На скільки можна схуднути за місяць

Худнемо за місяць

На скільки можна схуднути за місяць без шкоди для здоров`я, знають дієтологи. Існують програми, що дозволяють ефективно втрачати вагу, не відчуваючи голоду і втоми. Чітке дотримання рекомендацій лікаря, який розробив їх, дозволить передбачити на скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні без активних фізичних навантажень.

Відео: Як схуднути за місяць? каже ЕКСПЕРТ

Дієта доктора Міркіна

Цей режим харчування був розроблений доктором Міркіних для лікування ожиріння. Він дозволяє не тільки інтенсивно схуднути, але й утримати отриманий результат протягом тривалого часу. Головний принцип дієти - систематичність.

Отже, худне повинен споживати білкові страви без гарніру, виключити солодке і борошняне, а також субпродукти, сухофрукти, консервацію, бобові та жири.

Рекомендується до вживання нежирне м`ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти (тільки низькокалорійні), овочі (якщо вміст вуглеводів в них не перевищує 6%), фрукти (вуглеводів повинно бути не більше 12%), розбавлені соки.

Доктор Миркин вважає, що якщо не їсти солодке і борошняне схуднути за місяць можна на 5 кг як мінімум.

Переваги даної дієти:

• не вимагає спеціального приготування страв;
• дозволено використовувати зелені овочі;
• позитивно впливає на організм.

Роздільне харчування

Принцип роздільного харчування - відмінна методика, що дозволяє худнути навіть вагітним і годуючим жінкам. Все просто: сніданок повинен складатися з каші, йогурту і фруктів. На обід - м`ясо або риба. Замість гарніру - овочевий салат. Десерт - фрукти. Вечеряти потрібно молочними продуктами. Солодке і борошняне забороняється. Таким чином за місяць без шкоди для здоров`я можна схуднути на 3-4 кг приблизно. Деякі жінки завдяки роздільному харчуванню худнуть і на 6 кг в місяць, проте вони сильно зменшують свої звичайні порції.

Система харчування по Бруснікіна

Сенс дієти Бруснікіна полягає в тому, що худне повинен раціонально розподіляти елементи живлення. Вуглеводи дозволяється приймати в їжу строго в першій половині дня. На обід можна дозволити собі білкову їжу з незначною кількістю рослинних жирів. Вечеря складатиметься з високобілкових страв (відвареної курячої грудки або яловичини).

Відео: На скільки можна схуднути за місяць. Дивно!

З метою попередження захворювань ендокринного характеру, слід приймати не менше 150 г вуглеводів на добу.

Дуже часто худнуть втрачають замість ліпідів м`язову тканину. Тому Брусникина рекомендує щодня вживати білок. При цьому кількість білка повинно відповідати вазі тіла. Якщо жінка важить 75 кг, значить вона повинна отримати 75 г чистого білка в добу.

Відео: На скільки можна схуднути за місяць

Під час дієти потрібно повноцінно висипатися, оскільки хронічне недосипання гальмує спалювання ліпідів.

За місяць, за словами Бруснікіна, можна скинути близько 5-6 кг. Чим більше людина буде рухатися, тим швидше почнеться процес схуднення. Тому лікар радить робити зарядку, займатися на еліптичних тренажерах, плавати в басейні або відвідувати фітнес-зал.

Альтернативні способи схуднення

Для тих кому дуже складно контролювати своє харчування, існують альтернативні методики схуднення. Найпоширеніший спосіб - ліпосакція. Він має безліч побічних ефектів - від ймовірності анафілактичного шоку через наркозу до ймовірності інфекційного зараження, рубців і навіть оніміння окремих ділянок тіла. На патогенез, провокуючий ожиріння, ліпосакція не робить ніякого впливу, проте відмінний візуальний ефект вона забезпечує. В середньому повне відновлення після ліпосакції може тривати від 10 днів і до місяця.

Більш безпечний метод - активне спалювання калорій в спортзалі.