Дієта для годуючих мам

Дієта для годуючої грудьми жінки

Дієта для годуючих мам повинна одночасно бути корисною для організму дитини, допустимої для власного здоров`я і сприяє позбавленню від кілограмів, набраних за час вагітності жінкою.

Сувора, що відрізняється одноманітною їжею і низькою калорійністю раціону, дієта після пологів мамі, що годує протипоказана. І тому є дві причини:

• дитина може недоотримувати поживних речовин, деяких вітамінів і мінералів;
• жіночий організм постраждає ще сильніше по тій же причині.

Що ж робити? Невже не існує дієта для годуючих мам для схуднення, яку можна використовувати всім? Насправді, таких прикладів харчування є маса. Але зовсім необов`язково користуватися чиїмось прикладом. Досить знати і враховувати той факт, що мінімальну калорійність харчування годуючої матері повинно мати цілком певну - 2000 ккал. Не менше. Так як 800 ккал мати, образно кажучи, віддасть дитині, а 1200 необхідні її організму. До слова, саме 1200 ккал має харчування тих, хто важить 53-55 кілограмів. Це не багато.

Дієта для годуючої мами зразкове меню по місяцях включає цілком конкретні продукти:

Відео: Харчування годуючої мами Що можна, а що ні. Меню мами

• кефір або натуральний йогурт;
• сир;
• нежирне м`ясо (білок обов`язково потрібен);
• овочі та фрукти (НЕ тропічні!), можна їсти печені яблука, банани, гіпоалергенна дієта для годуючих мам дозволяє сливи та груші (так само в печеному вигляді в перший місяць після народження дитини);
• молоко можна, але в невеликих кількостях;
• каші на воді або на молоці, розведеному наполовину водою, можна їсти гречану кашу, кукурудзяну, вівсяну і т. д .;
• сир;
• масло вершкове і рослинне.

Не можна годуючим мамам наступне:

• куріння і вживання алкогольних напоїв;
• міцний чай і каву;
• газована вода (особливо з барвниками і ароматизаторами);
• гострі страви, гірчиця, хрін, васабі, імбир, перець, різні приправи, цибулю і часник, так як це все позначається на смаку молока;
• дієта для годуючих мам, щоб не було сліз у дитини, виключає горох, капусту, виноград;
• печене, шоколад, солодощі не несуть користі дитині, можуть викликати у нього алергію, а мамі додати зайві кілограми;
• нерозбавлені натуральні соки - в них міститься багато цукру, також вони сильні алергени, краще їх замінити морсами, відваром із сухофруктів, компотом;
• тунець, скумбрія, креветки - викликають алергію;
• цукор і сіль, хліб потрібно обмежити.

Щоб схуднути мамі, що годує, зазвичай рекомендується не тільки дієта, але і помірні фізичні навантаження. Починати займатися спортом, робити вправи можна в більшості випадків з третього місяця після пологів. Але тут важливо не перестаратися. Сильна втома може призвести до недостатньої вироблення грудного молока.

Відео: Дієта для схуднення годуючих мам. Схуднути після пологів