Вправи для укпрепленія м`язів спини

Красива спина - здорова спина. Для жінки важливо і перше і друге, особливо в літню пору, коли спина часто буває відкритою. Але не завжди позбутися сутулості буває просто. Та й не всі вправи даються з першого разу. У цій статті мова піде про те, як за допомогою нескладних вправ максимально швидко зробити спину і красивою і здоровою.

Перш ніж приступити до основних вправ необхідно навчиться ходити рівно. Для деяких це незбагненна наука, але все дуже просто. Для того щоб зрозуміти що значить мати правильну поставу необхідно встати спиною до рівної стіни таким чином щоб торкатися її головою, лопатками, попереком, сідницями і п`ятами.

Для того щоб звикнути до такої постави потрібно по кілька разів на день протягом 5-10-ти хвилин ставати до стіни і тренувати м`язи. Через час ви зможете тримати рівну поставу завжди, але для цього необхідно також робити і інші вправи.

Вправи для спини. Практичні заняття

Для того щоб спина була здоровою необхідно регулярно робити такі вправи:

• Ляжте на живіт, розташувавши руки біля грудей. Постарайтеся прогнутися, потягнувшись головою вгору наскільки можливо. Повторюйте вправу до 10-ти разів щодня і вже через час ви помітите, що прогинаєтеся все сильніше. Така вправа допомагає добре розтягнути хребет. А якщо з часом ви зможете ускладнити вправу і навчитеся діставати ногами до голови, то зможете в лічені хвилини знімати напругу в хребті;

Встаньте лицем до стіни на відстані 30-ти сантиметрів від неї. Спочатку підніміть руки верх і подивіться на долоні, затримавши голову в такому положенні на декілька секунд. Після цього зіпріться рівними руками на стіну, не наближаючись ногами до стіни і не згинаючи їх. У такому положенні спробуйте дотягнутися до стіни грудьми і підборіддям.

Якщо у вас це виходить з легкістю, то відійдіть ще трохи від стіни. Після цього поверніть голову в праву сторону і спробуйте лівою щокою дотягнутися до стіни. Якщо вийде, то повторіть вправу, повернувшись в протилежну сторону. Для тих, у кого робота пов`язана з сидячим способом життя таку вправу просто необхідно. Його потрібно робити кілька разів на день для того щоб спина відпочивала;

• Для тих, хто довгий час страждає сутулістю, буде корисна вправа на розтяжку плечового пояса. Для його виконання необхідно якомога щільніше встати до стіни лівим боком при цьому витягнувши ліву руку уздовж стіни. Після цього потрібно повільно повертатися корпусом до лівої руки до тих пір, поки не з`явиться натяг в руці і плечі. Коли ефект буде досягнутий необхідно почекати ще 10 секунд, а потім зробити таке ж вправу на правій стороні. Зазвичай після такого вправи плечі вирівнюються і не «дивляться» вперед;

Відео. Вправи при болях в спині

• Сядьте на підлогу, попередньо постеливши килимок або плед. Випрямити повністю ноги і обхопивши руками щиколотки докладіть зусиль для того щоб прогнути спину і при цьому не відпустити ноги. Зробити це непросто, тому починати треба з кількох раз, поступово збільшуючи кількість управ-
• Скористайтеся гімнастичним кулею. Для того щоб м`язи спини розслабити і трохи полегшити біль рекомендується лягти спиною на кулю і по кімнаті катати його вперед і назад. Таким чином, навантаження зі спини знімається і настає полегшення. До речі, таким вправою добре завершувати курс тренувань.

Хвора спина - проблема багатьох людей, але не тому, що від неї неможливо позбутися, а тому що багато хто не знає як дати собі раду або просто не вірять в силу вправ. Але якщо ви спробуєте їх на собі, то переконаєтеся, що все геніальне просто і саме так можна поліпшити своє самопочуття!

Секрети здорової спини

Мало хто знає про те, що більшість хвороб пов`язані зі станом здоров`я спини. Саме в ній криється першопричина. І виходить, що боротьбу люди ведуть зі слідством, тоді як причина залишається осторонь. Для того щоб максимально зберегти здоров`я спини необхідно дотримуватися певних правил про які піде мова нижче.

Якщо ви хочете щоб спина турбувала вас вкрай рідко, а також не була причиною інших хвороб необхідно:

• Подбати про повноцінний сон. Багато не беруть до уваги важливість того, що людина уві сні проводить практично третю частину свого життя. Це дуже багато, тому важливо подбати про те, щоб місце відпочинку було максимально комфортним. Для цього потрібно придбати відповідну ліжко або диван. Як це зробити? Для деяких основний критерій - це зручність. Це, безсумнівно, важливо, але потрібно думати також і про користь. Адже, людина може з радістю засипати на м`яких перинах, але виявляється це шкідливо для спини. Краще рішення в цьому питанні - ортопедичні матраци. Саме на них спина відчуває себе максимально комфортно;

• Виберіть подушку. Дивно, але факт: саме неправильно підібрана подушка є причиною головних болів, поганого кровотоку і недостатнього насичення мозку киснем. Як же вибрати подушку? Для початку потрібно засвоїти просту річ: про радянські подушки розміром 70х70 треба забути назавжди. Такі подушки дуже шкодять спині. Справа в тому, що вони крім великого розміру зазвичай ще й дуже широкі, а значить спати на них високо.Подушка повинна бути не тільки не високою, але і не твердої. Розмір її повинен бути таким, щоб вона містилася під голову і шию. Плечі не повинні знаходитися на подушці, якщо людина спить на боці або спині. Якщо ж він спить на животі, то подушку слід підкладати під груди. Бажано щоб подушка була упругой-
• Слідкуйте за поставою. Неправильна постава здатна звести нанівець всі інші зусилля, які робляться для здоров`я спини. Крім регулярних вправ для м`язів спини тим, хто має сидячу роботу, слід щодня по кілька разів виконувати комплекс спеціальних вправ. Вони повинні бути спрямовані на розтяжку хребців, а також на те щоб розслабити спину і усунути напругу в ній. Також важливо стежити за тим, щоб тіло під час роботи за комп`ютером мало правильну форму: спина повинна бути рівною, а ноги розташовуватися паралельно підлозі. Всі інші пози рано чи пізно будуть провокувати болі в спіне-
• Завжди рівномірно розподіляйте вантаж. Це стосується випадків, коли доводиться носити важкі предмети або речі. Потрібно пам`ятати про те, що в одній руці ніколи не можна підносити важкого. Справа в тому, що в цьому випадку навантаження виявляється на хребет. А якщо носити вантаж рівномірно в двох руках, то вона припадає на руки і колені-
• Подбайте про релаксе. Для тих, хто постійно сидить бажано записатися в басейн для того щоб зміцнювати м`язи спини. Якщо такої можливості немає, то потрібно робити сольові ванни щоб не розвивався остеохондроз. Для цього досить у ванні води розчиняти по кілограму солі і лежати в ній близько 20-ти хвилин;
• Сходіть на масаж. По можливості раз в декілька місяців рекомендується проходити курс масажу. Це попередить розвиток серйозних захворювань спини, зміцнить здоров`я в цілому і істотно полегшить стан. Може здаватися, що спина відчуває себе нормально, але тільки після курсу масажу можна відчути насправді, що включається в поняття «нормально».

Відео. Вправи для спини

Крім перерахованого вище, дівчатам потрібно відмовитися від тривалого носіння високих каблуків, тому що вони дуже сильно навантажують хребет. Також рекомендується частіше ходити для того щоб тренувати м`язи і звичайно ж подбає про повноцінне харчування в раціоні якого буде все необхідне для кісток і м`язів. Тільки тоді можна буде говорити про здоров`я хребта.