завжди призводять до відкладання жирів, до зайвої ваги. Тому, дуже уважно перегляньте своє харчування. Проблема може полягати не лише в тістечок. Наприклад, плов. Мал - вуглеводи, свинина ж містить жир. Це непоєднувані продукти. Зовсім інша справа, якщо ви будете їсти курку з огірками, або будь-якими іншими овочами. Курка - білок, овочі - вуглеводи. Вони поєднуються.

Інший важливий момент - в який час ви останній раз в день приймаєте їжу? Напевно після 18-19 годин щось їсте, не дивлячись на рекомендації більшості дієтологів не вживати їжу після 18 годин вечора. Що ж робити, якщо дуже хочеться їсти? Насправді, не все так страшно і мучитися голодом не потрібно. Якщо ви сильно хочете їсти - можете з`їсти овоч, овочевий салат, шматочок риби, з`їсти нежирний сир або випити склянку кефіру. Фрукти ж є в другій половині дня небажано, так як вони швидко підвищують цукор в крові.

Відео: Як я схудла на 8-10 кг за 1 місяць / Моя історія, поганий приклад

Як уникнути переїдання? Найпростіше - раніше лягати спати, максимум о 23 годині, таким чином вийде схуднути на 10 кг за місяць. Але невже скорочення такої невеликої кількості їжі може дати такий результат? Ні, звичайно, не тільки. Справа в тому, що приблизно з 12 і до 2 години ночі в організмі активно виробляється соматропний гормон. Цей гормон допомагає діткам швидше рости (згадайте «росте коли спить» - це чиста правда), а у дорослих сприяє спалюванню жиру, схудненню. Можна провести дуже простий експеримент, щоб в цьому переконатися. Зважте перед сном і після сну (але до відвідування туалету). Ви помітите, що після сну ваша вага став на 300-500 грамів менше. Звичайно, вага може йти з втраченої рідиною (всі ми потіємо уві сні), але це не більше 100 грамів. Всі інші ж грами - це саме втрачені жири. Так що, краще відпочивати, ніж є. Але запам`ятайте, що денний сон не буде результативним, так як вдень соматропний гормон не виробляється.

Соматропний гормон допомагає нам подолати голод. Саме тому уві сні ми не хочемо їсти. Чи не хочемо ми є і рано вранці, але ... змушуємо себе, так як багато разів чули про те, що сніданок повинен бути щільним. Гвалтувати свій організм не варто. Нехай краще щільним буде ланч. Вранці ви не хочете їсти через те ж гормону. Так навіщо ж заважати собі худнути?

І останній момент, корисну пораду. Ніколи не наїдайтеся про запас. На зразок: сьогодні я пообідати не зможу, тому з`їм 2 сніданки. Переїдання можуть призвести не тільки до зайвої ваги і поганого самопочуття, але і великий обсяг їжі розтягує стінки шлунка. Саме через великий обсяг шлунка повні люди переїдають, адже вони не можуть вчасно відчути насичення і припинити їсти, не розуміють скільки потрібно їжі організму.

До речі, про обсяг їжі. Людині для нормального існування в день буде цілком достатньо 1 фрукта, 2 овочів, шматочки сиру, шматочки м`яса і скибочки хліба. Таким чином досягається баланс жирів, білків і вуглеводів. Для дієти це поєднання продуктів майже ідеально.

Швидкого і приємного вам схуднення!