Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Відео: Скільки потрібно калорій, щоб швидко схуднути?

Скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути

Скільки калорій потрібно вживати, спалювати в день людині, щоб схуднути Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути швидше? Чим менше, тим краще - вважає багато хто. А ще краще - взагалі не їсти, ще швидше схуднеш. Але не варто забувати, що калорії потрібні нам для підтримки життєдіяльності організму - роботи серцево-судинної системи, дихальної, видільної та т. Д. Навіть при повному спокої організм споживає калорії. З цим визначилися, тепер про безпечний мінімумі.

Існує думка, що жінці потрібно вживати близько 2000 ккал на добу, а чоловікам мінімум на 500 більше. Однак, що стосується жінок, особливо з сидячим способом життя, цифра ця завищена. Отже, для того, що дізнатися скільки калорій потрібно для підтримання ваги на одній позначці і для схуднення, потрібно провести обчислення. Виміряйте свій ріст і вагу, підготуйте калькулятор.

Одна з найбільш точних формул виглядає наступним чином:

Відео: Скільки калорій потрібно в день щоб схуднути

для прекрасної статі 9,99 х вага (в кг) + 6.25 х зростання (в см) - 4,92 х вік - 161
для сильної статі те ж саме, але тільки додається 5.

За допомогою цієї формули ми обчислюємо скільки нам необхідно калорій, щоб жити в повному стані спокою.

Відео: Скільки калорій вживати в день

А для того, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно вживати в день людині, щоб схуднути, потрібно спочатку дізнатися, скільки потрібно енергії при вашій фізичної активності.

Людині з низькою фізичною активністю (ведучому сидячий спосіб життя і не займаються ніяким, навіть любительським видом спорту) потрібно помножити отримане за вищеописаною формулою число на 1,2. Тим, хто займається 1-2 рази в тиждень, наприклад, фітнесом, потрібно помножити на 1,375. При середній активності (заняття спортом до 5 разів на тиждень) - помножити на 1,55. При ще більш високої активності - на 1,725, а професійним спортсменам на 1,9.

Давайте спробуємо навести приклад і порахувати скільки енергії потрібно для повноцінного життя і щоб не повніти, а також скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб схуднути на помітну кількість кілограмів.

Нашим прикладом стане жінка 38 років, вага 65 кг, зріст 158 см. Фізична активність низька. 9,99 х 65 + 6.25 х 158 - 4,92 х 38 - 161 = 1289 ккал на добу - це щоб організм не загинув, а щоб жити повноцінним життям і не повніти - 1289 х 1,2 = 1 547 ккал. Але надлишок ваги є, тому калорійність харчування потрібно знижувати. Для схуднення рекомендується зменшити отримання калорій на 1/5 частину. Це означає, на 309 ккал. Таким чином, калорійність харчування при схудненні для жінки з нашого прикладу становитиме тисячу двісті тридцять вісім ккал. Запам`ятайте, що ні за яких обставин не можна зменшувати калорійність менше 1000-1200 ккал добу, як наказує чимало строгих дієт. В крайньому випадку, можна провести такий розвантажувальний день, але навряд чи він явно позначиться на вашій фігурі. Крім того, доведено, що при різкому зменшенні калорійності харчування людина не тільки починає погано себе почувати, імунітет падає, але і схуднення відбувається набагато повільніше, так як організм просто скорочує свої енергетичні запити, з`являється млявість, сонливість, погіршуються зовнішні дані. Набагато ефективніше плюс до адекватного зниження поживності своєї їжі додати фізичні навантаження. Головне, щоб вони були регулярні, а інтенсивність можна наростити згодом, якщо протипоказань немає.