Як прибрати жир з ніг

Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)

Як позбутися від жиру на ногах

Як прибрати жир з ніг замислюються багато жінок. Адже саме красиві ноги є основною ознакою сексуальності, притягують чоловічу увагу. І якщо в холодну пору року ми ще можемо приховати неідеальні ноги вільними брюками, то влітку доводиться складніше. Хочеться надягати спідниці, шорти ... Як прибрати жир з ніг в домашніх умовах за короткий проміжок часу?

Відео: Як прибрати жир з ніг і стегон

Величезне число жінок впевнені, що зробити це можна, виконуючи певний комплекс вправ. В Інтернеті є досить велика кількість сайтів, особистих блогів, а також просто відео цих комплексів. Їх демонструють люди з ідеальною, або майже ідеальною фігурою. Ми дивимося на їх ноги і потихеньку заздримо, і сподіваємося, що чітко дотримуючись їх рекомендації, озвучені в текстах або відео, також зможемо повністю прибрати жир на ногах і стегнах. Але це для більшості з нас утопія ... Якщо у людини є зайва вага в даній області, жирові відкладення, то одними вправами їх не прибрати ніяк. Необхідно худнути. Тоді жир приблизно рівномірно почне зникати по всьому тілу.

Яка дієта найбільш ефективна? Найкраще використовувати збалансовану, яка не забороняє вживати продукти - джерела вуглеводів, жирів або білків. від білкової дієти або навпаки вуглеводної краще відразу відмовитися. Більшість дієтологів рекомендують своїм пацієнткам чи не намагатися дотримуватися певної дієти, а просто виключити зі свого меню найбільш калорійні продукти. Перегляньте свій раціон і спробуйте знайти причину повноти. Бути може, ви вживаєте щодня в немаленьких кількостях майонез, вершкове масло, солодощі, борошняне. Так, банально, але саме ці продукти винуватці зайвої ваги. Виключіть їх з раціону і негайно почнете худнути.

Якщо ж ви хочете не тільки прибрати жир зі стегон, але і підкачати м`язи сідниць, та й взагалі прискорити процес схуднення, тоді без вправ не обійтися.

1. Присідання біля стіни. Спина пряма, притулена до стіни. Починайте повільно присідати. Слідкуйте за тим, щоб коліна не виступали далі шкарпеток. Присісти потрібно до досягнення рівної паралелі з підлогою, тобто приблизно 90 градусів повинні складати стегна до гомілок. Збільшити навантаження можна, якщо взяти в руки гантелі.

2. Випади. Робите випад ногою вперед, одночасно з цим присідає. Пряма нога не повинна стосуватися підлоги. Руки заведіть за голову, щоб не виникло спокуси спертися ними на ногу або об підлогу. Збільшити навантаження на зігнуту ногу можна, якщо сильніше відхилити корпус вперед. Після повертаєтеся в початкове положення. Можна урізноманітнити цю вправу, виконуючи по черзі випади вперед і вбік.

3. Встаньте на карачки. Ліктями спирайтеся об підлогу. Піднімайте трохи зігнуту ногу в коліні вгору і вбік, чергуйте. Повторіть з іншою ногою. Це допомагає прибрати жир з ляшек і підтягнути черевні м`язи.

4. Лежачи на боці, виконуйте підняття верхньої ноги. Можна трохи видозмінити вправу, якщо верхню ногу зігнути в коліні і піднімати її в такому положенні.

5. Початкове положення стоячи. Робіть випади ноги назад, при цьому намагайтеся стискати сідниці, і вбік.

Відео: Як прибрати зайвий жир на ногах

6. Сядьте на підлогу і постарайтеся пересуватися тільки за рахунок м`язів сідниць. Це допомагає позбутися в тому числі і від целюліту. Тільки нарощуйте навантаження поступово, інакше будете ходити з синцями на сідницях.

7. Кроки з підйомом. Підійде будь-яка сходинка або низенька лавочка. Наступите на неї однією ногою, перемістіть на неї всю вагу. Таким чином вона повністю випрямиться. Поверніться у вихідне положення. Вправа нехитре, дуже легке та ефективне.

Виконуйте ці вправи хоча б через день, нормалізуйте своє харчування, і ваші ноги дуже скоро стануть стрункими!