Хочу схуднути за тиждень

Схуднути за тиждень - це можливо

Хочу схуднути за тиждень - одна з найпопулярніших фраз в рекламі програм для зниження ваги. Сім днів - дуже короткий термін, і для схуднення на різну кількість кілограмів потрібні різні рекомендації. Ми розповімо, які нюанси може мати зниження ваги від 2 до 10 кг.

2 кг - без шкоди для здоров`я

Пара кілограмів - це оптимальна вага для такого короткого терміну, як тиждень. Вам не доведеться сидіти на низькокалорійної дієти, виснажувати себе інтенсивними фізичними вправами. Організм не помітить різкого схуднення і встигне адаптуватися під новий раціон. Тому, щоб схуднути на 2 кг за сім днів, досить злегка змінити свій спосіб життя.

Перш за все, введіть в свій раціон якомога більше клітковини: овочів, хлібців та крекерів з цільнозерновий борошна, наслідках фруктів. Вам не доведеться свідомо обмежувати себе в їжі, тому що рослинні волокна дарують швидке відчуття насичення. Допоможе зменшити розмір з`їденої порції і 250 мл води, випиті за півгодини до їди.

думаючи, як схуднути за тиждень, забудьте про звичку через день випивати по невеликій пляшці пива або вина. Алкоголь більш ніж на 50% уповільнює обмін речовин, і схуднення на 2 кг затягнеться на цілий місяць. Ще одна корисна порада: не відволікатися під час їжі. Доведено, що люди, щодня присвячують телевізору більше 3 годин на день, схильні швидше набирати зайву вагу. Під час читання або перегляду відео ви переїдайте, що негативно позначиться на вазі.

5 кг - інтенсивні навантаження

Щоб схуднути на кілька кілограмів за сім днів, потрібно неабияк потрудитися. Запам`ятайте - щоденний витрата енергії повинен бути значно більше споживання. З цієї причини потрібно повністю відмовитися від хліба, картоплі, шоколаду і цукерок і замінити їх апельсинами і бананами.

Відео: Як схуднути на 10 кг за тиждень - Дивись як схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах

Обмеження в їжі призводить до втрати енергії і швидку стомлюваність, тому бажано щоранку є малокалорійні, але вітамінні каші: вівсяну, гречану, пшоняну. Варто повністю відмовитися від майонезу, який є дуже калорійними продуктом, і замінити його нерафінованою олією.

Якщо вас не залишає думка «хочу схуднути за тиждень на 5 кг», ви повинні зайнятися фізкультурою. Щодня виконуйте протягом години комплекс вправ, в який входить ранкове плавання, денна нескладна гімнастика і вечірня швидка ходьба. Необов`язково виконувати весь комплекс, достатньо виконувати одне з занять, роблячи фізкультуру систематичної. Організм буде поступово нарощувати м`язову масу і швидше спалювати жир.

10 кг - не для кожного

Така радикальна втрата ваги дуже небезпечна для людей з невеликим надлишком зайвих кілограмів і призначена для тих, хто важить більше 100. По-перше, схуднення відбуватиметься без шкоди для їх здоров`я, по-друге, великі люди набагато швидше скидають вагу. Тому перш ніж вирішуватися на це, бажано проконсультуватися у фахівця.

Думаючи про себе «хочу схуднути за тиждень на 10 кг», потрібно розуміти, що будь-яка дієта, що дозволяє домогтися такого результату, надзвичайно жорстка. По суті, це повне обмеження в калорійної їжі і відмова від вечері. Продукти, які можна вживати в цей час: сир, яблука, пісне м`ясо. Через день слід повне розвантаження на воді або кефірі.

Худнувши на 10 кг протягом тижня, ви піддасте організм стресу, тому фізичні навантаження протипоказані. Вони можуть привести до порушення артеріального тиску і втрати свідомості. Через тиждень потрібно послідовно і акуратно повертатися до звичайного активного ритму життя.

Вирішивши схуднути за тиждень, ви повинні чітко усвідомлювати, скільки кілограмів буде оптимальним саме для вас. Правильний спосіб життя і збалансований раціон харчування далі зроблять все самі.