Як менше їсти: прості поради

Бути красивою і стрункою хоче кожна жінка. На жаль, далеко не всі з нас від природи володіють ідеальною фігурою. Багатьом доводиться постійно боротися із зайвою вагою. А, як відомо, щоб схуднути, треба менше їсти і більше рухатися, в іншому випадку всі старання будуть марними. Навіть якщо на даний момент проблема зайвої ваги для вас не є актуальними, все одно варто стежити за своїм харчуванням і способом життя. По-перше, правильне харчування - це запорука здоров`я. По-друге, від ожиріння ніхто не застрахований. Якщо кожен день переїдати і не давати організму належну фізичну навантаження, то рано чи пізно навіть самі худенькі леді можуть помітно поправитися. Тому питання, як менше їсти, повинен бути актуальним не тільки для дам в тілі, але і для стройненькая дівчат. Набагато краще з молодості привчити свій організм до невеликого й достатній кількості їжі, зробити це пізніше буде набагато важче.

Поради про те, як менше їсти

Думаєте, привчити себе менше їсти неможливо? Чи не можете заснути без чаю і цукерочок? А іноді ще й вночі встаєте, щоб перекусити? Все це залишиться в минулому. Справитися з усіма своїми поганими звичками можна, було б бажання. Доречі, худнути потрібно правильно, ніяких строгих дієт і виснажливих тренувань. Все повинно бути в міру і поступово. Тільки так можна схуднути, не заподіявши шкоди своєму здоров`ю.

Відео: 5 порад: як навчитися менше їсти? 5 tips: how to learn to eat less?

Їжте смачно і повільно

Думаєте, мама в дитинстві просто так вам постійно твердила «не поспішай», коли ви їли? Звичайно ж ні! Якщо ви ретельно будете пережовувати їжу, шматочок за шматочком, то набагато швидше насититеся і, відповідно, менше з`їсте. До того ж, ваш організм набагато краще засвоїть і перетравить їжу. Якщо ж ви постійно будете поспішати, захоплюючи їжу величезними шматками, то і з`їсте більше, і своєму шлунку можете нашкодити. Бажано, щоб прийом їжі тривав не менше 20 хвилин. Якщо для вас цей показник є аж надто нереальним, йдіть до нього поступово, крок за кроком збільшуючи кількість часу.

А як можна повільно є ту їжу, яка не подобається? Ось і я думаю, що ніяк. Тому приготована їжа повинна бути смачною. Але, пам`ятайте, смачно зовсім не означає шкідливо. Вживання смаженої і жирної їжі потрібно звести до мінімуму, як би вона вам не подобалася. Практично будь-яку страву можна зробити набагато менш калорійним і шкідливим. Почитайте відповідні рецепти. В інтернеті їх повно.

зменшіть порції

Не знаєте, як перестати багато є? Насамперед потрібно зменшити порції. Наприклад, накладати собі не три ополоника супу, а два, не дві котлети, а одну, і так далі. Поступово ви прийдете до того, що будете їсти набагато менше.

Спочатку буде важко. Тим більше, чималу роль відіграє психологічний фактор. Ваш шлунок, може бути, вже і готовий з`їдати менше їжі, але мозок пам`ятає, скільки ви собі дозволяли раніше. Позбутися від цих спогадів і психологічних труднощів не так просто, як здається, але цілком здійсненно, якщо ви перед собою поставите певну мету - схуднути, а ще краще, якщо уточніть - схуднути на 7 кг.

Як можна накладати маленькі порції в такі величезні тарілки? Та ще й є величезними ложками? Раз-два-три і немає порції! Знову ж впливає психологічний фактор. Є з великих і красивих тарілок, звичайно, приємно, так би мовити, по-королівськи, але і накладати в них доводиться набагато більше, щоб задовольнити свій з`являється з нізвідки апетит. Згадайте, як подають їжу в багатьох ресторанах: 100 грам салату з середини величезної тарілки. Ви, навіть якщо спочатку їсти не дуже хотіли, побачивши таку скромну порцію, замовте що-небудь ще. Вдома у вас є можливість обманювати самих себе і свою підсвідомість: накладайте ті ж невеликі порції в маленькі тарілки. Для повноти картини не завадило б ще обзавестися і маленькими ложками.

Відео: Як менше їсти

Ще одним секретом того, як менше їсти, є випитий стакан води за 20-30 хвилин до прийому їжі. По-перше, так ви з`їсте набагато менше. По-друге, це корисно для вашого шлунка.

Їжте в тиші

Завдяки дослідженням було доведено, що людина, яка під час їжі дивиться телевізор або розмовляє, з`їдає більше, ніж той, хто цього не робить. За переглядом телевізора, особливо чогось цікавого, не тільки час летить непомітно, але і їжа непомітно залітає в рот. Можна з`їсти півкаструлі чогось смачного, навіть не помітивши цього.

Інша справа, коли їси в тиші. Вашу увагу зосереджено лише на їжі, тому ви чітко усвідомлюєте, скільки ви з`їли, і в будь-який момент можете зупинитися.

Сніданок з`їж сам, а вечерю віддай ворогові

Думаю, це прислів`я знайома всім: сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. Не будемо заглиблюватися в її сенс, він і так зрозумілий. Скажу лише одне: намагайтеся побільше з`їдати на сніданок. Тоді протягом дня, в тому числі і на вечерю, ви будете з`їдати набагато менше. Вечеря - найшкідливіший прийом їжі, особливо якщо він пізній і занадто щільний. Вночі всі процеси сповільнюються, в результаті чого організму потрібен мінімум енергії, а з`їдене на вечерю відкладається про запас у вигляді зайвих кілограмів. Як ради можу запропонувати вам чистити зуби відразу після вечері, тоді спокуси що-небудь з`їсти ще буде менше.

Спіть не менше 7-8 годин на добу

5-6 годин сну на добу - це дуже мало. Це не тільки вдаряє по вашому здоров`ю, але і може стати причиною ожиріння. До такого висновку прийшли американські вчені. На їхню думку, ті люди, які витрачають на сон по 7-8 годин на добу, набагато менш схильні до ожиріння, ніж ті, які сплять лише по 5-6 годин.

Відео: Жити здорово! Що ж є, щоб менше їсти? (13.02.2013)

Ведіть щоденник харчування

Абсолютно все запам`ятати неможливо, тому набагато краще частина справ записувати в блокнот або забивати, наприклад, в стільниковий телефон. Це стосується і контролю за тим, що ви їсте. Ведіть облік всього того, що ви з`їдаєте за день, не забуваючи при цьому ні про що, включаючи соуси і харчові добавки. Якщо вести облік за кількістю калорій немає часу, складайте хоча б просто список продуктів. Доведено, що люди, які ведуть щоденник харчування, худнуть набагато швидше.

Керуйте своїми емоціями

Що ми робимо з горем? Правильно, намагаємося його заїсти або навіть запити чимось алкогольним. В результаті можуть виникнути проблеми як з психікою, так і з шлунком. Будь-які труднощі можна вирішити - пам`ятайте про це. А надмірне вживання їжі та алкоголю лише погіршать ваше становище. Набагато краще сісти і подумати, як можна вийти з ситуації, що склалася. Світла думка обов`язково відвідає вашу голову. Найголовніше вчасно взятися за вирішення проблеми, а не витрачати час на їжу та інші слабкості.

Знайдіть цікаве і корисне заняття

Чим більше людина має якесь захоплення, тим менше він думає про їжу, і навпаки. Ви коли-небудь помічали, як летить час за цікавим заняттям? Ви можете витратити на нього кілька годин, і при цьому жодного разу навіть не задумавшись про їжу або про щось інше. Якщо не виходить поєднати приємне з корисним, так як «корисних» справ і так на роботі вистачає, тоді займіться чимось просто захоплюючим. Можете, наприклад, пограти в комп`ютер, якщо це приносить вам задоволення, або почитати книгу. Звичайно, комп`ютерні ігри викликають залежність, а від читання зір можна посадити, але, як відомо, з двох зол треба вибирати менше.

Навчіться відмовляти собі в їжі

Мова не йде про те, що ви повинні влаштовувати голодування, всього лише потрібно навчитися відмовляти собі в надмірному вживанні їжі. Як часто ви їли просто за компанію? Або за переглядом фільму? Друга вечеря - вам це теж знайоме? Від усіх цих надлишків харчування потрібно відмовитися, і повірте, відчувати ви себе гірше точно не будете, швидше навіть краще. Ви хоча б один раз спробуйте перед сном не підійти до холодильника, нічого страшного не трапиться, вранці ви прокинетеся з більш гарним самопочуттям, ніж зазвичай. Якщо ви переборіть свій нічний апетит кілька разів поспіль, то незабаром він і зовсім перестане вас переслідувати. Потрібно всього лише трохи терпіння і сили волі.

Багатьох дівчат хвилює питання про те, як навчитися менше їсти, і лише одиниці з них дійсно беруть себе в руки. Досить заздрити струнким сусідкам і колегам, ви в стані виглядати також і навіть краще. Поставте на одну чашу терезів свою красу, здоров`я і, як наслідок, більш гарне життя, а на іншу шкідливі продукти, розчарування і невдоволення самою собою. Що переважить? Думаю, на це питання відповість однаково велика частина дівчат. Ось і робіть правильний вибір!